تسجيل الدخول
اختر لغتك

دورة رفعة الأثقال القوية

دورة رفعة الأثقال القوية
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسي مرن
شهادة معتمدة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

توفر هذه الدورة نظامًا واضحًا وعمليًا لبناء أداء أقوى في السكوات والضغط والرفعة الميتة خلال 16 أسبوعًا فقط. تعلم القواعد وميكانيكا المنافسات والتدرج الزمني، ثم طبق قوالب أسبوعية جاهزة للتضخم والقوة والذروة. ستتقن اختيار المحاولات والتخفيف والتمارين التقنية ومنع الإصابات والتعافي لتتمكن من البرمجة بثقة وتحقيق إجماليات أكبر على المنصة.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تصميم دورات رفعة أثقال لمدة 16 أسبوعًا: خطط خطية وكتلية ومتذبذبة.
  • بناء برامج جاهزة للمنافسة: ذروة وتخفيف وإطارات اختيار المحاولات.
  • تحسين تقنية السكوات والضغط والرفعة الميتة بدروس مستهدفة وإشارات فيديو.
  • إدارة الحمل والألم والتعافي باستخدام RPE والتخفيف والإجراءات الحركية.
  • تشغيل يوم المنافسة: الإحماء والأوامر والوزن والتوقيت للرفعات القصوى.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول والعبء الدراسي. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.
العبء الدراسي: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

دروسكم مثالية. اشتريت باقة السنة الواحدة وأخيرًا أصبحت لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقدمونه، وقد أوصيت بكم بالفعل لأشخاص آخرين...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب التسويق الرقمي
أعجبني كيف أن الدروس مباشرة إلى النقطة وكيف يمكنني التنقل بين الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة التصوير الفوتوغرافي
أحببت المحتوى وأسلوب العرض ونسخ الفيديو، مما يسرّع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم الأظافر
المنصة سريعة وسهلة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية يساعدان حقًا في التعلم.
André Felipe
André Felipeطالب هندسة البرومبت

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF