دورة المقاومة
يمنحك مقرر المقاومة نظاماً كاملاً مدعوماً بالعلوم لتصميم وتدريب وتطوير برامج تدريب المقاومة. من أساسيات التشريح والميكانيكا الحيوية إلى الدورية المتقدمة والفئات الخاصة، يتم تغطية كل موضوع حيوي بعمق. سواء كنت تبني أول برنامج لك أو تقوم بتحسين التدريب على المستوى النخبوي، فإن هذا المقرر يوفر المعرفة والأدوات لتحقيق نتائج حقيقية.
ماذا ستتعلم:
ستتمكن من إتقان المبادئ الأساسية لتدريب المقاومة، بما في ذلك التحميل التدريجي والتخصص والدورية، وستتعلم كيفية تطبيقها على فئات تتراوح بين المبتدئين والمتقدمين. ستطور فهماً عميقاً للميكانيكا الحيوية واختيار التمارين ومتغيرات البرنامج مثل المجموعات والتكرارات والحمل وفترات الراحة. يغطي المقرر علم التضخم العضلي وتطوير القوة واستراتيجيات التغذية والتعافي المدعومة بالأدلة. ستكتسب أيضاً مهارات تدريبية عملية تشمل تقنيات تغيير السلوك وطرق التنظيم الذاتي وكيفية العمل بأمان مع الفئات الخاصة. بحلول النهاية، ستكون مجهزاً لتصميم وتقديم وتحسين برامج تدريب المقاومة عالية الجودة باستمرار.
كيف تدرس بشكل عملي دورة المقاومة
كيف تتدرب عملياً دورة المقاومة
لك إذا كنت شركة وتريد تدريب فريقك
في Elevify للشركات، يأتي الدورة مع تمارين وأمثلة من عملك نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.
محتوى الدورة
8 فصول • 38 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)
الفصل 1إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلأسس تدريب المقاومة
أسس تدريب المقاومة
الدرس 1 • تعريف تدريب المقاومة
يوضح ماهية تدريب المقاومة وأشكاله وتمييزه عن أساليب التمرين الأخرى. يرسي جميع المحتوى التقني اللاحق في مفردات مشتركة.
الدرس 2 • التشريح لتدريب المقاومة
يغطي بنية العضلات الهيكلية، ومجموعات العضلات الرئيسية، وميكانيكا المفاصل ذات الصلة برفع الأثقال. يوفر المعرفة التشريحية اللازمة لفهم اختيار التمرين.
الدرس 3 • السلامة والمخاطر والوقاية من الإصابات
يحدد إصابات تدريب المقاومة الشائعة وأسبابها واستراتيجيات الوقاية المدعومة بالأدلة. يرسي عقلية السلامة أولاً قبل أي تطبيق عملي.
الدرس 4 • المبادئ الأساسية لتكيف التدريب
يقدم مبادئ الحمل الزائد والخصوصية والانعكاسية والفردية كركائز للتكيف. يطبق الطلاب هذه المبادئ لتبرير قرارات البرنامج.
الفصل 2إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالميكانيكا الحيوية لتمارين المقاومة
الميكانيكا الحيوية لتمارين المقاومة
الدرس 1 • ميكانيكا إنتاج القوة العضلية
يغطي علاقات القوة والسرعة والقوة والطول التي تتحكم في المخرجات العضلية. يستخدم الطلاب هذه العلاقات لاختيار الأحمال والإيقاعات المناسبة.
الدرس 2 • تحليل التقنية والتلقين
تطبيق المبادئ الميكانيكية الحيوية لتقييم وتصحيح أداء التمرين. يمارس الطلاب الملاحظة المنهجية والتلقين اللفظي الفعال.
الدرس 3 • الحركية والحركية الدورانية للمفصل
يصف الحركة الزاوية وزوايا المفاصل وإنتاج القوة عبر نطاق الحركة. يمكن الطلاب من توقع منحنيات القوة للتمارين الرئيسية.
الدرس 4 • القوة وعزم الدوران والروافع
يشرح كيفية تفاعل القوة وعزم الدوران عند المفاصل أثناء الحركة المحملة. يربط مفاهيم فئة الرافعة بصعوبة التمرين وإجهاد المفصل.
الفصل 3إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلاختيار التمرين ومتغيرات البرنامج
اختيار التمرين ومتغيرات البرنامج
الدرس 1 • بروتوكولات الإحماء والتنشيط
يصمم تسلسلات إحماء قائمة على الأدلة تهيئ الجهاز العصبي العضلي للأحمال الثقيلة، ويربط شغل التنشيط بالوقاية من الإصابات وتحسين الأداء.
الدرس 2 • نطاقات التكرار والإيقاع
يربط نطاقات التكرار وإيقاع الرفع بنتائج عصبية عضلية وتضخمية محددة. يختار الطلاب النطاقات والإيقاعات المتوافقة مع أهداف العميل.
الدرس 3 • الحمل والحجم والشدة
تعريف وقياس حمل التدريب وحجمه وشدته باستخدام مقاييس عملية. يحسب الطلاب ويضبطون هذه المتغيرات لتتناسب مع أهداف التدريب.
الدرس 4 • تصنيف تمارين المقاومة
يصنف التمارين حسب نمط الحركة وكتلة العضلات المشتركة ونوع المعدات. يوفر إطار اختيار منهجي يستخدم طوال المقرر.
الدرس 5 • فترات الراحة وترتيب التمارين
يفحص كيفية تأثير مدة الراحة وتسلسل التمرين على الأداء والتكيف. يرتب الطلاب التمارين لتحسين مخرجات التدريب.
الفصل 4إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالدوران وتصميم البرنامج
الدوران وتصميم البرنامج
الدرس 1 • دراسات حالة لتصميم البرنامج
تطبيق مفاهيم الدوران على سيناريوهات عملاء واقعية بأهداف وقيود متنوعة. ينتج الطلاب وينتقدون مخططات برامج كاملة.
الدرس 2 • التطور الرياضي طويل الأمد
يحدد مسار تقدم تدريب المقاومة عبر مراحل المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. يكيف الطلاب تعقيد البرنامج ليتناسب مع مستوى خبرة المتدرب.
الدرس 3 • أسابيع التفريغ والتعافي
يشرح الأساس الفسيولوجي لتفريغ التحميل المخطط وكيفية هيكلته. يدمج الطلاب فترات التفريغ في البرامج دون التضحية بالزخم.
الدرس 4 • مراحل التراكم والتكثيف
يوضح بالتفصيل كيفية تغير الحجم والشدة عبر مراحل التدريب لدفع التكيف. يخطط الطلاب لانتقالات المراحل مع تدرجات تحميل مناسبة.
الدرس 5 • أساسيات الدوران
يقدم نماذج الدوران الخطي والمتقلب والكتلي وأسسهم النظرية. يقارن الطلاب النماذج لاختيار الأنسب لسياق معين.
الفصل 5إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلتدريب المقاومة للقوة
تدريب المقاومة للقوة
الدرس 1 • نمط القرفصاء
يعلم ميكانيكا وتقنية وبرمجة القرفصاء الخلفي والأمامي وكأس القرفصاء. يدرب الطلاب ويصححون اختلافات القرفصاء عبر مستويات المهارة.
الدرس 2 • نمط مفصل الورك
يغطي الرفعة الميتة التقليدية والسومو، والرفعة الميتة الرومانية، وميكانيكا المفصلة. يطبق الطلاب تلقينات تدريب المفصلة وتدرجات التحميل بفعالية.
الدرس 3 • السحب الأفقي والعمودي
يعلم ميكانيكا وبرمجة تمرين الصف بالبار، والثبت، وسحب اللات. يوازن الطلاب بين حجم الضغط والسحب للحفاظ على السلامة الهيكلية.
الدرس 4 • الأساس العصبي العضلي للقوة
يشرح تجنيد الوحدات الحركية، وترميز المعدل، والتنسيق بين العضلات كدوافع للقوة. يربط التكيفات العصبية بزيادات القوة في المرحلة المبكرة.
الدرس 5 • الضغط الأفقي والعمودي
تطوير تقنية وبرمجة تمرين ضغط البنش والضغط العلوي والضغط. يحدد الطلاب أخطاء الضغط ويطبقون استراتيجيات تصحيحية مناسبة.
الفصل 6إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلتدريب المقاومة للتضخم
تدريب المقاومة للتضخم
الدرس 1 • تتبع وقياس التضخم
يقدم طرقاً موثوقة لمراقبة نمو العضلات وتعديل البرامج وفقاً لذلك. يطبق الطلاب أدوات القياس ويفسرون بيانات التقدم.
الدرس 2 • هياكل برنامج التضخم
مقارنة تقسيمات الجسم بالكامل والأعلى-السفلي والدفع-السحب-الأرجل وأجزاء الجسم للتضخم. يختار الطلاب ويبررون هياكل التقسيم بناءً على التردد والتعافي.
الدرس 3 • اختيار التمرين للتضخم
يعطي الأولوية للتمارين التي تعظم التمدد والشد وعزل العضلات للنمو. يبني الطلاب قوائم تمارين خاصة بالتضخم لكل مجموعة عضلية.
الدرس 4 • آليات تضخم العضلات
يشرح الشد الميكانيكي والإجهاد الأيضي وتلف العضلات كمحركات للتضخم. يزن الطلاب كل آلية عند اختيار متغيرات التدريب.
الدرس 5 • الحجم والتردد والتضخم
يحدد نطاقات الحجم الفعالة وتردد التدريب الأمثل لنمو العضلات. يحدد الطلاب أهداف الحجم الأدنى الفعال والأقصى القابل للتعافي.
الفصل 7إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالفئات السكانية الخاصة والتكيفات
الفئات السكانية الخاصة والتكيفات
الدرس 1 • التدريب أثناء الحمل وبعد الولادة
يحدد مبادئ توجيهية آمنة لتدريب المقاومة عبر مراحل الحمل وفترة التعافي بعد الولادة. يحدد الطلاب موانع الاستعمال ويطبقون تعديلات خاصة بكل مرحلة.
الدرس 2 • تدريب المقاومة للشباب
يتناول اعتبارات النمو والتحميل الآمن وبناء المهارات للمتدربين الشباب. يطبق الطلاب تدرجات مناسبة للعمر ومعايير إشراف.
الدرس 3 • التدريب مع الحالات الصحية المزمنة
تكييف تدريب المقاومة للعملاء المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والجهاز العضلي الهيكلي. يطبق الطلاب أدوات الفحص ويعدلون البرامج ضمن معايير آمنة.
الدرس 4 • العودة إلى التدريب بعد الإصابة
يوجه إعادة التحميل التدريجي بعد الإصابات الشائعة باستخدام نموذج إعادة تأهيل مرحلي. يصمم الطلاب خطط عودة للتدريب تربط بين إعادة التأهيل والأداء الكامل.
الدرس 5 • تدريب المقاومة لكبار السن
يغطي فقدان الكتلة العضلية وكثافة العظام والتوازن كأهداف رئيسية لبرمجة كبار السن. يصمم الطلاب برامج تحافظ على الوظيفة وتقلل من خطر السقوط.
الفصل 8إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالبرمجة المتقدمة وإتقان التدريب
البرمجة المتقدمة وإتقان التدريب
الدرس 1 • تدقيق البرنامج والتحسين المستمر
إنشاء عملية منهجية لمراجعة وانتقاد وصقل برامج التدريب. يطبق الطلاب أطر التدقيق على تصاميم برامجهم وبرامج أقرانهم.
الدرس 2 • تقنيات الشدة المتقدمة
يقدم المجموعات الهابطة، والراحة المؤقتة، والمجموعات العنقودية، والمجموعات الهابطة الميكانيكية كأدوات حمل زائد. يطبق الطلاب كل أسلوب بشكل استراتيجي ضمن برامج دورانية.
الدرس 3 • التنظيم الذاتي والتدريب القائم على السرعة
يطبق التنظيم الذاتي القائم على مقياس الجهد المبذول والسرعة لتخصيص أحمال التدريب اليومية. يستخدم الطلاب التغذية الراجعة في الوقت الفعلي لتحسين شدة الجلسة.
الدرس 4 • دمج التدريب المتزامن
إدارة تأثير التداخل عند الجمع بين تدريب المقاومة والتحمل. يقوم الطلاب بترتيب الفصل بين الأنماط لتقليل المساس بالأداء.
الدرس 5 • التواصل التدريبي وتغيير السلوك
يطور مهارات المقابلة التحفيزية وتحديد الأهداف وتقديم التغذية الراجعة للمدربين. يطبق الطلاب أطر تغيير السلوك لتحسين التزام العميل.
شهادتك الصالحة للتخرج
هذا الدورة مخصصة لك:
عشاق اللياقة البدنية: مستعدون لاستبدال التخمين بنظام تدريبي منظم.
المدربون الشخصيون: الساعون إلى أساس علمي أعمق لرفع نتائج عملائهم.
معلمو التربية البدنية: الراغبون في دمج مبادئ تدريب المقاومة في المناهج الدراسية.
محوّلو المسار المهني: المنشدون إلى التدريب على القوة كاتجاه مهني جديد.
المدربون الرياضيون: الباحثون عن إضافة برمجة تدريب القوة القائمة على الأدلة إلى أدواتهم.
مالكو الصالات الرياضية: الهادفون إلى توحيد جودة البرمجة التدريبية عبر طاقمهم التدريبي بأكمله.
ماذا يقول طلابنا
آراء من درسوا معنا:
دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...
أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرّع العملية!
المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.
أهم الدورات
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تتضمن شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف تبدو الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF