من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
توفر هذه الدورة في رفعة الأثقال نظامًا واضحًا وعمليًا لبناء أداء أقوى في السكوات والضغط والديدليفت خلال 16 أسبوعًا فقط. تعلم القواعد وميكانيكا المنافسات والتدرج الزمني، ثم طبق قوالب أسبوعية جاهزة للنمو العضلي والقوة والذروة. ستتقن اختيار المحاولات والتخفيف والتمارين التقنية ومنع الإصابات والتعافي لتتمكن من البرمجة بثقة وتحقيق إجماليات أكبر على المنصة.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تصميم دورات رفعة أثقال لمدة 16 أسبوعًا: خطط خطية وكتلية ومتذبذبة.
- بناء برامج جاهزة للمنافسة: إعداد الذروة والتخفيف وإطارات اختيار المحاولات.
- تحسين تقنية السكوات والضغط والديدليفت بتمارين مستهدفة وإشارات فيديو.
- إدارة الحمل والألم والتعافي باستخدام RPE والتخفيفات وبروتوكولات الحركة.
- تشغيل يوم المنافسة: الإحماءات والأوامر والموازين والتوقيت للرفعات القصوى.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تعديل الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تبدأ به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.ماذا يقول طلابنا
دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد رشحتكم لأشخاص آخرين...

Giulio Carloطالب التسويق الرقمي
أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.

Mariana Ferresطالبة التصوير الفوتوغرافي
أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرع العملية!

Luciana Alvarengaطالبة تصميم الأظافر
المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.

André Felipeطالب هندسة البرمجة
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF
