من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسي مرن
شهادة معتمدة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
تدريب الركض هو دورة قصيرة وعملية تساعدك على بناء أداء فعال ومستدام في 8 أسابيع فقط. تعلم كيفية هيكلة الركض الطويل والسهل والتمبو والفاصلي، وضع أهداف SMART، واستخدام مقاييس بسيطة لتتبع التقدم. طور القوة والحركة والتقنية، قلل مخاطر الإصابات، واضبط خطتك الأسبوعية بثقة باستخدام أمثلة واضحة وأدوات تقييم ذاتي وقوائم تحقق مركزة.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تصميم خطط ركض لمدة 8 أسابيع: توازن الجلسات الطويلة والتمبو والفاصلية والسهلة.
- تدريب الشكل الفعال: الوضعية والإيقاع وإصابة القدم وتأرجح الذراعين المريح.
- بناء قوة الركض: النواة والوركين والساقين وتمارين الساق الواحدة لتقليل الإصابات.
- مراقبة حمل التدريب: استخدام السرعة ومعدل القلب وRPE والاختبارات لضبط الحجم الأسبوعي.
- تطبيق تكتيكات التعافي: إدارة الإرهاق واكتشاف الإفراط في التدريب وتعديل الأحمال.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول والعبء الدراسي. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.ماذا يقول طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF
