تسجيل الدخول
اختر لغتك

تدريب الدراجات

تدريب الدراجات
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة صالحة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

يوفر تدريب الدراجات هيكلًا واضحًا لمدة 16 أسبوعًا لبناء القوة والتحمل وإيقاع السباق الجاهز مع خطط أسبوعية مركزة. تعلم كيفية اختبار وتحديد مناطق تدريب دقيقة، اختيار مزيج الشدة المناسب، وتصميم جلسات فعالة. أتقن التخفيف، تنفيذ يوم السباق، التغذية، الترطيب، والتعديلات القائمة على البيانات للتعامل مع الانتكاسات وتقديم أداء دراجة متسق وقمي.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تحديد مناطق تدريب الدراجات بدقة: تطبيق القوة وضربات القلب وRPE كمحترف.
  • تصميم خطط دراجات ثلاثية الرياضة لـ16 أسبوعًا: المراحل والهيكل وأولويات الجلسات.
  • بناء جلسات فترات ذكية: التحمل والنقطة الحلوة وعتبة وVO2max.
  • تخطيط إيقاع السباق والتخفيف والتغذية: تنفيذ أقسام دراجات 70.3 قوية.
  • مراقبة الحمل وتكييف الخطط: استخدام TSS وHRV وإشارات الإرهاق بفعالية.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من عبء الدورة.
عبء الدراسة: بين 4 و360 ساعة

آراء طلابنا

تمت ترقيتي مؤخرًا إلى مستشار استخبارات في نظام السجون، وكان كورس Elevify حاسمًا في اختياري لهذا المنصب.
Emersonمحقق شرطة
كان الكورس ضروريًا لتلبية توقعات مديري والشركة التي أعمل بها.
Silviaممرضة
دورة رائعة. الكثير من المعلومات القيمة.
Wiltonرجل إطفاء مدني

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هي الدورات عن بعد أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF