Προπόνηση Ποδηλασίας
Κατακτήστε την Προπόνηση Ποδηλασίας για τριάθλους και αγώνες αντοχής. Μάθετε να ορίζετε ζώνες βασισμένες σε ισχύ, να επιλέγετε το κατάλληλο μοντέλο προπόνησης, να χτίζετε πλάνο 16 εβδομάδων, να κορυφώνεστε, να ρυθμίζετε την ημέρα αγώνα και να παρακολουθείτε βασικούς δείκτες για να μετατρέπετε περιορισμένες εβδομαδιαίες ώρες σε κορυφαία απόδοση.

από 4 έως 360 ώρες ευέλικτος φόρτος εργασίας
έγκυρο πιστοποιητικό στη χώρα σας
Τι θα μάθω;
Η Προπόνηση Ποδηλασίας παρέχει μια σαφή δομή 16 εβδομάδων για να χτίσετε ισχύ, αντοχή και ρυθμό έτοιμο για αγώνες με εστιασμένα εβδομαδιαία πλάνα. Μάθετε να δοκιμάζετε και να ορίζετε ακριβείς ζώνες προπόνησης, να επιλέγετε το σωστό μείγμα έντασης και να σχεδιάζετε αποτελεσματικές συνεδρίες. Κατακτήστε την κορύφωση, την εκτέλεση αγώνα, τη διατροφή, την ενυδάτωση και τις προσαρμογές βασισμένες σε δεδομένα για να αντιμετωπίζετε αναποδιές και να αποδίδετε σταθερά στην κορυφαία σας ποδηλατική απόδοση.
Πλεονεκτήματα Elevify
Ανάπτυξη δεξιοτήτων
- Ορισμός ακριβών ζωνών προπόνησης ποδηλασίας: εφαρμόστε ισχύ, ΚΑΡΔΙΑΚΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ και RPE επαγγελματικά.
- Σχεδιασμός πλάνων ποδηλασίας τριάθλου 16 εβδομάδων: φάσεις, δομή και προτεραιότητες συνεδριών.
- Δημιουργία έξυπνων διαλειμματικών συνεδριών: αντοχή, sweet-spot, κατώφλι και VO2max.
- Σχεδιασμός ρυθμού αγώνα, κορύφωσης και διατροφής: εκτέλεση ισχυρών ποδηλατικών τμημάτων 70.3.
- Παρακολούθηση φορτίου και προσαρμογή πλάνων: χρήση TSS, HRV και σημάτων κόπωσης αποτελεσματικά.
Προτεινόμενη σύνοψη
Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να αλλάξετε τα κεφάλαια και το φόρτο εργασίας. Επιλέξτε με ποιο κεφάλαιο θα ξεκινήσετε. Προσθέστε ή αφαιρέστε κεφάλαια. Αυξήστε ή μειώστε το φόρτο εργασίας του μαθήματος.Τι λένε οι μαθητές μας
Τα μαθήματά σας είναι τέλεια. Αγόρασα το ετήσιο πακέτο και επιτέλους έχω την ευκαιρία να παρακολουθώ διάφορα θέματα που με ενδιαφέρουν χωρίς να χρειάζεται να αλλάξω πλατφόρμα... σας ευχαριστώ για όλα όσα κάνετε, σας έχω ήδη συστήσει σε άλλους ανθρώπους...

Giulio CarloΦοιτητής Ψηφιακού Μάρκετινγκ
Μου αρέσει πώς τα μαθήματα πάνε κατευθείαν στο θέμα και πώς μπορώ να αλλάζω κεφάλαια και να παραλείπω περιεχόμενο που δεν χρειάζομαι.

Mariana FerresΦοιτήτρια Φωτογραφίας
Μου αρέσει το περιεχόμενο και ο τρόπος παρουσίασης και μεταγραφής των βίντεο, που επιταχύνει τη διαδικασία!

Luciana AlvarengaΦοιτήτρια Σχεδιασμού Νυχιών
Η πλατφόρμα είναι γρήγορη, απλή στη χρήση. Η ποικιλία του περιεχομένου και τα συμπληρωματικά βίντεο βοηθούν πολύ στη μάθηση.

André FelipeΦοιτητής Μηχανικής Προτροπών
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι το Elevify; Πώς λειτουργεί;
Τα μαθήματα παρέχουν πιστοποιητικά;
Είναι τα μαθήματα δωρεάν;
Ποιος είναι ο φόρτος εργασίας του μαθήματος;
Πώς είναι τα μαθήματα;
Πώς λειτουργούν τα μαθήματα;
Ποια είναι η διάρκεια των μαθημάτων;
Ποιο είναι το κόστος ή η τιμή των μαθημάτων;
Τι είναι το EAD ή διαδικτυακό μάθημα και πώς λειτουργεί;
Μάθημα σε PDF