دورة المشي
ارفع مستوى تدريبك مع دورة المشي هذه لمحترفي الرياضة. تعلم التحكم في السرعة القائم على الأدلة، الإحماء، الوقاية من الإصابات، أدوات التتبع، وخطة تدريجية لـ12 أسبوعًا لتعزيز الأداء والتعافي وصحة الرياضيين على المدى الطويل. هذه الدورة القصيرة والعملية تعلمك كيفية استخدام الإرشادات القائمة على الأدلة لتخطيط نزهات مشي آمنة وفعالة تحسن اللياقة والتعافي، مع التركيز على السرعة المثلى والحجم والإحماء والهدوء والتمارين القوية البسيطة لمنع الإصابات، بالإضافة إلى تقييم الأساس ووضع أهداف ذكية وتتبع المقاييس الرئيسية واتباع تقدم واضح لـ12 أسبوعًا يتناسب مع جدولك.

من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
تُظهر هذه الدورة القصيرة والعملية للمشي كيفية استخدام الإرشادات القائمة على الأدلة لتخطيط نزهات مشي آمنة وفعالة تحسن اللياقة والتعافي. تعلم السرعة المثلى والحجم والإحماء والهدوء والتمارين القوية البسيطة لمنع الإصابات. ستقيم أساسك، تضع أهدافًا ذكية، تتابع المقاييس الرئيسية، وتتبع تقدمًا واضحًا لـ12 أسبوعًا يتناسب مع جدولك ويدعم الأداء طويل الأمد.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تدريب شدة المشي: تطبيق اختبار الحديث وRPE والسرعة للتقدم الآمن.
- الإحماء الديناميكي والهدوء: حماية المفاصل وتقليل مخاطر إصابات المشي بسرعة.
- خطط مشي ذكية: تحديد وتتبع وتعديل أهداف الوقت والخطوات والشدة.
- برامج مشي لـ12 أسبوعًا: تصميم جلسات تدريجية لـ8-10 آلاف خطوة يوميًا.
- دمج نمط الحياة: جدولة المشي والتعافي والنوم والتغذية للمحترفين.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.ماذا يقول طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدراسة في الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هي الدورات الإلكترونية أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF