دورة أخصائي التغذية الرياضية

4.1

أتقن تغذية الرياضة للاعبي كرة القدم. تعلم تقييم اللاعبين وتحديد أهداف الماكرو تغذية وتصميم التغذية والترطيب في يوم المباراة واستخدام المكملات المبنية على الأدلة ودفع تغيير السلوك لتعزيز الأداء والتعافي وزيادة الكتلة العضلية النحيلة.

معاينة الشهادة Elevify للشركات

ماذا ستتعلم:

توفر هذه الدورة استراتيجيات واضحة مبنية على الأدلة لدعم لاعبي كرة القدم بخطط وقود وترطيب وتعافي مستهدفة. تعلم تقييم الرياضيين وتحديد أهداف الطاقة والماكرو تغذية وتصميم بروتوكولات يوم المباراة وتقييم المكملات وإدارة عادات الكحول والوجبات السريعة وبناء خطط وجبات بسيطة واقعية تحسن الأداء وتكوين الجسم والاستمرارية في الملعب.

كيف تدرس بشكل عملي دورة أخصائي التغذية الرياضية

كيف تتدرب عملياً دورة أخصائي التغذية الرياضية

لك إذا كنت شركة وتريد تدريب فريقك

في Elevify للشركات، يأتي الدورة مع تمارين وأمثلة من عملك نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.

اضغط هنا

محتوى الدورة

6 فصول • 30 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)

الفصل 1عرض التفاصيل

تقييم اللاعب والاستقبال لعملاء الرياضات الجماعية

الدرس 1 • تحديد مشكلات الأداء والتعافي المتعلقة بالتغذية
تعلم اكتشاف المشكلات المتعلقة بالتغذية التي تحد من الأداء والتعافي لدى لاعبي الرياضات الجماعية بشكل منهجي، رابطًا الأعراض المبلغ عنها ومتطلبات التدريب والتناول الحالي بمشكلات تغذية محددة وقابلة للتعديل.
الدرس 2 • أساسيات القياسات الأنثروبومترية وتكوين الجسم المتعلقة بأهداف الكتلة الخالية من الدهون
احصل على نظرة عملية عامة على القياسات الأنثروبومترية وتكوين الجسم للرياضات الجماعية. تعلم أي القياسات مهمة لأهداف الكتلة الخالية من الدهون، وكيفية تفسير الاتجاهات، وكيفية مطابقة الأهداف مع المنصب والصحة والأداء.
الدرس 3 • جمع التاريخ الطبي والغذائي ونمط الحياة بما في ذلك عدم تحمل اللاكتوز واستخدام الكحول
تعلم جمع تاريخ طبي وغذائي ونمط حياة مستهدف للاعبي الرياضات الجماعية، بما في ذلك عدم تحمل اللاكتوز واستخدام الكحول والمكملات والنوم والتوتر، لتخصيص استراتيجيات التغذية بأمان ومراقبة المخاطر.
الدرس 4 • تقييم السلوكيات وأنماط الأكل: تخطي الوجبات والاعتماد على الوجبات السريعة وعوائد الترطيب
طوّر مهارات تقييم أنماط الأكل وتوقيت الوجبات واختيارات الطعام والترطيب لدى لاعبي كرة القدم. حدد الوجبات المتخطاة والاعتماد على الوجبات السريعة واختيارات الوجبات الخفيفة السيئة وقلة تناول السوائل التي تعيق الأداء والتعافي.
الدرس 5 • تفسير حمل التدريب: التكرار والمدة والشدة لكرة القدم
افهم كيفية تفسير حمل تدريب كرة القدم باستخدام بيانات التكرار والمدة والشدة. ترجم خطط المدرب، مقاييس GPS، ومتطلبات المباريات إلى أهداف عملية للتغذية والترطيب وتغذية التعافي.

الفصل 2عرض التفاصيل

إنفاق الطاقة وأهداف الماكرو مغذيات للاعبي كرة القدم

الدرس 1 • الدهون الغذائية: الدور والنطاقات الموصى بها ومصادر الطعام
يشرح هذا القسم الأدوار الفسيولوجية للدهون الغذائية للاعبي كرة القدم، نطاقات التناول القائمة على الأدلة، وكيفية اختيار مصادر دهون عالية الجودة مع الحد من الدهون الضارة، لدعم الصحة والهرمونات والأداء طوال العام.
الدرس 2 • متطلبات الكربوهيدرات: أهداف يومية وحول التدريب
يوضح هذا القسم احتياجات الكربوهيدرات لكرة القدم، من أيام الحمل المنخفض إلى التدريب الثقيل وأيام المباريات. ستتعلم أهداف غرام لكل كيلوغرام واستراتيجيات التوقيت وكيفية دعم الجليكوجين والأداء والتعافي.
الدرس 3 • تقدير الاحتياجات اليومية من الطاقة باستخدام نطاقات عملية للاعبي كرة القدم الهواة
هنا ستتعلم تقدير الاحتياجات اليومية من الطاقة للاعبي كرة القدم الهواة باستخدام كتلة الجسم وحمل التدريب والمنصب. نقارن الطرق ونعدل للأهداف مثل فقدان الدهون أو الزيادة ونناقش المراقبة لتحسين أهداف السعرات.
الدرس 4 • ترجمة الاحتياجات إلى أهداف يومية بسيطة بالغرامات والحصص وشرح المنطق
ستتعلم كيفية تحويل نطاقات الطاقة والماكرو مغذيات إلى أهداف يومية بسيطة بالغرامات والحصص. يغطي هذا القسم قراءة الملصقات ونماذج الطبق وشرح واضح يمكن للرياضيين فهمه وتطبيقه باستمرار.
الدرس 5 • متطلبات البروتين للنمو والحفاظ لدى لاعبي الميدان
يغطي هذا القسم متطلبات البروتين للاعبي الميدان الذين يهدفون لبناء أو الحفاظ على العضلات. ستتعلم أهداف g/kg وتوزيعها عبر الوجبات وجودة البروتين واستراتيجيات حول التدريب لتحسين التكيف.

الفصل 3عرض التفاصيل

تخطيط الوجبات وتصميم القوائم العملية

الدرس 1 • دليل بصري لتقسيم الحصص وتبادلات للتفضيلات الثقافية/الشخصية
يظهر هذا القسم كيفية استخدام أدوات بصرية وبدائل بسيطة لتخصيص الحصص. ستتعلم قياسات باليد ونماذج الطبق وتبادلات طعام ذات صلة ثقافية تحترم التقاليد مع تلبية أهداف تغذية الرياضة.
الدرس 2 • تصميم خطة وجبات كاملة ليوم تدريب: الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة وقبل/أثناء/بعد التدريب
يوجهك هذا القسم من خلال بناء خطة وجبات كاملة ليوم تدريب، من الإفطار إلى الوجبات الخفيفة المسائية. ستتدرب على مطابقة الوجبات مع توقيت الجلسة والترطيب واحتياجات التعافي مع التكيف مع الرياضات والأنماط الحياتية المختلفة.
الدرس 3 • استراتيجيات دمج فائض سعري مركز على زيادة الكتلة الخالية مع استقرار الدهون
يغطي هذا القسم كيفية برمجة فائض سعري يفضل زيادة الكتلة الخالية من الدهون مع الحد من زيادة الدهون. ستتعلم حجم الفائض وتوزيع الماكرو وجودة الطعام وطرق المراقبة لتعديل الخطط بناءً على التقدم والتغذية الراجعة.
الدرس 4 • اختيار الطعام مع عدم التحمل الشائع (اللاكتوز) واعتبارات راحة الأمعاء
يشرح هذا القسم كيفية اختيار الأطعمة للرياضيين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والهضم الحساس. ستتعلم تحديد المثيرات واختيار بدائل مناسبة وبناء وجبات تدعم راحة الأمعاء والأداء والالتزام.
الدرس 5 • خيارات مريحة واقعية للتدريب المسائي واستراتيجيات استبدال الوجبات السريعة
يركز هذا القسم على حلول وجبات واقعية للرياضيين الذين يتدربون مساءً أو يعتمدون على الوجبات السريعة. ستتعلم هيكلة الوجبات قبل وبعد التدريب وترقية خيارات الطلب الخارجي وإعداد خيارات سريعة تناسب الجداول المزدحمة.

الفصل 4عرض التفاصيل

بروتوكولات تغذية وترطيب يوم المباراة

الدرس 1 • التغذية والترطيب أثناء المباراة: السوائل والإلكتروليت وجل/صلب الكربوهيدرات لكرة القدم
يغطي هذا القسم التغذية والترطيب أثناء اللعب لكرة القدم. تعلم كيفية تخطيط تناول السوائل والإلكتروليت والكربوهيدرات عبر الشوطين والوقت الإضافي والحرارة، باستخدام المشروبات والجل والصلب مع تجنب مشكلات الأمعاء وانخفاض الأداء.
الدرس 2 • تغذية التعافي الفوري ما بعد المباراة في الساعتين الأوليين: خيارات بروتين وكربوهيدرات
هنا نركز على الساعتين الأوليين الحاسمتين بعد المباراة. تعلم كيفية استعادة الجليكوجين بسرعة ودعم إصلاح العضلات والترطيب وتخطيط خيارات بروتين وكربوهيدرات عملية مصممة للمرافق والميزانيات وتفضيلات اللاعبين.
الدرس 3 • وجبات قبل المباراة: 3-4 ساعات و30-60 دقيقة قبل اللعب (اختيارات الطعام والحجم)
يوضح هذا القسم ما وكم تأكل قبل 3-4 ساعات وقبل 30-60 دقيقة من الركلة الأولى. تعلم أحجام الحصص وتوازن الماكرو واختيارات طعام آمنة وتعديلات التوقيت للمباريات المبكرة أو المتأخرة أو المتتالية.
الدرس 4 • تحميل الكربوهيدرات واستراتيجيات يوم قبل المباراة للاعبين الهواة
تعلم كيفية هيكلة اليوم قبل المباراة لتعظيم مخزون الجليكوجين دون انتفاخ زائد أو زيادة دهون. يوضح هذا القسم أهداف تحميل الكربوهيدرات واختيارات الطعام وتوقيت الوجبات والتعديلات لمتطلبات تدريب الهواة.
الدرس 5 • الشرب في عطلات نهاية الأسبوع والتعافي: التخفيف من آثار الكحول على التعافي وتكوين الجسم
يشرح هذا القسم كيف يعطل الكحول إصلاح العضلات وإعادة تصنيع الجليكوجين والنوم وتكوين الجسم. تعلم حدود قائمة على الأدلة واستراتيجيات التوقيت واختيارات المشروبات وتكتيكات التعافي لتقليل الضرر عندما يختار الرياضيون الشرب.

الفصل 5عرض التفاصيل

المكملات والمساعدات الإرجينية وسلامة الطعام

الدرس 1 • مكملات يجب تجنبها والتفاعل مع عدم تحمل اللاكتوز أو الأدوية
حدد المكملات التي تشكل مخاطر صحية أو قانونية أو تلوث، وراجع كيفية تفاعل بعض المنتجات مع عدم تحمل اللاكتوز والأدوية الشائعة والحالات الطبية الموجودة لدى لاعبي كرة القدم.
الدرس 2 • الاستخدام الآمن والجرعات والتوقيت واعتبارات الجودة
استكشف جرعات آمنة وتوقيت ودورات للمكملات الشائعة، وكيفية تقييم جودة المنتج واختبارات الجهات الثالثة، وطرق تخصيص البروتوكولات حسب المنصب والجدول والتحمل.
الدرس 3 • مكملات قائمة على الأدلة للاعبي كرة القدم: مساحيق البروتين والكرياتين والكافيين والبيتا-ألانين
راجع المكملات القائمة على الأدلة لكرة القدم، بما في ذلك مساحيق البروتين والكرياتين والكافيين والبيتا-ألانين، مع إرشادات عملية حول البروتوكولات والفوائد المتوقعة والآثار الجانبية وتثقيف الرياضي.
الدرس 4 • سلامة الطعام وتوقيت الوجبات أثناء السفر أو استخدام مرافق الملاعب
تعلم الحفاظ على سلامة الطعام أثناء السفر للمباريات واختيار خيارات نظيفة في مرافق الملاعب وتخطيط توقيت الوجبات حول السفر والتدريب والركلة الأولى حتى يحافظ اللاعبون على الطاقة والترطيب وراحة الأمعاء.
الدرس 5 • تقييم ادعاءات المنتجات والعودة إلى نهج الأطعمة الكاملة أولاً
افهم كيفية تقييم تسويق المكملات بشكل نقدي وتفسير الملصقات والادعاءات، وتعزيز استراتيجية الأطعمة الكاملة أولاً التي تلبي معظم احتياجات الأداء قبل النظر في المنتجات المستهدفة القائمة على الأدلة.

الفصل 6عرض التفاصيل

تغيير السلوك والتثقيف واستراتيجيات التنفيذ

الدرس 1 • التواصل التحفيزي: شروحات موجزة للرياضيين وإطار الأهداف
يركز هذا القسم على استخدام التواصل التحفيزي لتحسين الالتزام والالتزام. ستتعلم شروحات موجزة وإطار الأهداف وتقنيات تغيير السلوك التي تحترم استقلالية الرياضي وتدعم التحفيز طويل الأمد.
الدرس 2 • إدارة الكحول حول المباريات: استراتيجيات تقليل الضرر والتخطيط الاجتماعي
يغطي هذا القسم إدارة استخدام الكحول حول المباريات مع احترام استقلالية الرياضي. ستتعلم إرشادات التوقيت واستراتيجيات تقليل الضرر والتخطيط الاجتماعي وكيفية مناقشة الكحول دون وعظ أو فقدان الثقة.
الدرس 3 • مراقبة التقدم: مقاييس بسيطة وتتبع الوزن/التكوين وأداء التدريب وتعديل الخطة
يشرح هذا القسم كيفية مراقبة تقدم الرياضي باستخدام مقاييس بسيطة موثوقة. ستتعلم تتبع تكوين الجسم وأداء التدريب والالتزام بالتغذية ثم تعديل الخطط بناءً على الاتجاهات والسياق وتغذية الرياضي الراجعة.
الدرس 4 • تقليل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية ما بعد التدريب: التخطيط والبدائل وقوائم التسوق
يعلم هذا القسم استراتيجيات تقليل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية ما بعد التدريب. ستتعلم التخطيط المسبق وتصميم بدائل ذكية وبناء قوائم تسوق وإنشاء خيارات سريعة مرضية تناسب تفضيلات الرياضيين والميزانيات.
الدرس 5 • نصائح عملية للتوقف عن تخطي الإفطار: وصفات وروتين وخيارات سريعة
يوفر هذا القسم استراتيجيات عملية لمساعدة الرياضيين على التوقف عن تخطي الإفطار. ستتعلم تحديد العوائق وتصميم خيارات سريعة وبناء روتين واستخدام وصفات بسيطة تطابق جداول التدريب والتفضيلات الثقافية.

الشهادة

شهادتك الصالحة للتخرج

ماذا يقول طلابنا

آراء من درسوا معنا:

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...