Leçon 1Spine Twist Supine / Rotation assise : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations mobilité épaulesExplorez rotation supine et assise pour bâtir mobilité spinale segmentaire et contrôle core. Apprenez objectifs clairs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations épaule-friendly pour besoins clients divers.
Objectifs mouvement et bénéfices fonctionnelsMise en place neutre et amplitude spinale sûreSchémas respiratoires supportant rotationIndications pour élongation axiale et contrôleMobilité épaules et adaptations accessoiresLeçon 2Série latérale (coquilles, élévations jambes) pour stabilité latérale : objectifs, indications, régressions, progressionsUtilisez coquilles et élévations jambes latérales pour entraîner force hanche latérale et stabilité pelvienne. Couvre alignement, indications, régressions et progressions supportant démarche, équilibre et résilience lombaire.
Alignement latéral et mise en place supportTechnique coquille et priorités indicationsÉlévations jambe latérale et contrôle hancheRégressions pour hanches faibles ou tenduesProgressions avec bandes de résistanceLeçon 3Roll Down Contrôlé et exercices alignement pour préparer retour au calmeEnseignez roll downs contrôlés et exercices alignement préparant corps et système nerveux au retour au calme. Accent sur contrôle segmentaire, respiration, conscience posturale et transitions fluides vers travail basse intensité.
Technique roll down assisté murFlexion segmentaire et cartographie spinaleTiming respiration par segment spinalVérifications alignement postural deboutTransition vers retour au calme tapisLeçon 4Chest Lift / Crunch Basique : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations douleurs lombairesAffinez variations Chest Lift et crunch basique pour renforcer core antérieur sans tension cou ou dos. Apprenez objectifs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations spécifiques sensibilité lombaire.
Alignement tête, cou et cage thoraciqueIndications éviter dominance fléchisseurs hancheRégressions support tête ou accessoiresProgressions portée bras ou chargeAjustements amplitude lombaires-friendlyLeçon 5Pelvic Curl / Pont : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations douleurs lombairesAffinez Pelvic Curl et Pont pour bâtir articulation segmentaire et force chaîne postérieure. Apprenez objectifs clairs, indications, régressions, progressions et adaptations ciblées pour clients inconfort ou peur lombaires.
Objectifs pont articulé vs neutrePlacement pieds et équilibre ischio-jambiersIndications mouvement spinal segmentaireRégressions mobilité limitéeProgressions accessoires ou jambe uniqueLeçon 6Swan Prep / Alternatives extension prone : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations mobilité épaulesExplorez Swan Prep et alternatives extension prone pour bâtir force dos et ouvrir corps avant. Apprenez objectifs, indications, régressions, progressions et adaptations mobilité épaules pour extension spinale sûre.
Mise en place prone et position épaule neutreIndications longueur avant extension spinaleExtension faible charge et micro-élévationsRégressions dos raides ou douloureuxProgressions variations Swan completLeçon 7Rolling Like a Ball / Mobilité spinale douce : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations lombairesIntroduisez Rolling Like a Ball et exercices mobilité spinale douce pour promouvoir flexion segmentaire, équilibre et conscience corporelle. Apprenez mise en place sûre, indications, régressions, progressions et options lombaires sensibles.
Contre-indications et dépistage sécuritéMise en place forme arrondie et engagement coreIndications balancement contrôlé et équilibreAlternatives flexion sans rouladeProgressions rythme et challengeLeçon 8Single Leg Stretch / Cercles Modifiés : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations douleurs lombairesDéveloppez contrôle précis avec Single Leg Stretch et cercles modifiés. Focus stabilité tronc, mobilité hanche et coordination fluide, apprenant régressions, progressions et adaptations lombaires-friendly pour sécurité.
Engagement core et options imprint spinalAngles portée jambe et gestion tensionIndications rythme fluide continuRégressions support tête ou accessoiresProgressions charge et amplitudeLeçon 9Shoulder Bridge ou Pont Jambe Unique progressions : objectifs, indications, régressions, progressions, considérations lombaires et épaulesDéveloppez Shoulder Bridge et progressions pont jambe unique pour challenger force chaîne postérieure et stabilité. Traitez objectifs, indications, régressions et considérations confort lombaires et épaules.
Placement scapulaire et support brasIndications levée hanche et stabilité pelvienneRégressions force limitéeVariations jambe unique et marcheSuivi charge lombaires et épaulesLeçon 10Toe Taps / Variation Dead Bug : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations douleurs lombairesUtilisez Toe Taps et variations Dead Bug pour enseigner stabilité lombopelvienne avec jambes mobiles. Affinez objectifs, alignement, indications, régressions, progressions et adaptations spécifiques douleurs lombaires.
Objectifs entraînement stabilité lombopelvienneAlignement tabletop et contrôle cage thoraciqueIndications abaissement jambe contrôléRégressions douleur ou déconditionnementProgressions et variations tempoLeçon 11Leg Circles / Mobilité hanche supine : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations lombairesUtilisez Leg Circles pour entraîner mobilité hanche tout maintenant stabilité tronc. Apprenez objectifs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations lombaires incluant modifications amplitude et angle sécurité.
Position départ et alignement jambeIndications bassin stable et côtesCercles petite amplitude débutantsProgressions amplitude plus grande et tempoAjustements angles lombaires-friendlyLeçon 12Exercices fondateurs respiration et centrage pour débuter séquence principaleApprenez exercices simples respiration et centrage organisant cage thoracique, bassin et colonne avant séquence principale. Accent respiration diaphragmatique, activation core profond et ancrage préparant clients sûrement.
Pratique respiration diaphragmatique supineConscience expansion cage thoracique latéraleActivation plancher pelvien et core profondScan corporel et techniques ancrageTransition respiration vers mouvement
