လော့ဂ်အင် ဝင်ရန်
ဘာသာစကားကို ရွေးချယ်ပါ

အားကစားကုထုံး သင်တန်း

အားကစားကုထုံး သင်တန်း
နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ လွယ်ကူလှုပ်ရှားနိုင်သော လေ့လာချိန်
သင့်နိုင်ငံတွင် အသုံးချနိုင်သော သက်သေခံလွှာ

ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ။

ဒီ တိုတို အကျိုးရှိတဲ့ အားကစားကုထုံး သင်တန်းက hamstring ကြွက်သားဆွဲကျရောဂါကို အကဲဖြတ်၊ ကုသပြီး ကာကွယ်ဖို့ သက်သေပြချက်အခြေခံ ရှင်းလင်းတဲ့ စနစ်ပေးပါတယ်။ စူးစမ်းအကဲဖြတ်မှု၊ အန္တရာယ်လက္ခဏာများ၊ ရိုက်ချက်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ သင်ယူပြီး စောစောကုသမှု၊ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ပြန်လည်ကုထုံးအဆင့်များ၊ ပြေးခုန်စံနှုန်းတွေကို ရှေ့ဆက်ပါ။ လက်တွေ့ ပြန်ကစားဖို့ စာရင်းစစ်မှု၊ ကာကွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရေရှည်ဝန်ပေးမှု ဗျူဟာများနဲ့ အမြန်အသုံးချနိုင်ပါတယ်။

Elevify ၏ အားသာချက်များ

ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေပါ

  • အားကစားအလိုက် ပြန်လည်ကုထုံး စီမံကိန်း - မြန်ဆန်ပြီး ဘေးကင်းတဲ့ ပြန်ကစားဖို့ တိုးတက်မှုများ ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။
  • သက်သေပြချက်အခြေခံ စောစောကုထုံး - အဆင့် II hamstring ဆွဲကျမှုကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ စီမံပါ။
  • ပြေးခုန်လေ့ကျင့်ခန်း - လမ်းလျှောက်ကနေ အပြည့်အဝ စပရင့်ထိ အဆင့်လိုက် တိုးတက်မှု တည်ဆောက်ပါ။
  • ရည်ရွယ်ချက်ဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှု ကျွမ်းကျင်မှု - ဒိုင်နာမိုမီတြီ၊ ROM၊ hop စမ်းသပ်မှုများကို ကလင်နစ်မှာ အသုံးချပါ။
  • Hamstring ကာကွယ်လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ် - Nordic အခြေခံ နွေးထွေးလေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ ဝန်ပေးမှု အစီအစဉ်များ ဖန်တီးပါ။

အကြံပြု သင်တန်းအကျဉ်းချုပ်

စတင်မလေ့လာမီတွင် ချက်တာများနဲ့ လေ့လာချိန်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ချက်တာနဲ့ စတင်မလေ့လာမလဲ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချက်တာများကို ထည့်သွင်း/ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း လေ့လာချိန်ကို တိုး/လျှော့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
လေ့လာချိန် - နာရီ ၄ မှ ၃၆၀ အထိ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ

သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...
Giulio Carlo
Giulio Carloဒစ်ဂျစ်တယ်မားကတ်တင်း ကျောင်းသား
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။
Mariana Ferres
Mariana Ferresဓာတ်ပုံပညာ ကျောင်းသူ
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaလက်သည်းဒီဇိုင်း ကျောင်းသူ
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
André Felipe
André FelipePrompt အင်ဂျင်နီယာ ကျောင်းသား

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

Elevify ဆိုတာဘယ်သူလဲ? ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

သင်တန်းတွေမှာ လက်မှတ်ရှိပါသလား?

သင်တန်းတွေ အခမဲ့လား?

သင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

သင်တန်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာမြင့်လဲ?

သင်တန်းတွေ စျေးနှုန်းဘယ်လောက်လဲ?

EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ?

PDF သင်တန်း