دورة المشي
ارفع مستوى تدريبك مع دورة المشي هذه لمحترفي الرياضة. تعلم التحكم في السرعة القائم على الأدلة، الإحماء، الوقاية من الإصابات، أدوات التتبع، وخطة تدريجية لـ12 أسبوعًا لتعزيز الأداء والتعافي وصحة الرياضيين على المدى الطويل. هذه الدورة القصيرة والعملية تعلمك كيفية استخدام الإرشادات القائمة على الأدلة لتخطيط مشي آمن وفعال يحسن اللياقة والتعافي، مع تقييم الأساس، وضع أهداف ذكية، وتتبع المقاييس الرئيسية.

من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة صالحة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
تُظهر هذه الدورة القصيرة والعملية للمشي كيفية استخدام الإرشادات القائمة على الأدلة لتخطيط مشي آمن وفعال يُحسّن اللياقة والتعافي. تعلم السرعة المثلى، الحجم، الإحماء، الهدوء، والتمارين القوية البسيطة لمنع الإصابات. قم بتقييم أساسك، ضع أهداف SMART، تابع المقاييس الرئيسية، واتبع تطورًا واضحًا لـ12 أسبوعًا يتناسب مع جدولك ويدعم الأداء طويل الأمد.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تدريب شدة المشي: تطبيق اختبار الحديث وRPE والسرعة لتقدم آمن.
- الإحماء الديناميكي والهدوء: حماية المفاصل وتقليل مخاطر إصابات المشي بسرعة.
- خطط مشي SMART: تحديد وتتبع وتعديل أهداف الوقت والخطوات والشدة.
- برامج مشي لـ12 أسبوعًا: تصميم جلسات تدريجية لـ8000-10000 خطوة يوميًا.
- دمج نمط الحياة: جدولة المشي والتعافي والنوم والتغذية للمحترفين.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من عبء الدورة.آراء طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هي الدورات عن بعد أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF