تسجيل الدخول
اختر لغتك

دورة الجري على الطرق

دورة الجري على الطرق
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسي مرن
شهادة معتمدة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

توفر دورة الجري على الطرق أدوات واضحة وعملية لتصميم تدريب فعال من 5K إلى مارathon. تعلم تحديد الكثافات بمقاييس الجهد البسيطة، تقدير اللياقة من اختبارات أساسية، بناء خطط 16 أسبوعاً، وإدارة التقدم لتجنب الإصابات. احصل على إرشادات مباشرة حول الإيقاع، معدل القلب، التغذية، التناقص، وسجل الجلسات ليكون كل جري له غرض محدد يركز على الأداء.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تصميم جلسات تمبو وفاصلية وVO2 مستهدفة على الطرق باستخدام RPE وإشارات السرعة.
  • تقدير لياقة الرياضي وبناء مناطق معدل ضربات القلب والسرعة عملياً دون مختبر.
  • هيكلة خطط طرق لـ16 أسبوعاً مع فترة تدريجية ذكية وتقدم وأسابيع انخفاض.
  • تخطيط إيقاع السباق والتغذية واستراتيجيات التناقص لنجاح نصف مارathon ومارathon.
  • مراقبة الحمل وإدارة الإصابات ودمج القوة والتدريب المتقاطع للمتانة.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول والعبء الدراسي. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.
العبء الدراسي: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب التسويق الرقمي
أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة التصوير الفوتوغرافي
أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم الأظافر
المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.
André Felipe
André Felipeطالب هندسة البرمجة

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF