دورة تغذية تدريب شخصي

الدرس 1 • المغذيات الصغيرة والمغذيات النباتية

تدرس الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المهمة للوظيفة الأيضية، وتربط كفاية المغذيات الصغيرة بالأداء الرياضي ونتائج التعافي.

الدرس 2 • المغذيات الكبيرة وأدوارها

يغطي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون كمصادر للطاقة ومكونات بنيوية، ويبني الأساس الكيميائي الحيوي لجميع مفاهيم تخطيط النظام الغذائي اللاحقة.

الدرس 3 • فسيولوجيا الترطيب

يحدد توازن السوائل وأدوار الشوارد وعتبات الجفاف ذات الصلة بالتمارين الرياضية، ويرسخ الترطيب كمتغير أساسي في الأداء.

الدرس 4 • أنظمة الطاقة والأيض

يشرح مسارات إنتاج ATP وكيف يتغير اختيار الوقود مع شدة التمرين، ويوفر الأساس الفسيولوجي لاستراتيجيات توقيت المغذيات.

الدرس 1 • نطاق الممارسة وبروتوكولات الإحالة

يحدد الحدود القانونية والأخلاقية للإرشاد الغذائي للمدربين الشخصيين، ويؤسس مسارات إحالة واضحة إلى أخصائيي التغذية والمهنيين الطبيين.

الدرس 2 • فحص صحة العميل وأسلوب حياته

يدمج التاريخ الصحي والأدوية وعوامل نمط الحياة في تقييم التغذية، ويضمن أن التوصيات الغذائية تراعي سياق العميل الكامل.

الدرس 3 • تفسير البيانات الغذائية

يعلم المدربين تحديد اختلالات المغذيات الكبيرة وفجوات المغذيات الصغيرة والأنماط الغذائية، ويحول البيانات الغذائية الأولية إلى أولويات غذائية قابلة للتنفيذ.

الدرس 4 • طرق تقييم النظام الغذائي

يقارن بين يوميات الطعام والاستدعاء الغذائي لأربع وعشرين ساعة واستبيانات تكرار تناول الطعام من حيث الدقة، ويختار أداة التقييم المناسبة بناءً على سياق العميل وموارد المدرب.

الدرس 1 • تحديد أهداف السعرات الحرارية حسب الهدف

يطبق حسابات إجمالي إنفاق الطاقة اليومي لوضع وصفات للفائض أو العجز أو الصيانة، ويجسر الفجوة بين نظرية توازن الطاقة وخطط التغذية القابلة للتنفيذ للعميل.

الدرس 2 • معدل الأيض الأساسي ومعدل الأيض في حالة الراحة

يقدم مفهومي BMR و RMR والمعادلات المستخدمة لتقديرهما، ويرتكز كل عمل وصف السعرات الحرارية على أساس أيضي فردي.

الدرس 3 • التكيف الأيضي والمراحل الثابتة

يصف كيف يخفض الجسم معدل الأيض أثناء العجز المطول، ويزود المدربين بالقدرة على توقع ومعالجة توقف تقدم العميل.

الدرس 4 • النشاط البدني وتوليد الحرارة من النشاط غير الرياضي

يحدد الطاقة الناتجة عن التمرين المنظم وتوليد الحرارة من النشاط غير الرياضي، ويظهر للمدربين كيف تؤثر حركة نمط الحياة بشكل كبير على إجمالي إنفاق السعرات الحرارية.

الدرس 1 • تخصيص الدهون الغذائية

يوجه تناول الدهون المناسب لصحة الهرمونات والشبع وامتصاص المغذيات الصغيرة، ويوضح دور الدهون ضمن إطار متوازن للمغذيات الكبيرة.

الدرس 2 • مبادئ تكرار الوجبات والتوقيت

يقيم الأدلة حول تكرار الوجبات وتأثيره على الأيض والشبع، ويساعد المدربين على تنظيم جداول وجبات العملاء لتحقيق الامتثال الأمثل.

الدرس 3 • احتياجات البروتين للعملاء النشطين

يحدد نطاقات تناول البروتين المبنية على الأدلة للاحتفاظ بالعضلات ونموها، ويضع البروتين كمرساة رئيسية للمغذيات الكبيرة في تصميم الخطة.

الدرس 4 • أساسيات توزيع الكربوهيدرات

يقدم تناوب الكربوهيدرات بما يتوافق مع حجم وشدة التدريب، ويربط إدارة الجليكوجين بالأداء ونتائج تركيبة الجسم.

الدرس 1 • التغذية أثناء التمرين

يغطي تناول الكربوهيدرات والكهارل أثناء الجلسات الطويلة أو عالية الشدة، ويطبق استراتيجيات التغذية على سياقات التدريب الهوائي والقوي والهجين.

الدرس 2 • النوم والتغذية الليلية

يفحص كيف يؤثر تناول البروتين والمغذيات قبل النوم على التعافي الليلي، ويدمج تغذية النوم في استراتيجية تغذية يومية كاملة.

الدرس 3 • التوقيت لأهداف تدريبية مختلفة

يكييف بروتوكولات التوقيت لأهداف فقدان الدهون والتضخم العضلي والتحمل والقوة، ويعزز أن استراتيجيات التوقيت يجب أن تتماشى مع الهدف الأساسي للعميل.

الدرس 4 • استراتيجيات التغذية قبل التمرين

يحدد الخيارات الغذائية المثلى ونوافذ التوقيت قبل جلسات التدريب، ويضمن وصول العملاء وقد زودوا بالوقود لتحقيق أقصى أداء دون انزعاج معدي معوي.

الدرس 1 • مكملات إدارة الوزن

يقيم بشكل نقدي محارق الدهون ومثبطات الشهية والمنتجات المولدة للحرارة، ويعلم المدربين تحديد ادعاءات التسويق غير المدعومة بالأدلة السريرية.

الدرس 2 • مكملات التعافي والصحة

يغطي أوميغا-3 وفيتامين د والمغنيسيوم والمغذيات الصغيرة الأخرى الداعمة للتعافي، ويربط المكملات بالفجوات المحددة في تقييمات النظام الغذائي للعميل.

الدرس 3 • تنظيم المكملات الغذائية وسلامتها

يشرح كيف تُنظَّم المكملات الغذائية ومخاطر المنتجات غير الموثقة، ويؤسس إطاراً يركز على السلامة قبل مناقشة أي مكمل محدد.

الدرس 4 • الكرياتين ومحسنات الأداء

يعرض الأدلة القوية لمونوهيدرات الكرياتين ويستعرض معينات الأداء الأخرى، ويميز بين المكملات المدعومة جيداً وتلك ذات الأدلة المحدودة أو المعدومة.

الدرس 1 • الرياضيون من الشباب والمراهقين

يعالج متطلبات الطاقة المرتبطة بالنمو والاحتياجات الغذائية لدى الرياضيين الشباب، ويؤكد على التوجيه المناسب للعمر وتجنب الممارسات التقييدية.

الدرس 2 • العملاء الذين يعانون من حالات صحية أيضية

يوفر الوعي الغذائي للعملاء الذين يديرون مقاومة الأنسولين أو عسر شحميات الدم أو السمنة، ويحدد نطاق المدرب وأهمية الإحالة الطبية في هذه الحالات.

الدرس 3 • تغذية الرياضيات

يغطي تأثيرات الدورة الهرمونية وتوفر الطاقة واحتياجات الحديد الخاصة بالنساء، ويعالج ثالوث الرياضية ونقص الطاقة النسبي في الرياضة.

الدرس 4 • تغذية كبار السن وضمور العضلات المرتبط بالعمر

يدرس فقدان العضلات المرتبط بالعمر والاستراتيجيات الغذائية التي تعاكسه، ويربط أهداف البروتين الأعلى والتركيز على المغذيات الصغيرة بنتائج الشيخوخة الصحية.

الدرس 1 • التعامل مع الحواجز الاجتماعية والبيئية

يهيئ العملاء للتحديات الواقعية بما في ذلك تناول الطعام خارج المنزل والسفر والمناسبات الاجتماعية، ويبني استراتيجيات مرنة تحافظ على التقدم دون تقييد صارم.

الدرس 2 • تقديم الخطط للعملاء

يغطي استراتيجيات الاتصال لتقديم التوصيات الغذائية بوضوح وتحفيز، ويضمن أن العميل يفهم خطته ويشعر بالثقة في تنفيذها.

الدرس 3 • استراتيجيات التدريب الغذائي طويلة المدى

تطوير مهارات الحفاظ على مشاركة العميل ونتائجه بعد تقديم الخطة الأولية، يركز على تكوين العادات وبناء الاستقلالية والدمج طويل المدى في نمط الحياة.

الدرس 4 • مراقبة التقدم وتعديل الخطط

يرسي بروتوكولات المتابعة والمقاييس الموضوعية لتتبع فعالية خطة التغذية، ويعلم اتخاذ القرارات المبنية على البيانات لتعديلات الخطة بمرور الوقت.