من 4 إلى 360 ساعة عبء دراسة مرن
شهادة معتمدة في بلدك
ماذا سأتعلم؟
دورة تدريب القدرة على التحمل والاستمرارية تركز عمليًا على تحليل الفعاليات، تقييم اللياقة الحالية، وبناء خطط فعالة لـ16 أسبوعًا مع تقسيم دوري ذكي. تعلم تحديد مناطق تدريب دقيقة، تصميم جلسات تلال وفواصل وإيقاع ومسافات طويلة، مراقبة الحمل والتعافي، تطبيق استراتيجيات تغذية أساسية، وتعديل للتعب أو الإصابات البسيطة لتحقيق أداء تحمل مستدام في الذروة.
مزايا Elevify
طور مهاراتك
- تحليل متطلبات الفعاليات التحملية وتخصيص التدريب بسرعة.
- إتقان مناطق التدريب: تحديد مناطق معدل ضربات القلب والسرعة وRPE باستخدام اختبارات ميدانية بسيطة.
- تصميم جلسات القدرة على التحمل: بناء تمارين LSD وtempo وVO2max والتلال الفعالة.
- التقسيم الدوري لـ16 أسبوعًا: تخطيط مراحل الأساس والبناء والذروة والتدرج بانخفاض الحمل الذكي.
- التحكم في الحمل والتعافي: مراقبة الإرهاق وتعديل الخطط ومنع الإفراط في التدريب.
الملخص المقترح
قبل البدء، يمكنك تغيير الفصول وعبء الدراسة. اختر الفصل الذي تريد البدء به. أضف أو احذف الفصول. زد أو قلل عبء الدورة.ماذا يقول طلابنا
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تحتوي على شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف هي الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF
