من 4 إلى 360 ساعة عمل مرنة
شهادة صالحة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
تقدم هذه الدورة القصيرة العملية في المشي كيفية استخدام الإرشادات القائمة على الأدلة لتخطيط نزهات آمنة وفعالة تحسن اللياقة والتعافي. تعلم الوتيرة المثلى والحجم والإحماء والهدوء وعمليات القوة البسيطة لمنع الإصابات. ستقيم مستواك الأساسي، تضع أهداف SMART، تتابع المقاييس الرئيسية، وتتبع تقدمًا واضحًا لـ12 أسبوعًا يتناسب مع جدولك ويدعم الأداء طويل الأمد.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تدريب شدة المشي: تطبيق اختبار الحديث وRPE والسرعة للتقدم الآمن.
- الإحماء الديناميكي والهدوء: حماية المفاصل وتقليل مخاطر إصابات المشي بسرعة.
- خطط مشي ذكية SMART: تحديد وتتبع وتعديل أهداف الوقت والخطوات والشدة.
- برامج مشي لـ12 أسبوعًا: تصميم جلسات تدريجية لـ8000-10000 خطوة يوميًا.
- دمج نمط الحياة: جدولة المشي والتعافي والنوم والتغذية للمحترفين.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وحجم العمل. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من حجم العمل في الدورة.ماذا يقول طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هي الدورات عن بعد أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF
