Μάθημα 1Εβδομάδα 1: Βασική οπτική αντίδραση και απλά μοτίβα κίνησης — στόχοι συνεδρίας και μετρήσιμα προόδουΟρίζει στόχους Εβδομάδας 1 για οπτική αντίδραση και απλά μοτίβα κίνησης. Εξηγεί δομή συνεδρίας, εστίαση ζεστάματος, βασικά μετρήσιμα και πώς να προχωράτε δυσκολία διατηρώντας ποιοτική τεχνική και ασφαλή έκθεση σε νέα ερεθίσματα φωτός.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsΜάθημα 2Άσκηση A Εβδομάδας 3: Πλέγματα απόφασης τριών επιλογών με ενέργειες πάσας/ψεύτικες — ρύθμιση, εκτέλεση, εργασία/ξεκούραση, εξελίξειςΠεριγράφει Άσκηση A Εβδομάδας 3 χρησιμοποιώντας πλέγματα τριών επιλογών με ενέργειες πάσας/ψεύτικες. Καλύπτει ρύθμιση πλέγματος, λογική ερεθίσματος, πρότυπα εκτέλεσης, εργασία-ξεκούραση και εξελίξεις για αύξηση εξαπάτησης και ταχύτητας επεξεργασίας.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedΜάθημα 3Εβδομάδα 4: Υψηλής έντασης, παρόμοια με αγώνα σενάρια αντιδράσεων και συνεδρίες δοκιμών — στόχοι συνεδρίαςΟρίζει στόχους Εβδομάδας 4, εστιάζοντας σε υψηλής έντασης σενάρια αντιδράσεων παρόμοια με αγώνα και δοκιμές. Εξηγεί ροή συνεδρίας, επιλογή δοκιμών, μορφές ανταγωνισμού και πώς να ερμηνεύετε αποτελέσματα για μελλοντικό σχεδιασμό.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockΜάθημα 4Άσκηση B Εβδομάδας 3: Αναγνώριση αντιδραστικών μοτίπων συνδυασμένη με σπριντ 5–10 μ και άμεση CODΚαλύπτει Άσκηση B Εβδομάδας 3, συνδυάζοντας αναγνώριση αντιδραστικών μοτίπων με σύντομα σπριντ 5–10 μ και άμεση COD. Περιγράφει ρύθμιση, λογική ερεθίσματος, εκτέλεση και πώς να προχωράτε πολυπλοκότητα και ταχύτητα με ασφάλεια.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyΜάθημα 5Άσκηση A Εβδομάδας 4: Μικρές αντιδραστικές ακολουθίες προσομοίωσης ερεθισμάτων αντιπάλου με χρονομετρημένους γύρουςΕξηγεί Άσκηση A Εβδομάδας 4, χρησιμοποιώντας μικρές αντιδραστικές ακολουθίες που προσομοιώνουν ερεθίσματα αντιπάλου. Περιγράφει ρύθμιση γηπέδου, χρονισμό, ρόλους, βαθμολόγηση και πώς να προσαρμόζετε πολυπλοκότητα για διαφορετικά αθλήματα και επίπεδα.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsΜάθημα 6Υποχωρήσεις ασκήσεων και προχωρημένες παραλλαγές για διαφορετικά επίπεδα ικανοτήτωνΕξηγεί πώς να υποχωρείτε ή να προχωράτε ασκήσεις για διαφορετικούς αθλητές. Περιγράφει κριτήρια κλιμάκωσης πολυπλοκότητας, ταχύτητας και γνωστικού φορτίου διατηρώντας σκοπό, συν παραδείγματα για νέους, επιστροφή στο παιχνίδι και ελίτ ερμηνευτές.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadΜάθημα 7Άσκηση B Εβδομάδας 4: Πρωτόκολλο κούρασης ακολουθούμενο από γρήγορα αντιδραστικά ερεθίσματα (συγκρίσεις πριν/μετά κούραση)Εισάγει Άσκηση B Εβδομάδας 4, συνδυάζοντας πρωτόκολλο κούρασης με γρήγορα αντιδραστικά ερεθίσματα. Καλύπτει ρύθμιση, επιλογές κούρασης, χρονισμό, ασφάλεια και πώς να συγκρίνετε μετρήσιμα αντίδρασης πριν/μετά κούραση για εκτίμηση ανθεκτικότητας.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaΜάθημα 8Άσκηση A Εβδομάδας 2: Άσκηση απόφασης διπλού φωτός COD (αριστερά/δεξιά) — ρύθμιση, εκτέλεση, εργασία/ξεκούραση, εξελίξειςΚαλύπτει Άσκηση A Εβδομάδας 2, άσκηση απόφασης διπλού φωτός COD (αριστερά/δεξιά). Εξηγεί ρύθμιση, κανόνες ερεθίσματος, πρότυπα εκτέλεσης, λόγους εργασίας-ξεκούρασης και εξελίξεις για αύξηση ταχύτητας, γωνιών και πολυπλοκότητας απόφασης.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedΜάθημα 9Εβδομάδα 2: Αντίδραση με αλλαγή κατεύθυνσης και χωρική επίγνωση — στόχοι συνεδρίας και μετρήσιμαΟρίζει στόχους Εβδομάδας 2, προσθέτοντας αλλαγή κατεύθυνσης και χωρική επίγνωση. Περιγράφει ροή συνεδρίας, τύπους ερεθίσματος, μετρήσιμα COD και πώς να αυξάνετε πολυπλοκότητα με ασφάλεια διατηρώντας απότομες αντιδράσεις.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsΜάθημα 10Άσκηση B Εβδομάδας 2: Αντίδραση τετραγώνου πολλαπλών στόχων με στοιχείο μνήμης φωτός — ρύθμιση, εκτέλεση, εργασία/ξεκούρασηΕξηγεί Άσκηση B Εβδομάδας 2, άσκηση αντίδρασης πολλαπλών στόχων τετραγώνου με στοιχείο μνήμης φωτός. Καλύπτει διάταξη, κανόνες ερεθίσματος, απαιτήσεις μνήμης, εκτέλεση και πώς να κλιμακώνετε δυσκολία για διαφορετικούς αθλητές.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityΜάθημα 11Εβδομάδα 3: Λήψη αποφάσεων υπό μέτρια κούραση και εργασίες οπτικής αναζήτησης — στόχοι συνεδρίαςΟρίζει στόχους Εβδομάδας 3, εστιάζοντας σε λήψη αποφάσεων υπό μέτρια κούραση και εργασίες οπτικής αναζήτησης. Εξηγεί σχεδιασμό συνεδρίας, δοσολογία κούρασης, πολυπλοκότητα αναζήτησης και μετρήσιμα για παρακολούθηση γνωστικού και φυσικού φορτίου.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsΜάθημα 12Άσκηση B Εβδομάδας 1: Γραμμικό σπριντ-προς-φως με επιβεβαίωση αφής — ρύθμιση, εκτέλεση, εργασία/ξεκούραση, υποχωρήσειςΠεριγράφει Άσκηση B Εβδομάδας 1, γραμμικό σπριντ-προς-φως με επιβεβαίωση αφής. Περιλαμβάνει ρύθμιση, απόσταση σπριντ, πρότυπα εκτέλεσης, εργασία-ξεκούραση και υποχωρήσεις για αθλητές με περιορισμένη ικανότητα σπριντ.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsΜάθημα 13Άσκηση A Εβδομάδας 1: Απάντηση μονού φωτός με σταθερή εκκίνηση — ρύθμιση, εκτέλεση, εργασία/ξεκούραση, εξελίξειςΕισάγει Άσκηση A Εβδομάδας 1, απάντηση μονού φωτός από σταθερή εκκίνηση. Εξηγεί ρύθμιση, στάση, εκτέλεση, χρονισμό και εξελίξεις για χτίσιμο θεμελιώδους ταχύτητας αντίδρασης με ελάχιστη πολυπλοκότητα κίνησης.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
