من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسي مرن
شهادة معتمدة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
يُظهر هذا الدورة القصيرة العملية لتدريب السلالم كيفية بناء تحمل القوة والسيطرة في التسلق باستخدام فترات مستهدفة وعمل إيقاعي وصعود محمل. تعلم هيكلة كتلة مركزة لـ6 أسابيع، إدارة الإرهاق، ضبط الترطيب والتغذية، ومراقبة الشدة باستخدام معدل القلب وRPE والتنفس. بروتوكولات اختبار واضحة وقوالب تساعد في تتبع التقدم، تعديل الجلسات، والحفاظ على السلامة مع تحسين الأداء باستمرار.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تصميم خطط قوة سلالم لمدة 6 أسابيع: مجموعات وتكرارات وإيقاع دقيق.
- تدريب تسلق السلالم المحمل: بروتوكولات تدريجية آمنة للسترات والحقائب ومعدات الحماية.
- مراقبة الشدة: استخدام معدل القلب وRPE والأوقات للتحكم في حمل تدريب السلالم.
- اختبار وتتبع التحسن: إجراء اختبارات سلالم 8 طوابق وتفسير بيانات الأداء.
- تحسين التعافي والتغذية: دعم جلسات السلالم عالية الشدة المتكررة.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول والعبء الدراسي. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.ماذا يقول طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF
