دورة مهارات توكيد الذات

الدرس 1 • مقارنة الأنماط السلبية والعدوانية والسلبية-العدوانية والإيجابية

يقارن هذا القسم بين الأنماط السلبية والعدوانية والسلبية-العدوانية والإيجابية. ستتعلم معتقداتها ولغتها وإشارات الجسم والتأثير العاطفي، وكيف يؤثر كل نمط على العلاقات والأداء واحترام الذات.

الدرس 2 • النماذج النفسية الأساسية للإيجابية (الكفاءة الذاتية، حدود التواصل البيني، تحليل المعاملات)

يشرح هذا القسم النماذج النفسية التي تدعم الإيجابية. ستربط بين الكفاءة الذاتية والحدود وتحليل المعاملات في محادثات حقيقية، وتتعلم كيف تشكل المعتقدات والأدوار قدرتك على التحدث بوضوح.

الدرس 3 • الاعتبارات الأخلاقية والتأثيرات الثقافية على السلوك الإيجابي

يستكشف هذا القسم الأخلاق والثقافة في الإيجابية. ستتعلم التوازن بين الصدق والاحترام، والتكيف مع المعايير الثقافية، وتجنب التلاعب، وممارسة الاتصال الحساس للقوة والشامل في بيئات متنوعة.

الدرس 4 • مظاهر عدم الإيجابية الشائعة في مكان العمل وتأثيرها على الأداء والرفاهية

يفحص هذا القسم كيفية ظهور عدم الإيجابية في العمل وتكلفتها. ستحدد أنماطاً مثل الالتزام الزائد والصمت والاستياء، وتربطها بالتوتر والاحتراق والأخطاء والتعاون والثقة المتضررة.

الدرس 1 • إعادة الصياغة المعرفية وسجلات الأفكار لتقليل التجنب وخوف النزاع

يظهر هذا القسم كيفية اكتشاف الأفكار المشوهة التي تغذي تجنب النزاع وإعادة صياغتها باستخدام سجلات أفكار منظمة. ستتعلم اختبار التوقعات وتقليل الخوف وبناء معتقدات إيجابية متوازنة.

الدرس 2 • رسائل الأنا: الهيكل والصياغة وأمثلة للاستخدام في مكان العمل

يعلم هذا القسم هيكل رسائل الأنا وكيفية تكييفها مع التسلسلات الهرمية والثقافات والبيئات عن بعد في العمل. ستتدرب على صياغة تقلل اللوم وتوضح الحاجات وتدعو لحل مشكلات تعاوني.

الدرس 3 • التدريب السلوكي: تصميم التمثيل الدوري وطرق الملاحظات والمراجعة بالفيديو/الذاتية

يهديك هذا القسم في تصميم تمثيلات دورية واقعية وإعطاء وتلقي الملاحظات واستخدام الفيديو أو المراجعة الذاتية. ستتعلم تدريب النبرة والوقفة والصياغة حتى تصبح الاستجابات الإيجابية طبيعية.

الدرس 4 • النصوص والجمل القصيرة للمقاطعة والرفض وإعادة التوجيه

يقدم هذا القسم نصوصاً وجمل قصيرة جاهزة للاستخدام للمقاطعة والرفض وإعادة التوجيه. ستعدلها لصوتك وتتدرب على التسليم السريع وتجمعها في حوارات إيجابية قصيرة.

الدرس 1 • صياغة أهداف إيجابية ذكية مخصصة للاجتماعات والملاحظات ووضع الحدود

طور أهدافاً ذكية دقيقة تستهدف الاجتماعات ومحادثات الملاحظات ووضع الحدود. ستترجم الرغبات الغامضة إلى سلوكيات قابلة للقياس وتوافقها مع القيم وتعدل الصعوبة لتتناسب مع قدرة العميل.

الدرس 2 • تصميم تجارب سلوكية قصيرة لاختبار المعتقدات (مثل تجارب التحدث)

تعلم تصميم تجارب سلوكية قصيرة منخفضة المخاطر لاختبار المعتقدات غير المفيدة حول التحدث. ستخطط وتتدرب وتناقش التجارب ليجمع العملاء أدلة تفندها ويبنوا ثقة إيجابية.

الدرس 3 • أسئلة الاستقبال لتقييم الإيجابية وأنماط التجنب والمحفزات

تعلم هيكلة محادثات الاستقبال التي تكشف مستوى الإيجابية وعوائد التجنب والمحفزات الرئيسية. ستتدرب على أسئلة مستهدفة تكشف السياق والتأثير والاستعداد للتغيير دون إرهاق العملاء.

الدرس 4 • استخدام مقاييس التقارير الذاتية وقوائم السلوك القصيرة لقياس الخط الأساسي

استكشف كيفية استخدام مقاييس التقارير الذاتية القصيرة وقوائم السلوك لإنشاء خط أساس واضح. ستتعلم الاختيار والتطبيق والتفسير بحيث تترجم الدرجات إلى سلوكيات إيجابية ملموسة وقابلة للملاحظة.

الدرس 1 • الجلسة 1: بناء فهم مشترك — تدريس المفاهيم الأساسية والتقييم القصير والممارسة الأولى (رفع اليد/التحدث)

في هذه الجلسة الأولى، يبني المدرب والعميل خريطة مشتركة لأنماط الإيجابية الحالية ويوضح الأهداف ويعلم المفاهيم الأساسية ويجري تقييمات قصيرة. تنتهي الجلسة بممارسة تحدث ملموسة مخصصة للوضعيات الحقيقية.

الدرس 2 • الجلسة 4: التكثيف ومنع الانتكاس — مراجعة التقدم وتخطيط مهام التعرض التدريجي وإنشاء نص الصيانة

تجمع الجلسة النهائية التعلم وتراجع التقدم وتتوقع الانتكاسات. ستصمم مهام تعرض تدريجي وتنشئ نص صيانة شخصي وتحدد إشارات ودعوماً ملموسة للحفاظ على ممارسة السلوكيات الإيجابية.

الدرس 3 • الجلسة 3: مهارات الملاحظات والتمثيل الدوري — هيكلة الملاحظات باستخدام إطارات SBI أو DESC والتدريب داخل الجلسة

تطور هذه الجلسة مهارات الملاحظات الواثقة باستخدام إطارات بسيطة مثل SBI وDESC. ستتعلم التحضير والتسليم وتلقي الملاحظات ثم تتدرب على محادثات صعبة عبر تمثيل دوري منظم ومناقشة.

الدرس 1 • ثلاث صيغ حوار نموذجية: تحويل السلبي إلى إيجابي ووضع الحدود والملاحظات البناءة

يقدم هذا القسم ثلاث صيغ حوارية تحول الأنماط السلبية أو العدوانية إلى إيجابية واضحة ومحترمة. ستكتب نصوصاً لوضع الحدود والملاحظات بما في ذلك الأخطاء النموذجية والإصدارات المحسنة.

الدرس 2 • قوالب للنصوص القصيرة: خطوط افتتاح إيجابية وعبارات مقاطعة ومتابعات بعد الاجتماع

يقدم هذا القسم قوالب قابلة لإعادة الاستخدام لنصوص إيجابية قصيرة. ستصمم خطوط افتتاحية وعبارات مقاطعة ورسائل متابعة تبدو طبيعية وتتناسب مع ديناميكيات القوة المختلفة وتحترم المعايير الثقافية والعملية.

الدرس 3 • مهام الواجب المنزلي: تسلسلات التعرض التدريجي للاجتماعات ومحادثات الحدود وتسليم الملاحظات

يشرح هذا القسم كيفية تصميم واجبات منزلية تزيد الصعوبة تدريجياً. ست بني سلالم تعرض للاجتماعات ومحادثات الحدود والملاحظات وتتبع مستويات القلق وتحدد معايير النجاح لكل خطوة.

الدرس 4 • إرشادات للتسجيل والتأمل والتكرار في ممارسة الحوار

يغطي هذا القسم كيفية تسجيل ومراجعة وتحسين ممارسة الحوار. ستضع روتين تسجيل بسيط وتهدي التأمل المنظم وتستخرج نقاط التعلم وتخطط الدورة التالية من النصوص والتمثيلات الدورية.

الدرس 1 • الاحتفاء بالنجاحات الصغيرة: استراتيجيات التعزيز ومطالبات تدوين التقدم

استخدم التعزيز للحفاظ على نمو سلوكك الإيجابي. ستصمم مكافآت صغيرة ذات معنى وتتبع النجاحات اليومية وتستخدم مطالبات تدوين منظمة لملاحظة الأنماط واحتفال التقدم وتحسين الخطوات التالية.

الدرس 2 • تطبيع الإزعاج: تعليم نفسي حول القلق والقتال/الهروب والتعود عبر الممارسة

تعلم كيفية عمل القلق وردود القتال/الهروب والتعود بحيث تواجه الإزعاج دون هلع. ست ربط هذه الأفكار بالممارسة وتتبع التقدم وتستخدم التعرض لنمو الثقة الإيجابية.

الدرس 3 • توسيع المهارات إلى القيادة: الحفاظ على الإيجابية كمدير ونمذجتها للفرق

استكشف كيفية حمل عادات الإيجابية إلى أدوار القيادة. ستتدرب على وضع توقعات واضحة وإعطاء ملاحظات ونمذجة حدود سليمة بحيث يرى فريقك الإيجابية آمنة وعادلة ومستمرة.

الدرس 4 • إدارة الانتكاسات: استراتيجيات معرفية للرحمة الذاتية وتخطيط الانتكاس

طور أدوات للرد بشكل بناء عند الانزلاق إلى الأنماط القديمة. ستتعلم إعادة الصياغة المعرفية وممارسات الرحمة الذاتية وخطط الانتكاس التي تحول الانتكاسات إلى بيانات بدلاً من إثبات الفشل.