Leçon 1Cours 5 : Travail positions sol de base (crevettes, rétention garde, échappée monté), séquences partenaires statiquesCette section développe mouvement sol et compétences survie de base, incluant crevettes, ponts, rétention garde, échappées monté simples. Vous apprendrez séquences partenaires statiques bâtissant confiance et conscience positionnelle.
Patrons crevettes et ponts soloÉchappées hanches le long mur tapisFondamentaux rétention garde ferméePont monté et échappée coudeSéquences positionnelles partenaires statiquesLeçon 2Cours 7 : Introduction gabarits sparring léger contrôlé (rounds limités position), règles arbitrage coachesCette section introduit sparring léger structuré utilisant rounds limités position et règles claires. Vous apprendrez à briefer, arbitrer, débriefer sécuritairement, donnant débutants expérience live sans contact excessif.
Briefing sécurité et techniques permisesRounds position seulement et tâchesArbitrage coach et signaux arrêtThèmes notation et feedback simplesGestion étudiants nerveux ou dominantsLeçon 3Cours 4 : Compétences défensives (blocs, mouvement tête de base, gestion distance sécuritaire), exercices contact contrôléCette section met accent compétences défensives débutants, incluant blocs de base, mouvement tête, contrôle distance. Vous apprendrez exercices contact contrôlé enseignant étudiants voir frappes sans panique ou clignements.
Patrons blocage garde haute basseGlissades, esquives, retraits mouvement têtePieds pour sortie et réentrée sécuritaireExercices défensifs partenaire ralentiRounds contre-attaque contact léger prédéfiniLeçon 4Cours 1 : Objectifs, syllabus technique (garde, pieds de base), types exercices (solo, miroir, partenaire), méthodes contrôle intensitéCette section couvre premier cours cycle, fixant attentes, règles sécurité, garde et pieds de base. Vous apprendrez introduire types exercices et échelles intensité guidant toutes sessions ultérieures programme.
Briefing cours et accords sécuritéGarde neutre et position setupPas avant, arrière, latérauxFormats exercices solo, miroir, partenaireÉchelle RPE et signaux intensité feuxLeçon 5Cours 3 : Fondamentaux clinch et chutes sécuritaires, conscience takedown de base, exercices partenaire contrôlés, progressions faible impactCette section introduit entrées clinch, posture, cadres de base, plus chutes sécuritaires et conscience takedown. Vous apprendrez exercices partenaire faible impact bâtissant confort contact protégeant cou, dos, articulations.
Échauffement cou, hanches, épaulesPrises clinch debout et postureCadres, underhooks, position têteChutes arrière, latérales, avantExercices déséquilibre faible impactLeçon 6Cours 8 : Revue, flux évaluation, exercices mixtes, sparring situationnel faible intensité et reconditionnementCette section explique mener dernier cours revue, combinant flux évaluation, exercices mixtes, sparring situationnel faible intensité. Vous apprendrez aussi stratégies reconditionnement et fixer objectifs étapes suivantes.
Échauffement avec revue compétences clésListe vérification flux évaluation techniqueRounds exercices mixtes debout solSparring situationnel faible intensitéFeedback cours et plans progressionLeçon 7Cours 6 : Combinaison striking et défense takedown, sprawls sécuritaires, exercices flow limites intensitéCette section enseigne étudiants mélanger striking avec défense takedown, accentuant sprawls sécuritaires et équilibre. Vous apprendrez exercices flow progressifs ajoutant intensité préservant contrôle et qualité technique.
Entrées striking en posture sprawlSprawl hanche lourde et cross-face baseRécupération base et portée strikingExercices coussinets simulant changements niveauRounds flow temporisés limites puissanceLeçon 8Vue d'ensemble hebdomadaire et rythme sessions : durée session, progressions intensité sur 4 semainesCette section explique cartographier quatre semaines cours MMA débutants, équilibrant développement compétences, conditionnement, récupération. Vous apprendrez planifier vagues intensité, jours repos, thèmes focus hebdomadaires pour progrès sécuritaire constant.
Durée cours standard et blocs tempsFocus technique physique hebdomadaireVagues intensité et jours récupérationAdaptation plans niveaux fitness mixtesLeçon 9Gabarits sessions : échauffement, bloc technique, exercices partenaire, travail coussinets, sparring faible contact supervisé, récupérationCette section fournit gabarits réutilisables segments session, incluant échauffements, blocs techniques, exercices partenaire, travail coussinets, sparring faible contact supervisé, récupérations, assurant structure cours cohérente sécuritaire.
Formats échauffement dynamique spécifiqueTiming et couches bloc techniqueProgressions et rôles exercices partenaireStructure travail coussinets et plans rotationSignaux supervision sparring faible contactRécupération, étirements, récapitulatifLeçon 10Cours 2 : Mécaniques striking de base (jab, cross, garde), progression travail coussinets, exercices mitt partenaire, échelle sécuritéCette section détaille enseigner jab, cross, garde de base à débutants, puis progresser à coussinets et exercices mitt partenaire. Vous apprendrez échelle sécurité, sélection cibles, prévenir surpuissance ou frappes sauvages.
Mécaniques et alignement jab crossPosition garde et défenses simplesTravail coussinets statique précisionExercices coussinets mobiles piedsExercices mitt partenaire et contrôle puissance
