دورة مهارات البقاء على قيد الحياة

طور مهارات البقاء على قيد الحياة بتدريب رياضي. ابنِ القوة والتحمل والحركة للأزمات الواقعية مع تخطيط الطعام والماء والمأوى والأمن. مصمم للمحترفين الرياضيين الراغبين في القيادة والحماية تحت الضغط.

معاينة الشهادة Elevify للشركات

ماذا ستتعلم:

توفر دورة البقاء على قيد الحياة تدريباً عملياً واضحاً للاستعداد عند فشل الأنظمة. تعلم قوالب برمجة أسبوعية، جلسات قوة وتحمل بمعدات قليلة، وتكييف آمن عالي التكرار. ابنِ مهارات حقيقية في العثور على الطرق والدفاع عن النفس واللوجستيات وتخطيط الطعام والماء وتعزيز المنزل والوعي الطبي والتنسيق المجتمعي للاستعداد طويل الأمد بثقة.

كيف تدرس بشكل عملي دورة مهارات البقاء على قيد الحياة

كيف تتدرب عملياً دورة مهارات البقاء على قيد الحياة

لك إذا كنت شركة وتريد تدريب فريقك

في Elevify للشركات، يأتي الدورة مع تمارين وأمثلة من عملك نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.

اضغط هنا

محتوى الدورة

6 فصول • 36 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)

الفصل 1عرض التفاصيل

البيئة الحضرية وتقييم المخاطر للانهيار طويل الأمد

الدرس 1 • المخاطر الطبيعية والبشرية الشائعة في المدن الأمريكية المتوسطة الحجم
مسح المخاطر الطبيعية والبشرية الشائعة في المدن الأمريكية المتوسطة الحجم، من العواصف والفيضانات إلى الاضطرابات والحوادث الصناعية. ستُربط كل مخاطرة بقرارات ملموسة للمأوى والحركة والإمدادات.
الدرس 2 • إجراء بحث محلي سريع: استخدام التعداد وUSGS وFEMA وموارد الطوارئ الولائية
استخدم بيانات عامة من التعداد وUSGS وFEMA ووكالات الولاية لبناء ملف مخاطر محلي سريع. ستتعلم طرق بحث فعالة وبيانات رئيسية وكيفية تحويل المعلومات الخام إلى خرائط بقاء قابلة للاستخدام.
الدرس 3 • تحديد الخدمات الحيوية ونقاط الفشل: الكهرباء والماء والرعاية الصحية والشرطة
حدد كيفية عمل الكهرباء والماء والرعاية الصحية والشرطة في مدينتك وأين من المحتمل فشلها. ستُرسم نقاط الخنق والنقاط الفردية للفشل والخيارات الاحتياطية لكل خدمة.
الدرس 4 • تحديد أولويات أعلى خمس مخاطر ورسم الاحتمالية مقابل التأثير
ستحدد التهديدات الحضرية الواقعية وترتب أعلى خمسة منها وترسم كل واحدة حسب الاحتمالية والتأثير. يبني هذا القسم مصفوفة مخاطر شخصية توجه التدريب وشراء المعدات والطرق والتخطيط الطارئ.
الدرس 5 • المناخ الإقليمي وأنماط المواسم: تفسير بيانات NOAA ومناخيات الولاية
تعلم قراءة بيانات المناخ من NOAA وبيانات الولاية للتنبؤ بالضغوط الموسمية على الماء والكهرباء والنقل والصحة. ستحول التقارير الخام إلى قرارات بقاء عملية للمأوى والإمدادات وتخطيط الحركة.
الدرس 6 • تحليل التضاريس الحضرية وتخطيط البنية التحتية وممرات النقل
تحليل الشوارع والجسور والسكك الحديدية والمرافق لفهم الحركة والنقاط الخانقة والمناطق الصراعية المحتملة. ستُرسم طرق آمنة ومناطق كمين ومواقع احتياطية للسفر سيراً على الأقدام أو بالمركبة.

الفصل 2عرض التفاصيل

جرد الموارد الشخصية والمحلية

الدرس 1 • إنشاء دفتر موارد قابل للتنفيذ وخطة تكرار
حوّل الملاحظات المبعثرة إلى دفتر ميزانية منظم يتتبع الكميات والمواقع وعمر الصلاحية والنسخ الاحتياطي للموارد الحرجة. تعلم تمييز نقاط الفشل الفردية وتصميم خطط تكرار عملية يمكن الحفاظ عليها مع الوقت.
الدرس 2 • جرد المعدات والأدوات: معدات البقاء الأساسية والمأوى والطبية والمرتجلة الرياضية (أكياس الرمل والحقائب الظهرية)
جرد معدات البقاء والأدوات والمعدات المرتجلة، تصنيف كل عنصر حسب الوظيفة والمتانة والحملية. تعلم ملء الفجوات الحرجة بخيارات منخفضة التكلفة أو DIY وتنظيم المجموعات للمنزل والمركبة والإخلاء.
الدرس 3 • رسم خرائط وصول المياه: التوريد البلدي والآبار الخاصة والمياه السطحية والاعتبارات القانونية والجودة
ارسم جميع مصادر المياه المحتملة من الصنابير إلى الجداول وتقيّم الموثوقية والوصول القانوني والجودة لتصميم استراتيجيات جمع وتخزين ومعالجة آمنة تتحمل الانقطاعات القصيرة أو الانقطاعات طويلة الأمد.
الدرس 4 • تدقيق مصادر الطعام: المتاجر وسلسلة التوريد والحدائق الخلفية والحدائق المجتمعية وموارد البحث عن الطعام
دقق جميع مصادر الطعام التي يمكن الوصول إليها من المتاجر إلى الأعشاب البرية وتحلل هشاشة سلسلة التوريد والموسمية وخيارات التخزين لبناء أمن غذائي متراكب واقعي يتناسب مع ميزانيتك ومهاراتك وبيئة منطقتك.
الدرس 5 • تقييم أصول المجتمع: الجيران والمزارع المحلية والمنظمات التطوعية وشبكات المقايضة
حدد الجيران والمزارع والمهارات والمجموعات المحلية التي يمكن أن تدعم المساعدة المتبادلة في الأزمات بشكل منهجي. تعلم رسم القدرات ومستويات الثقة وقنوات التواصل مع احترام الخصوصية وتجنب الاعتماد الزائد على أي أصل واحد.
الدرس 6 • تقييم المنزل: أنواع السكن والضعف الهيكلي وغلاف الحراري
تعلم تقييم هيكل منزلك وتخطيطه وغلاف الحراري للمخاطر والكفاءات، لتحديد أولويات الترقيات المنخفضة التكلفة التي تحسن السلامة والراحة والمرونة أثناء انقطاع الكهرباء أو الطقس المتطرف.

الفصل 3عرض التفاصيل

الاستعداد الجسدي القائم على الرياضة لمهام البقاء

الدرس 1 • تدريب القوة بمعدات قليلة: تطورات وزن الجسم والحقائب المثقلة وأكياس الرمل والأدوات المرتجلة
يظهر هذا القسم كيفية اكتساب قوة جدية بمعدات قليلة. ستستخدم تطورات وزن الجسم وحقائب محملة وأكياس رمل وأدوات مرتجلة لتدريب الدفع والسحب والمفاصل والحمل ذات الصلة بمهام البقاء.
الدرس 2 • أنماط التحمل للمُستعدين الحضريين: بروتوكولات حمل الحقائب والجري بالفواصل والمستقر والتكيفات للدراجات والسباحة
هنا ستُعدّل طرق التحمل للتحضير الحضري. ستُصمم جلسات حمل حقائب وفواصل وجري مستقر بالإضافة إلى خيارات الدراجات والسباحة التي تناسب بيئات المدينة والوقت المحدود للتدريب.
الدرس 3 • الحركة ومنع الإصابات والتعافي: إحماء ديناميكي وتمارين المفاصل وفوم رولينج وأساسيات النوم والتغذية
ستتعلم حماية المفاصل وتسريع التعافي لتتمكن من التدريب بانتظام. تشمل المواضيع الإحماء الديناميكي وتمارين الحركة وأدوات التدليك الذاتي بالإضافة إلى أساسيات النوم والترطيب والتغذية لتقدم مستدام.
الدرس 4 • تصميم خطط دورية لستة أشهر: ميزوسيكلز والتعافي وتطور الحمل للقوة والتحمل
هنا ستبني مخطط تدريبي لستة أشهر. ستتعلم هيكلة الميزوسيكلز وتوازن الضغط والتعافي وتطور الحجم والشدة واختبار الأداء لتحسين لياقة البقاء دون الإفراط في التدريب.
الدرس 5 • مبادئ التدريب الوظيفي للبقاء: الخصوصية والحمل التدريجي والتحمل والحركة
يشرح هذا القسم كيفية تطبيق مبادئ التدريب الوظيفي على البقاء. ستُربط الخصوصية والحمل التدريجي وأنظمة الطاقة وجودة الحركة بالطلبات الحقيقية للطوارئ والعمل الميداني.
الدرس 6 • تمارين مهارية تربط الرياضة بالبقاء: إرگونوميا حمل الأحمال وسحب الإصابات وأساسيات التسلق والحبال والحركة الخفية والسفر منخفض التوقيع
يحوّل هذا القسم مهام البقاء الشائعة إلى تمارين رياضية. ستتدرب على حمل الأحمال بأمان وحركة الإصابات ومهارات التسلق والحبال الأساسية وحركات التخفي للسفر منخفض التوقيع في تضاريس متنوعة.

