تسجيل الدخول
اختر لغتك

تدريب الهرم

تدريب الهرم
من 4 إلى 360 ساعة عمل مرنة
شهادة صالحة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

تدريب الهرم هو دورة مركزة تعلمك بناء كتل قوة قوية وفعالة باستخدام هياكل مجموعات هرمية ذكية. تعلم اختيار المجموعات والتكرارات ونسبة 1RM، إدارة الحجم والإرهاق، تطبيق التنظيم التلقائي باستخدام RPE وسرعة البار، وتصميم قوالب 4 أيام للسكوات والضغط والديدليفت. انتهِ جاهزًا للوصول إلى الذروة بأمان، التعديل الفوري، وتحقيق تقدم مستمر في 1RM في كل دورة تدريبية.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تصميم كتل قوة هرمية: بناء خطط مدتها 6-16 أسبوعًا للوصول إلى 1RM بسرعة.
  • تنظيم التدريب التلقائي: تعديل الحجم والشدة والراحة في الوقت الفعلي.
  • إدارة الإرهاق مثل المحترفين: مراقبة وتخفيف الحمل والتدرج ليوم المنافسة.
  • برمجة السكوات والضغط والديدليفت: اختيار التنويعات والإشارات والتمارين المساعدة.
  • بناء قوالب 4 أيام: توازن الجلسات الثقيلة والمتوسطة والتعافي بكفاءة.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وحجم العمل. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من حجم العمل في الدورة.
حجم العمل: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

تمت ترقيتي مؤخرًا إلى مستشار استخبارات في نظام السجون، وكان لدورة Elevify دور حاسم في اختياري.
Emersonمحقق شرطة
كانت الدورة ضرورية لتلبية توقعات مديري والشركة التي أعمل بها.
Silviaممرضة
دورة رائعة. الكثير من المعلومات القيمة.
Wiltonرجل إطفاء مدني

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هي الدورات عن بعد أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF