دورة مشرف الأنشطة الرياضية

الدرس 1 • الإصابات العضلية الهيكلية الشائعة لدى الرُّكَّاب الترفيهيين وعلامات حمراء للاستبعاد من جلسات المجموعة

يراجع هذا القسم المشكلات العضلية الهيكلية الشائعة لدى الرُّكَّاب الترفيهيين والعلامات الحمراء الرئيسية. ستتعلم التمييز بين الإزعاجات القابلة للإدارة والحالات التي تتطلب الاستبعاد أو الإحالة أو تعديل مشاركة المجموعة بشكل صارم.

الدرس 2 • مبادئ فحص المشاركين وتكييفات PAR-Q+ للفئة العمرية 16-35

يغطي هذا القسم فحص المشاركة المسبق للأعمار 16-35 باستخدام مبادئ PAR-Q+. ستتعلم كيفية تكييف الأسئلة، تفسير الإجابات، تحديد المشاركين ذوي المخاطر العالية، واتخاذ قرار بطلب إذن طبي قبل الجري الجماعي.

الدرس 3 • التكييفات للحالات الطبية والإصابات الحديثة وإرشادات العودة للجري

يوجه هذا القسم المراقبين في تكييف الجلسات للحالات الطبية والإصابات الحديثة، وتطبيق خطط العودة التدريجية للجري. التركيز على التواصل مع مقدمي الرعاية الصحية واحترام حدود تقدم الحمل.

الدرس 4 • عوامل المخاطر البيئية والظرفية: الحرارة والرطوبة والتضاريس وكثافة الجلسة

يوضح هذا القسم كيف تؤثر الحرارة والرطوبة والتضاريس وكثافة الجلسة على مخاطر الجري. يتعلم المراقبون تعديل السرعة والحجم والإشراف، وتمييز متى تتطلب الظروف تعديل الجلسة أو نقلها أو إلغاؤها.

الدرس 1 • مبادئ الفترات للدورات المتوسطة القصيرة (خطط 8 أسابيع) بما في ذلك هيكل الدورة المصغرة

يقدم هذا القسم مفاهيم الفترات للدورات المتوسطة القصيرة. ستتعلم هيكلة خطط 8 أسابيع إلى دورات مصغرة أسبوعية، توازن الضغط والتعافي، وذروة الرُّكَّاب لحدث أو اختبار مستهدف.

الدرس 2 • أنظمة الطاقة الهوائية مقابل غير الهوائية وتأثيراتها على تصميم الجلسات

يراجع هذا القسم أنظمة الطاقة الهوائية وغير الهوائية ودورها في أداء الجري. ستتعلم مطابقة أنواع الجلسات والكثافات مع كل نظام ودمجهما بشكل مناسب في خطط 8 أسابيع.

الدرس 3 • التعافي والتعويض الفائق وعلامات نقص التعافي/الإفراط في التدريب

يشرح هذا القسم عمليات التعافي والتعويض الفائق وكيفية حدوث التكيف. ستتعلم اكتشاف العلامات المبكرة لنقص التعافي أو الإفراط في التدريب وتعديل التدريب والنوم وعوامل نمط الحياة.

الدرس 4 • التخصيص داخل جلسات المجموعة: تعديل الكثافة والحجم والإشارات التقنية

يغطي هذا القسم كيفية تخصيص التدريب داخل جلسات المجموعة. ستتعلم تعديل الحجم والكثافة، تكييف التمارين والإشارات، وإدارة القدرات المختلطة مع الحفاظ على الجلسات آمنة ومشوقة.

الدرس 1 • استخدام احتياطي معدل ضربات القلب (كارفونن) و%HRmax لتحديد مناطق التدريب للجلسات السهلة/المتوسطة/الصعبة

يشرح هذا القسم طريقة احتياطي معدل ضربات القلب (كارفونن) و%HRmax لتحديد مناطق سهلة/متوسطة/صعبة. ستتدرب على حساب الأهداف، تعديلها للظروف، وتطبيقها لهيكلة جلسات الجري الجماعي.

الدرس 2 • العتبات وعلامات الحمراء: استجابات HR غير نمطية، RPE عالي غير مفسر، وإرشادات تسرع/تباطؤ القلب

هنا ستتعلم التعرف على أنماط معدل ضربات القلب وRPE غير الطبيعية، التمييز بين الإرهاق الطبيعي والمواقف الخطرة، وتطبيق قواعد قرار واضحة للتوقف أو التعديل أو إحالة الرُّكَّاب ذوي الاستجابات المقلقة.

الدرس 3 • كيفية جمع وتسجيل وتفسير بيانات معدل ضربات القلب وRPE أثناء الجلسات

يوضح هذا القسم كيفية جمع بيانات HR وRPE في الوقت الفعلي، تسجيلها بكفاءة للمجموعات، وتفسير الاتجاهات عبر الجلسات لتعديل حمل التدريب، تتبع التكيف، وتواصل التقدم للرُّكَّاب.

الدرس 4 • الاستخدام العملي لـBorg RPE والمقاييس المعدلة (CR10)؛ ربط RPE بمناطق معدل ضربات القلب

ستتعلم كيفية تطبيق مقاييس بورغ 6-20 وCR10 عملياً، تعليم الرُّكَّاب تقييم الجهد بموثوقية، وربط نطاقات RPE بمناطق معدل ضربات القلب لتوجيه الوتيرة والتقدمات والتعافي أثناء الجري الجماعي.

الدرس 1 • تقييمات التحمل: اختبار كوبر 12 دقيقة وبروتوكولات 3 كم — الإدارة والتحويل إلى مؤشرات اللياقة

هنا ستتعلم إدارة اختبار كوبر 12 دقيقة والجري 3 كم. يغطي القسم الإعداد، التعليمات، النتيجة، وكيفية تحويل المسافة أو الزمن إلى مؤشرات لياقة توجه التدريب وتراقب تقدم التحمل.

الدرس 2 • اختبارات قصيرة معيارية: بروتوكول تجربة زمنية 1 كم، الإحماء، الوتيرة، وممارسات التوقيت الصالحة

يوضح هذا القسم كيفية إجراء تجربة زمنية 1 كم باستمرار في الميدان. ستتعلم هيكل الإحماء، إرشادات الوتيرة، خيارات التوقيت، فحوصات السلامة، وكيفية تلخيص الرياضيين لتكون النتائج صالحة وقابلة للمقارنة عبر الجلسات.

الدرس 3 • تفسير نتائج الاختبار: التحسينات القصيرة الأجل المتوقعة، أصغر تغيير يستحق، والأهمية العملية

يشرح هذا القسم كيفية تفسير نتائج الاختبار عملياً. ستتعلم عن المكاسب القصيرة الأجل النموذجية، أصغر تغيير يستحق، مصادر الخطأ، وحكم ما إذا كان تحول الأداء ذا معنى لقرارات التدريب.

الدرس 4 • القابلية للتكرار والموثوقية: كيفية ضمان ظروف اختبار متسقة وتأثيرات تعلم قليلة

يركز هذا القسم على جعل الاختبارات قابلة للتكرار والموثوقة. ستتعلم السيطرة على الظروف، توحيد التعليمات، تقليل تأثيرات التعلم، وجدولة إعادة الاختبارات بحيث تعكس التغييرات اللياقة بشكل رئيسي، لا تباين الاختبار.

الدرس 1 • تصميم الجلسات لقدرات مختلطة: التقدمات، التراجعات، واستخدام الفواصل/المجموعات

يظهر هذا القسم كيفية تصميم جلسات لقدرات مختلطة باستخدام التقدمات والتراجعات وهياكل الفواصل، بحيث يتدرب كل رُكَّاب بحمل مناسب بينما تبقى المجموعة منسقة ومشوقة في الميدان.

الدرس 2 • التبريد واستراتيجيات التعافي الفوري: التعافي النشط، الترطيب، وإرشادات التمدد الأساسية

يوضح هذا القسم استراتيجيات التبريد والتعافي الفوري، بما في ذلك الجري أو المشي منخفض الكثافة، روتين الترطيب، وإرشادات التمدد الأساسية التي تدعم الدورة الدموية والراحة والاستعداد للجلسة التالية.

الدرس 3 • مكونات الإحماء الديناميكي المبنية على الأدلة للجري والحركات الممنوعة

يقدم هذا القسم مكونات إحماء ديناميكي مدعومة بالأدلة للجري، بما في ذلك التنقل والتنشيط والتمارين، ويبرز الحركات الممنوعة أو الخطرة لملفات الرُّكَّاب الشائعة.

الدرس 4 • المراقبة في الوقت الفعلي: كيفية مراقبة المشية والتنفس وRPE وHR أثناء مجموعات الجماعة

يشرح هذا القسم كيفية مراقبة المشية والتنفس وRPE ومعدل ضربات القلب في الوقت الفعلي أثناء مجموعات جماعية، مما يساعدك على اكتشاف الإرهاق المبكر، تعديل الكثافة بأمان، وإعطاء تعليقات واضحة داعمة للرُّكَّاب المتنوعين.

الدرس 1 • تقييم نهاية البرنامج: مقارنة قياسات الأساس والأسبوع 8 (الاختبارات، الحضور، RPE، العافية) وتحديد الخطوات التالية

هنا ستتعلم مقارنة بيانات الأساس والأسبوع 8، بما في ذلك الاختبارات والحضور وRPE وعلامات العافية. التركيز على اكتشاف الاتجاهات، تفسير التغييرات، واستخدام النتائج لتعديل التدريب أو إحالة الرياضيين.

الدرس 2 • استراتيجيات التحفيز للمجموعات المختلطة المستويات: وضع الأهداف، دعم الأقران، واحتفال بالتقدم

ستستكشف أدوات التحفيز للمجموعات ذات اللياقة والثقة المختلطة. تشمل المواضيع الأهداف المشتركة والفردية، هياكل دعم الأقران، التحديات الشاملة، وطرق الاعتراف بالتقدم دون مقارنة غير صحية.

الدرس 3 • التواصل الآمن: كيفية نقل مخاوف الألم/الإرهاق ومسارات التصعيد للدعم الطبي

يشرح هذا القسم كيفية مساعدة المشاركين على الإبلاغ عن الألم والإرهاق مبكراً، استخدام لغة واضحة، والالتزام بخطوات التصعيد المتفق عليها للطاقم الطبي. كما يغطي التوثيق، حدود دور المراقب، والتواصل الطارئ.

الدرس 4 • تقنيات التعزيز البناء: صياغة البيانات إيجابياً ووضع أهداف قصيرة الأجل قابلة للتحقيق

يطور هذا القسم مهارات إعطاء تعزيز صادق ومحدد ومشجع. ستتعلم استخدام البيانات لإبراز القوى، معالجة المخاطر، ووضع أهداف قصيرة واقعية تبقي الرياضيين مشاركين وواثقين.