اختر لغتك
دورة إدارة الضغوط والمشاعر
من 4 إلى 360 ساعة دراسة مرنة

دورة إدارة الضغوط والمشاعر

عزز أدواتك السريرية بمهارات إدارة الضغط والعواطف المبنية على الأدلة. تعلم أدوات التنظيم السريع واستراتيجيات معرفية وسلوكية وتقنيات تواصل يمكن تطبيقها فوراً في بيئات ممارسة علم النفس المرهقة.

ماذا ستتعلم:

توفر دورة إدارة الضغط والعواطف أدوات واضحة مدعومة بالأدلة للتعامل مع أيام العمل المرهقة بمزيد من السيطرة والثقة. تعلم كيفية عمل الضغط في الجسم، تتبع المثيرات بتقييمات بسيطة، واستخدم مهارات التنظيم السريع مثل التنفس والتأريض وتسمية العواطف. بنِ إدارة وقت أفضل، روتين صحي، تواصل واثق، وخطة شخصية واقعية يمكن تطبيقها فوراً.

كيف تدرس بشكل عملي دورة إدارة الضغوط والمشاعر

كيف تتدرب عملياً دورة إدارة الضغوط والمشاعر

لك إذا كنت شركة وتريد تدريب فريقك

في Elevify للشركات، يأتي الدورة مع تمارين وأمثلة من عملك نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.

اضغط هنا

محتوى الدورة

6 فصول18 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)

الفصل 1عرض التفاصيل

فهم ضغط مكان العمل وآلياته

  • الدرس 1 • التبعات السلوكية والاجتماعية: الحضور رغم المرض، الاجتناب، التوتر البيني، وتأثيرات الأداء

    يستكشف هذا القسم كيف يشكل الضغط السلوك والديناميكيات الاجتماعية في العمل. ستفحص أنماط مثل الحضور رغم المرض والانسحاب والصراع والأخطاء، وتتعلم كيف يمكن لثقافة المنظمة أن تزيد من سوء هذه التأثيرات أو تحمي منها.

  • الدرس 2 • المكونات المعرفية والعاطفية: التقييم، التفكير المتكرر، القلق، وأنماط التفكير في مكان العمل الشائعة

    يفحص هذا القسم كيف يغذي التفكير والعواطف ضغط مكان العمل. ستتعلم عن التقييم والقلق والتفكير المتكرر، وتعرف أنماط التفكير غير المفيدة الشائعة في العمل، وترى كيف يزيدون من ردود الفعل العاطفية والتوتر.

  • الدرس 3 • استجابة الضغط الفسيولوجية: محور HPA، الجهاز العصبي الذاتي، والأعراض الجسدية الشائعة

    يشرح هذا القسم كيف يتفاعل الدماغ والجسم مع ضغط مكان العمل. ستتعلم كيفية عمل محور HPA والجهاز العصبي الذاتي، وكيف يخلقان أعراضاً جسدية شائعة، ولما تؤدي التنشيط المزمن إلى زيادة مخاطر الصحة.

الفصل 2عرض التفاصيل

طرق التقييم وتقنيات الرصد الذاتي

  • الدرس 1 • تحديد المحفزات والأنماط: رسم خرائط الأنشطة والوقت والأشخاص والبيئة وعلامات الفسيولوجيا

    يظهر هذا القسم كيفية كشف محفزات الضغط والأنماط المتكررة. سترسم خرائط للأنشطة والأوقات والأشخاص والبيئات وعلامات الجسم، ثم تحول هذه الرؤى إلى خطط وقاية وتعامل ملموسة.

  • الدرس 2 • أدوات التقييم الذاتي المنظمة: مقياس الضغط المدرك، DASS، وقوائم فحص ضغط مكان العمل الموجزة

    يشرح هذا القسم كيفية استخدام أدوات تقييم ذاتي موجزة ومعتمدة لقياس الضغط والقلق والمزاج. ستتعلم متى تستخدم كل مقياس، وكيفية تسجيله بشكل صحيح، وكيفية تفسير النتائج لتوجيه الخطوات التالية.

  • الدرس 3 • طرق التتبع اليومي: مقاييس نهاية اليوم 1-10، سجلات ثلاثة أسئلة، يوميات الأعراض، وقوالب الاستطلاعات المصغرة

    يركز هذا القسم على طرق تتبع يومية بسيطة تتناسب مع الجداول المزدحمة. ستتعلم تصميم مقاييس 1-10، وسجلات ثلاث أسئلة، ويوميات الأعراض، واستطلاعات مصغرة تلتقط بيانات رئيسية دون أن تكون مرهقة.

الفصل 3عرض التفاصيل

استراتيجيات التنظيم اللحظي القائمة على الأدلة

  • الدرس 1 • مهارات تسمية العواطف وقبولها: تسمية التأثير، ركوب الرغبة، ونصوص الرحمة الذاتية الموجزة للحظات الضغط العالي

    يشرح هذا القسم كيف تقلل تسمية العواطف، وسماح الرغبات، واستخدام نصوص الرحمة الذاتية الموجزة من التفاعلية. ستتعلم التعرف السريع على التجربة الداخلية والرد بالوضوح بدلاً من الفعل الاندفاعي.

  • الدرس 2 • تقنيات التثبيت والتأمل السريع: تثبيت 3-3-3، تمرين الحواس 5-4-3-2-1، فحص جسم موجز للاجتماعات

    يقدم هذا القسم أدوات تثبيت وتأمل سريعة للحظات التوتر. ستتعلم تمارين 3-3-3 و5-4-3-2-1، بالإضافة إلى فحوصات جسم موجزة، لتثبيت الانتباه، وتقليل التفكير المتكرر، واستعادة الشعور بالسيطرة.

  • الدرس 3 • التنفس والتنظيم الفسيولوجي للأسفل: التنفس الحجابي، تنفس الصندوق، وبروتوكولات التنفس المقنن مع التوقيت والإشارات

    يغطي هذا القسم طرق التنفس البسيطة القائمة على العلم لتهدئة الجهاز العصبي. ستتدرب على التنفس الحجابي، وتنفس الصندوق، والزفير المقنن، وتتعلم متى وكيف تستخدم كل منها في المواقف عالية الضغط اليومية.

الفصل 4عرض التفاصيل

التدخلات المعرفية والسلوكية لسياقات العمل

  • الدرس 1 • إعادة الهيكلة المعرفية لأفكار مكان العمل: سجلات الأفكار، تحليل التكلفة-الفائدة، ونصوص إعادة الصياغة للكمالية والذنب

    استكشف كيف تشكل أفكار مكان العمل الضغط والدافعية والأداء. ستتعلم كشف التحريفات المعرفية، واستخدام سجلات الأفكار، وإجراء تحليلات التكلفة-الفائدة، وإعادة صياغة أنماط التفكير الكمالية والشعور بالذنب.

  • الدرس 2 • التنشيط السلوكي والروتينات الصحية: جدولة الفواصل المصغرة، الغداء النشط، نظافة النوم، ودمج النشاط البدني في يوم العمل

    تعلم كيفية تصميم روتينات يومية تحمي الطاقة والمزاج والتركيز. ستتدرب على فواصل مصغرة، وفواصل نشطة، وعوائد النوم الداعمة، وطرق بسيطة لدمج الحركة في أنواع مختلفة من أيام العمل.

  • الدرس 3 • إدارة الوقت وهيكلة المهام: مصفوفة الترتيب، حظر الوقت، التجميع، واستراتيجيات التقدير الواقعي

    يظهر هذا القسم كيفية هيكلة الوقت والمهام لتقليل الحمل الزائد والتسويف. ستطبق أدوات الترتيب، وحظر الوقت، والتجميع، والتقدير الواقعي لإنشاء خطط عمل مستدامة ومركزة.

الفصل 5عرض التفاصيل

التواصل، وضع الحدود، والثقة في العمل

  • الدرس 1 • تهدئة الصراع ومهارات الردود: عبارات أنا، الاستماع الفعال، واستراتيجيات الإصلاح الموجزة للتفاعلات المتوترة

    طوّر أدوات عملية لتهدئة التبادلات المتوترة، واستخدام عبارات 'أنا' للتعبير عن التأثير دون لوم، وتطبيق الاستماع الفعال والإصلاحات الموجزة التي تقلل الدفاعية وتعيد بناء الثقة وتحافظ على علاقات العمل وظيفية.

  • الدرس 2 • إعداد محادثات واثقة: وضع الأهداف، عبارات الأدلة، ونصوص قصيرة لمناقشات الحمل/الترتيب

    أعد محادثات واثقة بتوضيح الأهداف، وجمع الأدلة، وتخطيط نصوص قصيرة. تدرب على اللغة للحمل والأولويات والمواعيد النهائية لتدافع عن الحدود، وتتفاوض على التنازلات، وتبقى تعاونياً.

  • الدرس 3 • الحدود وبروتوكولات التوافر: قواعد البريد الإلكتروني/خارج ساعات العمل، إدارة الإشعارات، والتفاوض على توقعات الرد

    تعلم تصميم قواعد توافر واضحة للبريد الإلكتروني والرسائل، وإدارة الإشعارات لتقليل الضغط، والتفاوض على أوقات رد واقعية لتبقى متجاوباً في العمل دون التضحية بالراحة أو التركيز أو الحدود الشخصية.

الفصل 6عرض التفاصيل

تصميم وتنفيذ وتعديل خطة إدارة الضغط الشخصية

  • الدرس 1 • خطوات التنفيذ وتشكيل العادة: حلقات الإشارة-الروتين-المكافأة، الممارسة بجرعات صغيرة، والتذكيرات/المرساة

    يشرح هذا القسم كيفية تحويل أدوات الضغط إلى عادات موثوقة. ستتعلم استخدام حلقات الإشارة-الروتين-المكافأة، والبدء بخطوات صغيرة، وإضافة تذكيرات ومرساة ليعمل خطتك بسلاسة حتى في الأيام المرهقة.

  • الدرس 2 • المراقبة، التقييم، والتكرار: قوالب تتبع أسبوعين، ملخصات بيانات بسيطة، وقواعد قرار لتعديل الاستراتيجيات

    يظهر هذا القسم كيفية مراقبة خطتك بتتبع خفيف وعملي. ستبني سجلات أسبوعين، وتلخص الأنماط، وتستخدم قواعد قرار بسيطة لتعرف متى تحتفظ أو تعدل أو تستبدل استراتيجيات إدارة الضغط.

  • الدرس 3 • إنشاء خطة واقعية: اختيار 3-5 تقنيات، جدولة استراتيجيات الوقاية، وتحديد الاستخدامات الظرفية

    يساعد هذا القسم في إنشاء خطة واقعية مستدامة. ستختار 3-5 تقنيات أساسية، وتجدول ممارسات الوقاية، وتحدد أي أدوات تستخدم في مواقف عالية المخاطر وعواطف محددة.

الشهادة
الشهادة

شهادتك الصالحة للتخرج

ماذا يقول طلابنا

آراء من درسوا معنا:

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب التسويق الرقمي
أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة التصوير الفوتوغرافي
أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرّع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم الأظافر
المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.
André Felipe
André Felipeطالب هندسة الأوامر

أهم الدورات

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تتضمن شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف تبدو الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF