تسجيل الدخول
اختر لغتك

تدريب أساسي للتحمل

تدريب أساسي للتحمل
من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

تدريب أساسي للتحمل هو دورة قصيرة وعملية تُظهر لك كيفية بناء كتلة أساسية لمدة 10 أسابيع مصممة لجدول مزدحم بـ40 ساعة عمل. تعلم تقييم النقاط الابتدائية، وتحديد حجم أسبوعي واقعي، واستخدام مناطق معدل ضربات القلب والسرعة وRPE، وهيكلة الجلسات الرئيسية. أتقن إدارة التعافي، وتقليل مخاطر الإصابات، وأدوات تخطيط واضحة للتقدم بأمان نحو أهداف نصف مارathon أو مارathon أو gran fondo أو ثلاثي.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • بناء خطط أساسية لمدة 10 أسابيع: تصميم تقدمات ذكية للرياضيين ذوي جدول 40 ساعة أسبوعياً.
  • تحديد مناطق التحمل بدقة: استخدام معدل ضربات القلب والسرعة والطاقة وRPE للتحكم في الشدة.
  • مراقبة الإرهاق والتعافي: تطبيق أدوات قائمة على الأدلة لمنع الإفراط في التدريب.
  • وصف جلسات أسبوعية: تحويل الحجم المستهدف إلى تمارين واضحة جاهزة للحدث.
  • تقييم ملف الرياضي بسرعة: تقييم التاريخ والمخاطر والمقاييس لتحديد أحمال أساسية آمنة.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.
عبء الدراسة: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

تمت ترقيتي مؤخرًا إلى مستشار استخبارات في نظام السجون، وكان كورس Elevify له دور حاسم في اختياري.
Emersonمحقق شرطة
كان الكورس ضروريًا لتلبية توقعات مديري والشركة التي أعمل بها.
Silviaممرضة
دورة رائعة. الكثير من المعلومات القيمة.
Wiltonرجل إطفاء مدني

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدراسة في الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هي الدورات الإلكترونية أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF