Leçon 1Semaine 1 : Réaction visuelle de base et schémas de mouvement simples — objectifs de session et métriques de progressionDéfinit les objectifs de la semaine 1 pour la réaction visuelle et mouvements simples. Explique la structure de session, focus d'échauffement, métriques clés et comment progresser la difficulté tout en maintenant une technique de qualité et une exposition sécuritaire aux nouveaux stimuli lumineux.
Session structure and warm-up focusKey visual reaction performance metricsMovement quality and posture checkpointsProgression rules across Week 1 sessionsCommon Week 1 technical errorsLeçon 2Exercice A Semaine 3 : Grilles de décision à 3 choix avec actions passe/feinte — configuration, exécution, travail/repos, progressionsDétaille l'exercice A de semaine 3 utilisant des grilles de décision à trois choix avec actions de passe ou feinte. Couvre configuration de grille, logique de cue, standards d'exécution, travail-repos et progressions pour augmenter la tromperie et la vitesse de traitement.
Grid layout and spacing guidelinesCue rules for pass versus fake actionsFootwork and body orientation cuesWork-rest structure and rep countsProgressions for deception and speedLeçon 3Semaine 4 : Scénarios réactifs haute intensité et semblables à un match et sessions de test — objectifs de sessionDéfinit les objectifs de semaine 4, mettant l'accent sur scénarios réactifs haute intensité et semblables à un match ainsi que tests. Explique le flux de session, sélection de tests, formats compétitifs et comment interpréter les résultats pour la planification future.
Week 4 intensity and outcome goalsDesigning game-like reactive drillsFormal and informal testing optionsCompetitive formats and scoring rulesUsing results to plan next blockLeçon 4Exercice B Semaine 3 : Reconnaissance de motifs réactive combinée à sprint 5–10 m et COD immédiatCouvre l'exercice B de semaine 3, combinant reconnaissance de motifs réactive avec sprints courts de 5–10 m et COD immédiat. Détaille configuration, logique de cue, exécution et comment progresser complexité et vitesse en sécurité.
Pattern library and cue designSprint and COD distance settingsExecution standards and postureWork-rest and fatigue managementProgressions for pattern difficultyLeçon 5Exercice A Semaine 4 : Séquences réactives petites surfaces simulant cues adverses avec rondes chronométréesExplique l'exercice A de semaine 4, utilisant séquences réactives petites surfaces simulant cues adverses. Détaille configuration terrain, timing, rôles, pointage et comment ajuster complexité pour différents sports et niveaux.
Space, boundary, and goal setupDesigning opponent-like light cuesRound timing and rotation rulesScoring systems and constraintsSport-specific adaptationsLeçon 6Régressions d'exercices et variations avancées pour différents niveaux d'habiletéExplique comment régresser ou avancer les exercices pour différents athlètes. Détaille critères pour échelonner complexité, vitesse et charge cognitive tout en préservant l'intention, plus exemples pour jeunes, retour au jeu et élites.
Principles for scaling drill difficultyRegressions for beginners and youthAdjustments for injured or deconditionedAdvanced variations for elite athletesModifying cognitive and visual loadLeçon 7Exercice B Semaine 4 : Protocole de fatigue suivi de sondes réactives rapides (comparaisons pré/post fatigue)Introduit l'exercice B de semaine 4, associant protocole de fatigue à sondes réactives rapides. Couvre configuration, options de fatigue, timing, sécurité et comment comparer métriques de réaction pré/post-fatigue pour évaluer résilience.
Selecting appropriate fatigue protocolsDrill layout, spacing, and light placementTiming, work-to-rest, and rep targetsPre- and post-fatigue testing proceduresSafety, monitoring, and stop criteriaLeçon 8Exercice A Semaine 2 : Exercice de décision COD double-lumière (gauche/droite) — configuration, exécution, travail/repos, progressionsCouvre l'exercice A de semaine 2, exercice de décision COD double-lumière (gauche/droite). Explique configuration, règles de cue, standards d'exécution, ratios travail-repos et progressions pour augmenter vitesse, angles et complexité décisionnelle.
Cone and light placement and distancesDecision rules for left versus right cuesExecution standards and coaching cuesWork-to-rest ratios and set structureProgressions for angles and speedLeçon 9Semaine 2 : Réaction avec changement directionnel et conscience spatiale — objectifs de session et métriquesDéfinit objectifs semaine 2, ajoutant changement directionnel et conscience spatiale. Détaille flux session, types de cue, métriques pour COD et comment augmenter complexité en sécurité tout en préservant réactions vives.
Session goals and weekly performance targetsWarm-up emphasizing COD mechanicsSpatial awareness and scanning tasksKey COD and reaction time metricsProgression across Week 2 sessionsLeçon 10Exercice B Semaine 2 : Réaction quadrant multi-cibles avec élément mémoire lumineux — configuration, exécution, travail/reposExplique l'exercice B de semaine 2, exercice de réaction quadrant multi-cibles avec élément mémoire lumineuse. Couvre disposition, règles de cue, demandes mémoire, exécution et comment échelonner difficulté pour différents athlètes.
Quadrant layout and target numberingCue patterns and memory challengesMovement rules and footwork optionsWork-rest and density of decisionsProgressions for memory complexityLeçon 11Semaine 3 : Prise de décision sous fatigue modérée et tâches de recherche visuelle — objectifs de sessionDéfinit objectifs semaine 3, mettant l'accent sur prise de décision sous fatigue modérée et tâches de recherche visuelle. Explique conception session, dosage fatigue, complexité recherche et métriques pour surveiller charge cognitive et physique.
Session goals and target intensitiesDesigning moderate fatigue exposureVisual search task complexity levelsMonitoring cognitive and physical loadAdjusting difficulty between sessionsLeçon 12Exercice B Semaine 1 : Sprint linéaire vers lumière avec confirmation tactile — configuration, exécution, travail/repos, régressionsDécrit l'exercice B de semaine 1, sprint linéaire vers lumière avec confirmation tactile. Détaille configuration, distance sprint, standards d'exécution, travail-repos et régressions pour athlètes avec capacité sprint limitée.
Sprint distance and cone placementStart positions and timing triggersTouch confirmation and finish rulesWork-rest and sprint volume planningRegressions for lower fitness levelsLeçon 13Exercice A Semaine 1 : Réponse lumière unique avec départ stationnaire — configuration, exécution, travail/repos, progressionsIntroduit l'exercice A de semaine 1, réponse simple lumière depuis départ stationnaire. Explique configuration, stance, exécution, timing et progressions pour bâtir vitesse de réaction fondamentale avec complexité de mouvement minimale.
Starting stance and body alignmentLight placement and reaction distanceExecution sequence and timing focusWork-rest ratios and volume targetsProgressions for added complexity
