cours de course à pied
Maîtrisez la course sur route avec des plans d'entraînement basés sur des preuves, un pacing intelligent et une progression sans risque de blessures. Apprenez à évaluer les athlètes, à prescrire des séances tempo, intervalles et sorties longues, à optimiser l'alimentation et à développer les performances du semi-marathon au marathon dans des contextes sportifs réels.
de 4 à 360h de charge de travail flexible
certificat valide dans votre pays
Que vais-je apprendre ?
Ce cours de course sur route vous fournit des outils clairs et pratiques pour concevoir des entraînements efficaces, de 5K au marathon. Apprenez à fixer les intensités avec des échelles d'effort simples, à estimer la forme physique à partir de tests basiques, à élaborer des plans sur 16 semaines et à gérer la progression pour éviter les blessures. Obtenez des conseils directs sur le pacing, la fréquence cardiaque, l'alimentation, l'affûtage et la tenue de journal pour que chaque sortie ait un objectif précis axé sur la performance.
Avantages d'Elevify
Développez des compétences
- Concevoir des séances tempo, intervalles et VO2max sur route ciblées en utilisant RPE et repères de rythme.
- Estimer la forme physique des athlètes et établir des zones de fréquence cardiaque et de rythme pratiques sans laboratoire.
- Structurer des plans sur 16 semaines avec une périodisation intelligente, des progressions et des semaines de récupération.
- Planifier le pacing de course, l'alimentation et les stratégies d'affûtage pour réussir au semi-marathon et marathon.
- Surveiller la charge d'entraînement, gérer les blessures et intégrer force et cross-training pour une durabilité accrue.
Résumé suggéré
Avant de commencer, vous pouvez changer les chapitres et la charge de travail. Choisissez avec quel chapitre commencer. Ajoutez ou retirez des chapitres. Augmentez ou diminuez la charge de travail du cours.Ce que disent nos apprenants
Vos cours sont parfaits. J'ai acheté le forfait d'un an et j'ai enfin l'opportunité de suivre divers sujets qui m'intéressent sans avoir besoin de changer de plateforme... je vous remercie pour tout ce que vous faites, je vous ai déjà recommandés à d'autres personnes...
Giulio CarloÉtudiant en Marketing Digital
J'aime la façon dont les leçons vont droit au but et comment je peux changer de chapitres et passer le contenu dont je n'ai pas besoin.
Mariana FerresÉtudiante en Photographie
J'aime le contenu et la façon dont les vidéos sont présentées et transcrites, ce qui accélère le processus !
Luciana AlvarengaÉtudiante en Design d'Ongles
La plateforme est rapide, simple à utiliser. La diversité du contenu et les vidéos complémentaires aident beaucoup dans l'apprentissage.
André FelipeÉtudiant en Ingénierie de Prompt
FAQ
Qui est Elevify ? Comment ça fonctionne ?
Les cours ont-ils des certificats ?
Les cours sont-ils gratuits ?
Quelle est la charge de travail des cours ?
À quoi ressemblent les cours ?
Comment fonctionnent les cours ?
Quelle est la durée des cours ?
Quel est le coût ou le prix des cours ?
Qu'est-ce qu'un cours EAD ou en ligne et comment ça fonctionne ?
Cours PDF