تسجيل الدخول
اختر لغتك

تدريب الدراجات

تدريب الدراجات
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسي مرن
شهادة معتمدة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

يوفر تدريب الدراجات هيكلًا واضحًا لمدة 16 أسبوعًا لبناء القوة والتحمل وإيقاع السباق الجاهز مع خطط أسبوعية مركزة. تعلم كيفية اختبار وتحديد مناطق التدريب بدقة، اختيار مزيج الكثافة المناسب، وتصميم جلسات فعالة. أتقن التخفيف، تنفيذ يوم السباق، التغذية، الترطيب، والتعديلات القائمة على البيانات للتعامل مع الانتكاسات وتقديم أداء دراجة متسق وقمي.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تحديد مناطق تدريب الدراجات بدقة: تطبيق القوة وضربات القلب وRPE كمحترف.
  • تصميم خطط دراجات ثلاثية الرياضة لـ16 أسبوعًا: المراحل والهيكل وأولويات الجلسات.
  • بناء جلسات فترات ذكية: التحمل والنقطة الحلوة وعتبة VO2max.
  • تخطيط إيقاع السباق والتخفيف والتغذية: تنفيذ أقسام دراجات 70.3 بقوة.
  • مراقبة الحمل وتكييف الخطط: استخدام TSS وHRV وإشارات الإرهاق بفعالية.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول والعبء الدراسي. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من عبء الدورة.
العبء الدراسي: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

تمت ترقيتي مؤخرًا إلى مستشار استخبارات في نظام السجون، وكان لدورة Elevify دور حاسم في اختياري.
إيمرسونمحقق شرطة
كانت الدورة ضرورية لتلبية توقعات مديري والشركة التي أعمل بها.
سيلفياممرضة
دورة رائعة. الكثير من المعلومات القيمة.
ويلتونرجل إطفاء مدني

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF