Lección 1Semana 1: Reacción visual básica y patrones de movimiento simples — objetivos de sesión y métricas de progresoDefine objetivos de la Semana 1 para reacción visual y patrones de movimiento simples. Explica estructura de sesión, enfoque de calentamiento, métricas clave y cómo progresar dificultad manteniendo técnica de calidad y exposición segura a nuevos estímulos con luces.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsLección 2Ejercicio A Semana 3: Rejillas de decisión de 3 opciones con acciones de pase/finta — configuración, ejecución, trabajo/descanso, progresionesDetalla Ejercicio A de Semana 3 usando rejillas de decisión de tres opciones con acciones de pase o fintas. Cubre configuración de rejilla, lógica de señales, estándares de ejecución, trabajo-descanso y progresiones para aumentar engaño y velocidad de procesamiento.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedLección 3Semana 4: Escenarios reactivos de alta intensidad similares a juego y sesiones de prueba — objetivos de sesiónDefine objetivos de Semana 4, enfatizando escenarios reactivos de alta intensidad y similares a juego y pruebas. Explica flujo de sesión, selección de pruebas, formatos competitivos e interpretación de resultados para planificación futura.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockLección 4Ejercicio B Semana 3: Reconocimiento de patrones reactivo combinado con sprint de 5–10 m e inmediato CODCubre Ejercicio B de Semana 3, combinando reconocimiento de patrones reactivo con sprints cortos de 5–10 m e inmediato COD. Detalla configuración, lógica de señales, ejecución y cómo progresar complejidad y velocidad de forma segura.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyLección 5Ejercicio A Semana 4: Secuencias reactivas de lado pequeño simulando señales de oponentes con rondas cronometradasExplica Ejercicio A de Semana 4, usando secuencias reactivas de lado pequeño que simulan señales de oponentes. Detalla configuración de cancha, tiempo, roles, puntuación y cómo ajustar complejidad para diferentes deportes y niveles.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsLección 6Regresiones de ejercicios y variaciones avanzadas para diferentes niveles de habilidadExplica cómo retroceder o avanzar ejercicios para diferentes atletas. Detalla criterios para escalar complejidad, velocidad y carga cognitiva preservando intención, más ejemplos para jóvenes, retorno al juego y performers élite.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadLección 7Ejercicio B Semana 4: Protocolo de fatiga seguido de sondas reactivas rápidas (comparaciones pre/post fatiga)Introduce Ejercicio B de Semana 4, emparejando protocolo de fatiga con sondas reactivas rápidas. Cubre configuración, opciones de fatiga, tiempo, seguridad e comparación de métricas de reacción pre y post-fatiga para evaluar resiliencia.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaLección 8Ejercicio A Semana 2: Ejercicio de decisión COD de doble luz (izq/der) — configuración, ejecución, trabajo/descanso, progresionesCubre Ejercicio A de Semana 2, un ejercicio de decisión COD de doble luz (izquierda/derecha). Explica configuración, reglas de señales, estándares de ejecución, ratios trabajo-descanso y progresiones para aumentar velocidad, ángulos y complejidad de decisión.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedLección 9Semana 2: Reacción con cambio direccional y conciencia espacial — objetivos de sesión y métricasDefine objetivos de Semana 2, agregando cambio direccional y conciencia espacial. Detalla flujo de sesión, tipos de señales, métricas para cambio de dirección y cómo aumentar complejidad de forma segura preservando reacciones agudas.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsLección 10Ejercicio B Semana 2: Reacción de cuadrante multi-objetivo con elemento de memoria de luz — configuración, ejecución, trabajo/descansoExplica Ejercicio B de Semana 2, un ejercicio de reacción de cuadrante multi-objetivo con elemento de memoria de luz. Cubre diseño, reglas de señales, demandas de memoria, ejecución y cómo escalar dificultad para diferentes atletas.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityLección 11Semana 3: Toma de decisiones bajo fatiga moderada y tareas de búsqueda visual — objetivos de sesiónDefine objetivos de Semana 3, enfatizando toma de decisiones bajo fatiga moderada y tareas de búsqueda visual. Explica diseño de sesión, dosificación de fatiga, complejidad de búsqueda y métricas para monitorear carga cognitiva y física.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsLección 12Ejercicio B Semana 1: Sprint lineal a luz con confirmación de toque — configuración, ejecución, trabajo/descanso, regresionesDescribe Ejercicio B de Semana 1, un sprint lineal a luz con confirmación de toque. Detalla configuración, distancia de sprint, estándares de ejecución, trabajo-descanso y regresiones para atletas con capacidad de sprint limitada.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsLección 13Ejercicio A Semana 1: Respuesta de luz única con inicio estacionario — configuración, ejecución, trabajo/descanso, progresionesIntroduce Ejercicio A de Semana 1, una respuesta de luz única desde inicio estacionario. Explica configuración, postura, ejecución, tiempo y progresiones para construir velocidad de reacción fundamental con complejidad de movimiento mínima.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
