تسجيل الدخول
اختر لغتك

دورة رفعة الأثقال القوية

دورة رفعة الأثقال القوية
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

توفر هذه الدورة في رفعة الأثقال نظامًا واضحًا وعمليًا لبناء أداء أقوى في السكوات والضغط والرفعة الميتة خلال 16 أسبوعًا فقط. تعلم القواعد وآليات المنافسة والتدرج الزمني، ثم طبق قوالب أسبوعية جاهزة للنمو العضلي والقوة والذروة. ستتقن اختيار المحاولات والتخفيف والتمارين التقنية ومنع الإصابات والتعافي لتتمكن من البرمجة بثقة وتحقيق إجماليات أكبر على المنصة.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تصميم دورات رفعة أثقال لمدة 16 أسبوعًا: خطط خطية وكتلية ومتذبذبة.
  • بناء برامج جاهزة للمنافسة: ذروة وتخفيف وإطارات اختيار المحاولات.
  • تحسين تقنية السكوات والضغط والرفعة الميتة بتمارين مستهدفة وإشارات فيديو.
  • إدارة الحمل والألم والتعافي باستخدام RPE والتخفيضات وبروتوكولات الحركة.
  • تشغيل يوم المنافسة: الإحماءات والأوامر والموازنة والتوقيت للرفعات القصوى.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.
عبء الدراسة: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب التسويق الرقمي
أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة التصوير الفوتوغرافي
أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم الأظافر
المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.
André Felipe
André Felipeطالب هندسة البرمجة

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF