من 4 إلى 360 ساعة عمل مرنة
شهادة صالحة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
دورة تدريب القدرة على التحمل والاستمرارية تركز عمليًا على تحليل الفعاليات، تقييم اللياقة الحالية، وبناء خطط فعالة لـ16 أسبوعًا مع تقسيم دوري ذكي. تعلم تحديد مناطق تدريب دقيقة، تصميم جلسات تلال وفواصل وإيقاع ومسافات طويلة، مراقبة الحمل والتعافي، تطبيق استراتيجيات تغذية أساسية، وتعديل للإرهاق أو الإصابات البسيطة لتحقيق أداء تحمل مستدام وقمي.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تحليل الفعاليات التحملية: تحليل متطلبات السباق وتخصيص التدريب بسرعة.
- إتقان مناطق التدريب: تحديد مناطق معدل ضربات القلب والسرعة وRPE باستخدام اختبارات ميدانية بسيطة.
- تصميم جلسات الاستمرارية: بناء تمارين LSD وtempo وVO2max وتلال فعالة.
- التقسيم الدوري لـ16 أسبوعًا: تخطيط القاعدة والبناء والذروة والتدرج بانخفاض الحمل الذكي.
- التحكم في الحمل والتعافي: مراقبة الإرهاق وتعديل الخطط ومنع الإفراط في التدريب.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وحجم العمل. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من حجم العمل في الدورة.ماذا يقول طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هي الدورات عن بعد أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF
