من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
تدريب الركض هو دورة قصيرة وعملية تساعدك على بناء أداء فعال ومستدام في 8 أسابيع فقط. تعلم كيفية هيكلة الركض الطويل والسهل والتمبو والفاصلي، وضع أهداف SMART، واستخدام مقاييس بسيطة لتتبع التقدم. طور القوة والحركة والتقنية، قلل مخاطر الإصابات، واضبط خطتك الأسبوعية بثقة باستخدام أمثلة واضحة وأدوات تقييم ذاتي وقوائم تحقق مركزة.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تصميم خطط ركض لمدة 8 أسابيع: توازن الجلسات الطويلة والتمبو والفاصلية والسهلة.
- تدريب الشكل الفعال: الوضعية والإيقاع وإصابة القدم وتأرجح الذراعين المريح.
- بناء قوة الركض: النواة والوركين والساقين وتمارين الساق الواحدة لتقليل الإصابات.
- مراقبة حمل التدريب: استخدام السرعة ومعدل القلب وRPE والاختبارات لتعديل الحجم الأسبوعي.
- تطبيق تكتيكات التعافي: إدارة الإرهاق واكتشاف الإفراط في التدريب وتعديل الأحمال.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.ماذا يقول طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدراسة في الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هي الدورات الإلكترونية أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF
