Leçon 1Spine Twist Supine / Rotation assise : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations pour mobilité des épaulesExplorez la rotation en décubitus dorsal et assise pour bâtir la mobilité spinale segmentaire et le contrôle du noyau. Apprenez des objectifs clairs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations respectueuses des épaules pour divers besoins clients.
Objectifs du mouvement et bénéfices fonctionnelsMise en place neutre et amplitude spinale sécuritaireSchémas respiratoires pour soutenir la rotationIndications pour l'élongation axiale et le contrôleMobilité des épaules et adaptations avec accessoiresLeçon 2Série en décubitus latéral (coquilles, élévations de jambe) pour stabilité latérale : objectifs, indications, régressions, progressionsUtilisez les coquilles et élévations de jambe en décubitus latéral pour entraîner la force latérale des hanches et la stabilité pelvienne. Cette section couvre l'alignement, les indications, régressions et progressions pour soutenir la marche, l'équilibre et la résilience lombaire.
Alignement et mise en place de soutien en décubitus latéralTechnique de coquille et priorités d'indicationsÉlévations de jambe latérales et contrôle de l'élévation de hancheRégressions pour hanches faibles ou tenduesProgressions avec bandes de résistanceLeçon 3Roulé contrôlé et exercices d'alignement pour préparer le retour au calmeEnseignez des roulés contrôlés et exercices d'alignement qui préparent le corps et le système nerveux au retour au calme. L'accent est mis sur le contrôle segmentaire, la respiration, la conscience posturale et des transitions fluides vers un travail de moindre intensité.
Technique de roulé assisté par le murFlexion segmentaire et cartographie spinaleSynchronisation respiratoire avec chaque segment spinalVérifications d'alignement postural deboutTransition vers retour au calme sur tapisLeçon 4Chest Lift / Crunch de base : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations pour douleurs lombairesAffinez les variations Chest Lift et crunch de base pour renforcer le noyau antérieur sans tension au cou ou au dos. Apprenez objectifs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations spécifiques pour sensibilité lombaire.
Alignement tête, cou et cage thoraciqueIndications pour éviter la dominance des fléchisseurs de hancheRégressions avec soutien de tête ou accessoiresProgressions avec portée de bras ou chargeAjustements d'amplitude respectueux du bas du dosLeçon 5Pelvic Curl / Pont : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations pour douleurs lombairesAffinez Pelvic Curl et Pont pour bâtir l'articulation segmentaire et la force de la chaîne postérieure. Apprenez des objectifs clairs, indications, régressions, progressions et adaptations ciblées pour clients avec inconfort ou peur lombaire.
Objectifs pont articulé vs neutrePlacement des pieds et équilibre des ischio-jambiersIndications pour mouvement spinal segmentaireRégressions pour mobilité limitéeProgressions avec accessoires ou jambe uniqueLeçon 6Swan Prep / Alternatives en extension prone : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations pour mobilité des épaulesExplorez Swan Prep et alternatives en extension prone pour bâtir la force dorsale et ouvrir le corps antérieur. Apprenez objectifs, indications, régressions, progressions et adaptations pour mobilité des épaules en extension spinale sécuritaire.
Mise en place prone et position neutre des épaulesIndications pour longueur avant extension spinaleExtension à faible charge et micro-élévationsRégressions pour dos raides ou douloureuxProgressions vers variations complètes de SwanLeçon 7Rolling Like a Ball / Mobilité spinale douce : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations pour bas du dosIntroduisez Rolling Like a Ball et exercices de mobilité spinale douce pour promouvoir la flexion segmentaire, l'équilibre et la conscience corporelle. Apprenez mise en place sécuritaire, indications, régressions, progressions et options sensibles au bas du dos.
Contre-indications et dépistage sécuritéMise en place forme arrondie et engagement du noyauIndications pour bercement contrôlé et équilibreAlternatives de flexion sans roulisProgressions pour rythme et défiLeçon 8Single Leg Stretch / Cercles modifiés : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations pour douleurs lombairesDéveloppez un contrôle précis avec Single Leg Stretch et cercles modifiés. Focalisez sur la stabilité du tronc, la mobilité des hanches et la coordination fluide, tout en apprenant régressions, progressions et adaptations respectueuses du bas du dos pour la sécurité.
Engagement du noyau et options d'empreinte spinaleAngles de portée de jambe et gestion de tensionIndications pour rythme fluide et continuRégressions utilisant soutien de tête ou accessoiresProgressions avec charge et amplitudeLeçon 9Shoulder Bridge ou progressions Pont Jambe Unique : objectifs, indications, régressions, progressions, considérations lombaires et épaulesDéveloppez Shoulder Bridge et progressions pont jambe unique pour défier la force et stabilité de la chaîne postérieure. Abordez objectifs, indications, régressions et considérations pour confort lombaire et des épaules.
Placement scapulaire et soutien des brasIndications pour levée de hanche et stabilité pelvienneRégressions pour force limitéeVariations jambe unique et marcheSurveillance de la charge lombaire et scapulaireLeçon 10Toe Taps / Variation Dead Bug : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations pour douleurs lombairesUtilisez Toe Taps et variations Dead Bug pour enseigner la stabilité lombopelvienne avec jambes en mouvement. Vous affinerez objectifs, alignement, indications, régressions, progressions et adaptations spécifiques pour clients avec douleurs lombaires.
Objectifs pour entraînement stabilité lombopelvienneAlignement tabletop et contrôle cage thoraciqueIndications pour abaissement contrôlé des jambesRégressions pour douleur ou déconditionnementProgressions et variations de tempoLeçon 11Leg Circles / Mobilité hanche supine : objectifs, indications, régressions, progressions, adaptations pour bas du dosUtilisez Leg Circles pour entraîner la mobilité des hanches tout en maintenant la stabilité du tronc. Apprenez objectifs, mise en place, indications, régressions, progressions et adaptations lombaires, incluant modifications d'amplitude et d'angle pour la sécurité.
Position de départ et alignement des jambesIndications pour bassin et côtes stablesCercles petite amplitude pour débutantsProgressions d'amplitude et tempo plus grandsAjustements d'angle respectueux du bas du dosLeçon 12Exercices fondamentaux de respiration et centrage pour débuter la séquence principaleApprenez des exercices simples de respiration et centrage qui organisent la cage thoracique, le bassin et la colonne avant la séquence principale. L'accent est mis sur la respiration diaphragmatique, l'activation profonde du noyau et l'ancrage pour préparer les clients en sécurité.
Pratique de respiration diaphragmatique en décubitus dorsalConscience d'expansion latérale de la cage thoraciqueActivation plancher pelvien et noyau profondBalayage corporel et techniques d'ancrageTransition de la respiration au mouvement