الفصل 4عرض التفاصيل

قوالب البرمجة الأسبوعية ومستوى الجلسة

الدرس 1 • جلسات تحمل مثالية: ملفات حمل الحقائب وجلسات الفواصل وأهداف السرعة وإرشادات معدل ضربات القلب
يُفصّل هذا القسم جلسات تحمل مخصصة لمهام البقاء بما في ذلك ملفات حمل الحقائب والفواصل والجهود المستقرة. ستتعلم تحديد أهداف السرعة ومعدل ضربات القلب لبناء القدرة دون إرهاق أو مخاطر إصابة زائدة.
الدرس 2 • جداول أسبوعية نموذجية لتوافر زمني متنوع (خيارات 4-5-6 أيام) مع أهداف الجلسات
هنا ستبني خطط أسبوعية لـ4 و5 و6 أيام تدريب تطابق ميزانيات الوقت بأهداف واضحة. ستتعلم توازن القوة والتحمل والمهارات والتعافي لدعم أداء البقاء طويل الأمد كل أسبوع.
الدرس 3 • السلامة والاعتبارات الطبية وموانع التدريب عالي التردد
يغطي هذا القسم بروتوكولات السلامة للتدريب المتكرر بما في ذلك أعراض الإشارات الحمراء والفحص الطبي ومتى التوقف أو تعديل الجلسات. ستتعلم التعرف على موانع الإشارة وحماية المفاصل والأنسجة الضعيفة.
الدرس 4 • جلسات مهارات عملية: تحميل الحقائب وحركة السلالم والأسطح وحساب الطرق الحضرية وتمارين دفاع عن النفس القصيرة
ستتعلم هيكلة جلسات مهارات عملية تعزز مهام البقاء الحقيقية. تشمل المواضيع تحميل الحقائب وحركة السلالم والأسطح وحساب الطرق الحضرية وتمارين دفاع عن النفس قصيرة مركزة.
الدرس 5 • المراقبة والتكيف: سجلات التتبع ومعايير الأداء وإدارة الإرهاق وأسابيع التنزيل
يشرح هذا القسم كيفية تسجيل التدريب وتفسير الاتجاهات وتعديل الأحمال الأسبوعية. سيستخدم المتعلمون المعايير ومؤشرات الإرهاق والتنزيلات المخططة لمنع الإفراط في التدريب مع بناء قدرة بقاء قوية.
الدرس 6 • جلسات قوة مثالية: التطورات والمجموعات/التكرارات والتوسيع لأكياس الرمل والحقائب الظهرية
هنا ستستكشف قوالب جلسات قوة باستخدام أكياس الرمل والحقائب الظهرية والأحمال المرتجلة. ستتعلم التطورات والمجموعات والتكرارات وطرق التوسيع لبناء قوة قابلة للاستخدام للحمل والرفع والتقوية تحت الضغط.

الفصل 5عرض التفاصيل

اللوجستيات: تخطيط الطعام والماء والمأوى والأمن

الدرس 1 • تخطيط الإخلاء والهرب: اختيار الطرق والحركة المخفية والمخازن الآمنة وحقائب الرحيل
تعلم تخطيط وتدريب الإخلاء عندما يكون البقاء غير آمن. ستُرسم الطرق وتتجنب النقاط الخانقة وتُعدّ مخازن وتحزم حقائب الرحيل التي تطابق منطقتك وقيود الحركة ومخاوف الأمن مع الحفاظ على السرية.
الدرس 2 • أساسيات البحث عن الطعام والصيد ورعاية الحيوانات الصغيرة المناسبة للمناطق الحضرية/الشبه حضرية
استكشف اكتساب الطعام الواقعي في المناطق الحضرية والشبه حضرية. ستتعلم البحث الآمن والفخاخ الأساسية وخيارات الصيد السري ورعاية الحيوانات منخفضة التأثير المناسبة للمساحات الصغيرة مع احترام القوانين والأخلاق وأمن البيوسيستم.
الدرس 3 • المأوى وتقوية المنزل: أمن فيزيائي متراكب وإعداد غرفة آمنة وإدارة حرارية وتدفئة وتهوية طارئة
يشرح هذا القسم كيفية تقوية المنزل ضد الاقتحام وضغط الطقس. ستُصمم حواجز متراكبة وخيارات غرفة آمنة وتدفئة وتهوية احتياطية تبقى منخفضة الملف مع حماية السكان والإمدادات المخزنة.
الدرس 4 • استراتيجية المياه: طرق الجمع (جمع مياه الأمطار، جمع سطحي) وتحديد حجم التخزين وتقنيات الترشيح والتعقيم والحفاظ على الإمداد الصالح للشرب
هنا ستخطط احتياجات المياه والجمع والتخزين لسيناريوهات مختلفة. ستُقارن مصادر المطر والسطحية وتختار الحاويات وتمارس طرق الترشيح والتعقيم للحفاظ على إمداد صالح للشرب آمن لأسابيع أو أشهر.
الدرس 5 • استراتيجيات أمن مجتمعي منخفض الملف: إطارات حراسة الحي وقواعد الثقة والمقايضة وتبادل المهارات
تعلم تنظيم أمن مجتمعي سري يحمي الناس والإمدادات دون جذب الانتباه. ستُصمم أنماط حراسة وقواعد ثقة وخطط تواصل وأنظمة مقايضة تقوي المرونة وتقلل الصراع.
الدرس 6 • استراتيجية الطعام: أساسيات التخزين طويل الأمد (الدوران والسعرات والمغذيات الكبرى) وأساسيات البستنة الحضرية واختيار البذور والحفاظ عليها
يغطي هذا القسم بناء خطة طعام مدركة للسعرات واختيار العناصر المستقرة على الرفوف وإدارة الدوران. كما ستتعلم البستنة الحضرية المدمجة وإعدادات الحاويات واختيار وتخزين البذور لمرونة وتغذية طويلة الأمد.

الفصل 6عرض التفاصيل

التنفيذ وبناء المجتمع والتطوير الشخصي

الدرس 1 • تدريس وتفويض المهارات العملية داخل المجموعة: تطورات التدريب وتوقيعات الكفاءة
طوّر نظاماً للتدريس والتفويض والتحقق من المهارات العملية داخل مجموعتك. تعلم تصميم التطورات وتشغيل تمارين قصيرة وتوثيق الكفاءة وضمان التكرار حتى لا تعتمد أي مهمة على شخص واحد.
الدرس 2 • إجراءات سباق ثلاثة أشهر: قائمة تحقق أولوية للمهارات والمعدات والروابط الاجتماعية
حوّل الأهداف إلى سباق ثلاثة أشهر مركز يحسن المهارات والمعدات والعلاقات. ستُبني قائمة تحقق أولوية وتُجدول التدريب وتغلق الفجوات الحرجة وتُنشئ مساءلة ليكون التقدم مرئياً وقابلاً للقياس.
الدرس 3 • بناء وفحص مجموعة موثوقة صغيرة: الأدوار والتواصل وحل النزاعات واتفاقيات المساعدة المتبادلة
استكشف تشكيل مجموعة بقاء صغيرة موثوقة بدور واضحة ومعايير تواصل وعمليات نزاع. ستُصمم اتفاقيات مساعدة متبادلة تحدد التوقعات والحدود والمشاركة العادلة للمخاطر والموارد.
الدرس 4 • الحفاظ على السجلات واتخاذ القرارات القائمة على الأدلة: سجلات بسيطة للطعام/الماء والتدريب وحوادث الأمن
تعلم الحفاظ على سجلات بسيطة منخفضة العبء توجه قرارات الطعام والماء والتدريب والأمن. ستُصمم سجلات وتختار مقاييس وتستخدم الاتجاهات لتعديل الخطط قبل أن تصبح النقص أو المشكلات الآمنة حرجة.
الدرس 5 • المرونة النفسية والقيادة والاعتبارات الأخلاقية أثناء الضغط المجتمعي الممتد
افحص المرونة النفسية والقيادة الأخلاقية واتخاذ القرارات الأخلاقية تحت ضغط ممتد. ستتعلم أدوات تنظيم العواطف ودعم المجموعة والحفاظ على معايير إنسانية عندما تكون الموارد متوترة.
الدرس 6 • موارد التعلم المستمر: كيفية العثور على مراجع موثوقة (حكومية وأكاديمية وكتيبات متخصصة) وبناء خطة دراسية مستمرة
تعلم تحديد معلومات بقاء موثوقة وتقييم مصداقيتها وتحويلها إلى خطة دراسية واقعية مستمرة. نغطي المصادر الحكومية والأكاديمية والتقنية بالإضافة إلى طرق تجنب الأساطير والنصائح القديمة.

الشهادة

شهادتك الصالحة للتخرج

ماذا يقول طلابنا

آراء من درسوا معنا:

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...