تسجيل الدخول
اختر لغتك

دورة المشي

دورة المشي
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

تقدم هذه الدورة القصيرة العملية في المشي كيفية استخدام الإرشادات القائمة على الأدلة لتخطيط نزهات آمنة وفعالة تحسن اللياقة والتعافي. تعلم السرعة المثلى والحجم والإحماء والهدوء وعمليات القوة البسيطة لمنع الإصابات. ستقيم مستواك الأساسي، تضع أهدافًا ذكية، تتابع المقاييس الرئيسية، وتتبع تقدمًا واضحًا لـ12 أسبوعًا يتناسب مع جدولك ويدعم الأداء طويل الأمد.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تدريب شدة المشي: تطبيق اختبار الحديث وRPE والسرعة للتقدم الآمن.
  • الإحماء الديناميكي والهدوء: حماية المفاصل وتقليل مخاطر إصابات المشي بسرعة.
  • خطط مشي ذكية: تحديد وتتبع وتعديل أهداف الوقت والخطوات والشدة.
  • برامج مشي لـ12 أسبوعًا: تصميم جلسات تدريجية لـ8000-10000 خطوة يوميًا.
  • دمج نمط الحياة: جدولة المشي والتعافي والنوم والتغذية للمحترفين.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.
عبء الدراسة: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

تمت ترقيتي مؤخرًا إلى مستشار استخبارات في نظام السجون، وكان لدورة Elevify دور حاسم في اختياري.
Emersonمحقق شرطة
كانت الدورة ضرورية لتلبية توقعات مديري والشركة التي أعمل بها.
Silviaممرضة
دورة رائعة. الكثير من المعلومات القيمة.
Wiltonرجل إطفاء مدني

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF