دورة المشي
ارفع مستوى تدريبك مع دورة المشي هذه لمحترفي الرياضة. تعلم الوتيرة القائمة على الأدلة، الإحماء، الوقاية من الإصابات، أدوات التتبع، وخطة تدريجية لمدة 12 أسبوعًا لتعزيز الأداء والتعافي وصحة الرياضيين على المدى الطويل. هذه الدورة القصيرة والعملية تعلمك كيفية استخدام الإرشادات القائمة على الأدلة لتخطيط نزهات آمنة وفعالة تحسن اللياقة والتعافي، مع التركيز على الوتيرة المثلى، الحجم، الإحماء، الهدوء، والتمارين القوية البسيطة لمنع الإصابات، بالإضافة إلى تقييم الأساس، وضع أهداف ذكية، تتبع المقاييس الرئيسية، واتباع تقدم واضح لـ12 أسبوعًا يتناسب مع جدولك.

من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
تُظهر هذه الدورة القصيرة والعملية للمشي كيفية استخدام الإرشادات القائمة على الأدلة لتخطيط نزهات آمنة وفعالة تحسن اللياقة والتعافي. تعلم الوتيرة والحجم المثاليين، الإحماء والهدوء، والتمارين القوية البسيطة لمنع الإصابات. قم بتقييم أساسك، حدد أهدافًا ذكية، تابع المقاييس الرئيسية، واتبع تقدمًا واضحًا لمدة 12 أسبوعًا يتناسب مع جدولك ويدعم الأداء طويل الأمد.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تدريب شدة المشي: تطبيق اختبار الحديث، RPE والسرعة للتقدم الآمن.
- الإحماء الديناميكي والهدوء: حماية المفاصل وتقليل مخاطر إصابات المشي بسرعة.
- خطط مشي ذكية: تحديد وتتبع وتعديل أهداف الوقت والخطوات والشدة.
- برامج مشي لمدة 12 أسبوعًا: تصميم جلسات تدريجية لـ 8 آلاف إلى 10 آلاف خطوة يوميًا.
- دمج نمط الحياة: جدولة المشي والتعافي والنوم والتغذية للمحترفين.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.ماذا يقول طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF