تسجيل الدخول
اختر لغتك

دورة الجري على الطرق

دورة الجري على الطرق
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

توفر دورة الجري على الطرق أدوات عملية واضحة لتصميم تدريب فعال من 5K إلى المارathon. تعلم تحديد الكثافات بمقاييس الجهد البسيطة، وتقدير اللياقة من اختبارات أساسية، وبناء خطط 16 أسبوعًا، وإدارة التدرج لتجنب الإصابات. احصل على إرشادات مباشرة حول السرعة ومعدل ضربات القلب والتغذية والتخفيف وسجل الجلسات ليكون لكل جري غرض محدد يركز على الأداء.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تصميم جلسات التمبو والفاصل الزمني وVO2 المستهدفة على الطرق باستخدام مؤشرات RPE والسرعة.
  • تقدير لياقة المتسابق وبناء مناطق معدل ضربات القلب والسرعة العملية دون الحاجة إلى مختبر.
  • هيكلة خطط طرق لمدة 16 أسبوعًا مع الفترات الزمنية الذكية والتدرج وأسابيع التراجع.
  • تخطيط استراتيجيات السرعة والتغذية والتخفيف لنجاح نصف مارathon والمارathon.
  • مراقبة الحمل وإدارة الإصابات ودمج التمارين القوية والتدريب المتقاطع للمتانة.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تعديل الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تبدأ به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.
عبء الدراسة: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد رشحتكم لأشخاص آخرين...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب التسويق الرقمي
أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة التصوير الفوتوغرافي
أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم الأظافر
المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.
André Felipe
André Felipeطالب هندسة البرمجة

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF