تسجيل الدخول
اختر لغتك

تدريب الدراجات

تدريب الدراجات
من 4 إلى 360 ساعة عمل مرنة
شهادة صالحة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

يوفر تدريب الدراجات هيكلًا واضحًا لمدة 16 أسبوعًا لبناء القوة والتحمل وإيقاع السباق الجاهز مع خطط أسبوعية مركزة. تعلم كيفية اختبار وتحديد مناطق التدريب بدقة، اختيار مزيج الشدة المناسب، وتصميم جلسات فعالة. أتقن التدرج، تنفيذ يوم السباق، التغذية، الترطيب، والتعديلات القائمة على البيانات للتعامل مع الانتكاسات وتقديم أداء دراجة متسق وقمي.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تحديد مناطق تدريب الدراجات بدقة: تطبيق القوة وضربات القلب وRPE كمحترف.
  • تصميم خطط دراجات ثلاثية الرياضة لـ16 أسبوعًا: المراحل والهيكل وأولويات الجلسات.
  • بناء جلسات فترات ذكية: التحمل والنقطة الحلوة وعتبة وVO2max.
  • تخطيط إيقاع السباق والتدرج والتغذية: تنفيذ أقسام دراجات 70.3 قوية.
  • مراقبة الحمل وتكييف الخطط: استخدام TSS وHRV وإشارات الإرهاق بفعالية.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وحجم العمل. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من حجم العمل في الدورة.
حجم العمل: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

تمت ترقيتي مؤخرًا إلى مستشار استخبارات في نظام السجون، وكان لدورة Elevify دور حاسم في اختياري.
Emersonمحقق شرطة
كانت الدورة ضرورية لتلبية توقعات مديري والشركة التي أعمل بها.
Silviaممرضة
دورة رائعة. الكثير من المعلومات القيمة.
Wiltonرجل إطفاء مدني

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هي الدورات عن بعد أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF