تسجيل الدخول
اختر لغتك

تدريب قاعدة التحمل

تدريب قاعدة التحمل
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة صالحة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

تدريب قاعدة التحمل هو دورة قصيرة وعملية تُظهر كيفية بناء كتلة قاعدية لمدة 10 أسابيع مصممة لجدول مزدحم 40 ساعة. تعلم تقييم النقاط الابتدائية، وتحديد حجم أسبوعي واقعي، واستخدام مناطق معدل القلب والسرعة وRPE، وهيكلة الجلسات الرئيسية. أتقن إدارة التعافي، وتقليل مخاطر الإصابات، وأدوات تخطيط واضحة للتقدم بأمان نحو أهداف نصف مارathon أو مارathon أو gran fondo أو ثلاثي.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • بناء خطط قاعدة لمدة 10 أسابيع: تصميم تقدمات ذكية للرياضيين ذوي جدول 40 ساعة أسبوعياً.
  • تحديد مناطق التحمل بدقة: استخدام معدل القلب والسرعة والقوة وRPE للتحكم في الشدة.
  • مراقبة الإرهاق والتعافي: تطبيق أدوات قائمة على الأدلة لمنع الإفراط في التدريب.
  • وصف جلسات أسبوعية: تحويل الحجم المستهدف إلى تمارين واضحة جاهزة للحدث.
  • تقييم ملف الرياضي بسرعة: تقييم التاريخ والمخاطر والمقاييس لتحديد أحمال قاعدة آمنة.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من عبء الدورة.
عبء الدراسة: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

دروسكم رائعة. اشتريت باقة سنة واحدة، وأخيرًا أتيحت لي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقدمونه، وقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب تسويق رقمي
أعجبني كيف أن الدروس مباشرة إلى النقطة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة تصوير فوتوغرافي
أحببت المحتوى وطريقة عرض الفيديوهات ونسخها، مما يسرع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم أظافر
المنصة سريعة وسهلة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية يساعدان كثيرًا في التعلم.
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب هندسة البرومبت

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هي الدورات عن بعد أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF