تسجيل الدخول
اختر لغتك

دورة الجري على الطرق

دورة الجري على الطرق
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسي مرن
شهادة معتمدة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

توفر دورة الجري على الطرق أدوات واضحة وعملية لتصميم تدريب فعال من 5K إلى مارathon. تعلم تحديد الكثافات بمقاييس الجهد البسيطة، تقدير اللياقة من اختبارات أساسية، بناء خطط 16 أسبوعاً، وإدارة التقدم لتجنب الإصابات. احصل على إرشادات مباشرة حول الإيقاع، معدل القلب، التغذية، التناقص، وسجل الجلسات ليكون كل جري له غرض محدد يركز على الأداء.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تصميم جلسات تمبو وفاصلية وVO2 مستهدفة على الطرق باستخدام RPE وإشارات السرعة.
  • تقدير لياقة الرياضي وبناء مناطق معدل ضربات القلب والسرعة عملياً دون مختبر.
  • هيكلة خطط طرق لـ16 أسبوعاً مع فترة تدريجية ذكية وتقدم وأسابيع انخفاض.
  • تخطيط إيقاع السباق والتغذية واستراتيجيات التناقص لنجاح نصف مارathon ومارathon.
  • مراقبة الحمل وإدارة الإصابات ودمج القوة والتدريب المتقاطع للمتانة.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول والعبء الدراسي. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.
العبء الدراسي: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

دروسكم رائعة جداً. اشتريت باقة لمدة سنة وأخيراً حصلت على فرصة متابعة مواضيع كثيرة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقدمونه، وقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب تسويق رقمي
أعجبني كيف أن الدروس مباشرة إلى النقطة وكيف أستطيع تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة تصوير فوتوغرافي
أحببت المحتوى وطريقة عرض الفيديوهات ونسخها، مما يسرع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم أظافر
المنصة سريعة وسهلة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية يساعدان كثيراً في التعلم.
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب هندسة البرومبت

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF