تسجيل الدخول
اختر لغتك

دورة الجري على الطرق

دورة الجري على الطرق
من 4 إلى 360 ساعة عمل مرنة
شهادة صالحة في بلدك

ماذا سأتعلم؟

توفر دورة الجري على الطرق أدوات واضحة وعملية لتصميم تدريب فعال من 5K إلى مارathon. تعلم تحديد الكثافات بمقاييس الجهد البسيطة، تقدير اللياقة من اختبارات أساسية، بناء خطط 16 أسبوعاً، وإدارة التطور لتجنب الإصابات. احصل على إرشادات مباشرة حول السرعة، معدل ضربات القلب، التغذية، التخفيف، وسجل الجلسات حتى يصبح كل ركض له غرض محدد يركز على الأداء.

مزايا Elevify

طور مهاراتك

  • تصميم جلسات التمبو والفاصل الزمني وVO2 المستهدفة باستخدام RPE وعلامات السرعة.
  • تقدير لياقة الرياضي وبناء مناطق معدل ضربات القلب والسرعة العملية دون مختبر.
  • هيكلة خطط طرق لمدة 16 أسبوعاً مع الفترات الزمنية الذكية والتدرجات وأسابيع التراجع.
  • تخطيط استراتيجيات السرعة في السباق والتغذية والتخفيف لنجاح نصف مارathon والمارathon.
  • مراقبة الحمل وإدارة الإصابات ودمج القوة والتدريب المتقاطع للمتانة.

الملخص المقترح

قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وحجم العمل. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل من حجم العمل في الدورة.
حجم العمل: بين 4 و360 ساعة

ماذا يقول طلابنا

As suas aulas são perfeitas. Adquiri o pacote de um ano e, finalmente, tenho a oportunidade de acompanhar diversos temas do meu interesse sem precisar mudar de plataforma... agradeço por tudo o que fazem, já recomendei vocês a outras pessoas...
Giulio Carlo
Giulio CarloAluno de Marketing Digital
Eu gosto de como as lições são direto ao ponto e como eu consigo alterar capítulos e pular conteúdos que não preciso.
Mariana Ferres
Mariana FerresAluna de Fotografia
Gosto do conteúdo e do modo de apresentação e transcrição de vídeos, o que acelera o processo!
Luciana Alvarenga
Luciana AlvarengaAluna de Design de Unhas
A plataforma é rápida, simples de usar. A diversidade de conteúdo e os vídeos complementares ajudam muito no aprendizado.
Giulio Carlo
Giulio CarloAluno de Engenharia de Prompt

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تحتوي على شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هي الدورات عن بعد أو الدورات عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF