
دورة كيك بوكسينغ العائلة
تدربوا معًا وازددتم قوةً معًا. يعلّمكم هذا المقرر عائلة الكيك بوكسينغ لكل فرد في أسرتك — من الأطفال الصغار إلى الكبار — تقنية الكيك بوكسينغ الحقيقية، والتهيئة البدنية، وسلامة الشريك في برنامج واحد مليء بالحركة. ابنِ ثقتك بنفسك، واحرق السعرات الحرارية، وتواصل مع عائلتك من خلال كل جولة.
ماذا ستتعلم:
أتقن اللكمات الأربع الأساسية والركلات الأساسية الثلاث
ابنِ روتين إحماء وتهيئة بدنية وتهدئة مناسب لأعمار الأسرة بأكملها.
طور مهارات ثقة في إمساك الوسادة واتصال الشريك لجلسات تدريب منتجة.
طبِّق حركات القدمين وتقنيات الصد والتفادي أثناء التمارين الهيكلية مع الشريك.
صمم وأتمّ جلسة كيك بوكسينغ عائلية كاملة من خمسة وأربعين إلى ستين دقيقة من البداية إلى النهاية.
أسس عادات الوقاية من الإصابات واختيار المعدات وروتين الممارسة المنزلية المستدامة.
كيف تدرس بشكل عملي دورة كيك بوكسينغ العائلة
كيف تتدرب عملياً دورة كيك بوكسينغ العائلة
لك إذا كنت شركة وتريد تدريب فريقك
في Elevify للشركات، يأتي الدورة مع تمارين وأمثلة من عملك نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.
محتوى الدورة
8 فصول • 39 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)
الفصل 1إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلمقدمة عن الكيك بوكسينغ العائلي
مقدمة عن الكيك بوكسينغ العائلي
الدرس 1 • أساسيات المعدات والأدوات
يقدم المعدات الأساسية اللازمة للمشاركة الآمنة. يحدد الطلاب المعدات الصحيحة المناسبة لحجمهم ويفهمون الملاءمة الصحيحة والنظافة.
الدرس 2 • تحديد الأهداف للتدريب العائلي
يعلم العائلات وضع أهداف لياقة بدنية واقعية ومشتركة باستخدام أطر بسيطة. يوائم الدافع الفردي مع تقدم المجموعة طوال المقرر.
الدرس 3 • ما هو الكيك بوكسينغ العائلي
يحدد الكيك بوكسينغ في سياق اللياقة البدنية العائلية ويميزه عن الرياضات القتالية التنافسية. يحدد النغمة للتدريب الجماعي الشامل والمناسب للعمر.
الدرس 4 • قواعد السلامة وآداب الصف
يضع قواعد سلامة غير قابلة للتفاوض ومعايير سلوك محترمة. يضمن فهم كل مشارك للحدود قبل بدء التدريب البدني.
الدرس 5 • الجاهزية البدنية والفحص الصحي
يوجه العائلات من خلال اعتبارات الصحة قبل التدريب وفحوصات الجاهزية. يربط الوعي الطبي بالمشاركة الآمنة طويلة الأمد.
الفصل 2إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالإحماء والحركة والتهدئة
الإحماء والحركة والتهدئة
الدرس 1 • ألعاب الإحماء القلبي الودية للعائلة
يقدم أنشطة قلبية مرحة ترفع معدل ضربات القلب مع إشراك جميع الأعمار. يبني تماسك المجموعة وحماسها قبل التدريب الفني.
الدرس 2 • الغرض من الإحماء
يشرح الأسباب الفسيولوجية للإحماء قبل نشاط الكيك بوكسينغ. يربط ارتفاع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة العضلات بالوقاية من الإصابات.
الدرس 3 • روتين الإطالة الديناميكية
يعلم تمارين الإطالة القائمة على الحركة المناسبة للتحضير للكيك بوكسينغ. يؤدي الطلاب أرجحة الساقين ودورات الورك وتدوير الذراعين بالشكل الصحيح.
الدرس 4 • الإطالة الثابتة والتهدئة
يغطي تمارين الإطالة الثابتة بعد التدريب التي تستهدف العضلات المستخدمة في الكيك بوكسينغ. يعلم الطلاب خفض معدل ضربات القلب بأمان وتقليل آلام اليوم التالي.
الفصل 3إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالوقفة وحركة القدمين وميكانيكا الجسم
الوقفة وحركة القدمين وميكانيكا الجسم
الدرس 1 • نقل الوزن وتوليد القوة
يشرح كيف يخلق دوران الورك ونقل الوزن قوة ضاربة دون إفراط في التمدد. يربط ميكانيكا الجسم بتنفيذ التقنية الفعال.
الدرس 2 • أنماط حركة القدمين الأساسية
يقدم حركة الخطوة والانزلاق في جميع الاتجاهات الأربعة من وقفة القتال. يحافظ الطلاب على التوازن وسلامة الوقفة أثناء التحرك حول الشريك.
الدرس 3 • إدارة المسافة والوعي بالمدى
يعلم الطلاب التحكم في المسافة بينهم وبين الشريك أثناء التمارين. الوعي بالمدى يمنع التصادمات ويهيئ لممارسة تقنية فعّالة.
الدرس 4 • وقفة القتال
يعلم وضع القدم الصحيح وتوزيع الوزن والدفاع في الكيك بوكسينغ. الوقفة الصلبة هي الأساس لكل حركة ضاربة ودفاعية.
الدرس 5 • تمارين حركة القدمين لجميع الأعمار
يطبق مفاهيم حركة القدمين من خلال تمارين سلم وأقماع وتمارين مع شريك مصممة حسب العمر. يعزز أنماط الحركة بالتكرار والصيغ التنافسية الممتعة.
الفصل 4إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلتقنيات اللكم الأساسية
تقنيات اللكم الأساسية
الدرس 1 • توليفات اللكم والتدفق
يدمج جميع اللكمات الأربع في توليفات متعددة الضربات مع انتقالات سلسة. يبني الطلاب الإيقاع والسرعة والدقة من خلال العمل على الوسادات والظل.
الدرس 2 • اللكمة المعكوسة
يقدم اللكمة المستقيمة باليد الخلفية المدفوعة بدوران الورك ودوران الكعب. يجمع الطلاب اللكمة المعكوسة مع اللكمة المستقيمة لتشكيل توليفة الاثنين الأساسية.
الدرس 3 • اللكمة الجانبية
يغطي لكمة القوس الأفقي التي تستهدف جانب الوسادة أو الكيس. يتعلم الطلاب ارتفاع الكوع وميكانيكا الدوران والتنفيذ الآمن مع الشريك.
الدرس 4 • اللكمة المستقيمة
يعلم اللكمة المستقيمة باليد الأمامية كأداة أساسية لقياس المدى والإعداد. يمارس الطلاب التمدد والارتداد والحفاظ على الدفاع في وقت واحد.
الدرس 5 • اللكمة الصاعدة
يعلم اللكمة الرأسية الصاعدة المستخدمة في المدى القريب لاستهداف منطقة الذقن للوسادة. يطور الطلاب حركة الانخفاض والدفع بقوة مضبوطة.
الفصل 5إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلتقنيات الركل الأساسية
تقنيات الركل الأساسية
الدرس 1 • الركلة الجانبية
يغطي الركلة الدافعة الجانبية باستخدام الكعب وجانب القدم. يتعلم الطلاب تسلسل الغرفة والدفع والاسترداد للعمل الآمن على الوسادات.
الدرس 2 • تمارين توليفات اللكم والركل
يدمج اللكمات والركلات في توليفات متدفقة لتحسين اللياقة البدنية والتنسيق. يطبق الطلاب مهارات حركة القدمين واللكم والركل في تسلسلات موحدة.
الدرس 3 • الركلة الأمامية
يعلم ركلة الدفع باستخدام مشط القدم لضرب وسادة في المستوى المتوسط. يطور الطلاب الغرفة والتمدد والارتداد مع إشراك الورك.
الدرس 4 • الركلة الدائرية
يقدم الركلة المميزة للكيك بوكسينغ باستخدام دوران الورك وتلامس قصبة الساق. يمارس الطلاب الدوران والغرفة والدوران الكامل بقوة مضبوطة.
الدرس 5 • توازن الركل والتعافي
يعالج تحديات التوازن الفريدة لحركات الركل على ساق واحدة. يستخدم الطلاب تمارين مستهدفة لتحسين الثبات والعودة إلى الوقفة بسرعة.
الفصل 6إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالمهارات الدفاعية وسلامة الشريك
المهارات الدفاعية وسلامة الشريك
الدرس 1 • التفادي والدفاع بحركة القدمين
يجمع أنماط حركة القدمين مع الحركة الدفاعية للخروج من مدى الضرب بأمان. يمارس الطلاب مخارج الزاوية والدورات استجابة لهجمات الشريك.
الدرس 2 • تقنيات الصد الأساسية
يعلم صدات الساعد والكوع لصد ضربات الوسادة الواردة بأمان. يمارس الطلاب الصدات العالية والمنخفضة بوضع الذراع الصحيح واستعادة الدفاع.
الدرس 3 • الانزلاق وحركة الرأس
يقدم حركة الرأس الجانبية لتجنب اللكمات المستقيمة أثناء التمارين المتحكم بها. يطور الطلاب رد فعل التفادي مع الحفاظ على وقفة القتال.
الدرس 4 • التواصل والتحكم مع الشريك
يضع إشارات لفظية وغير لفظية للتمرين الآمن مع الشريك على جميع مستويات الشدة. يمارس الطلاب إشارات التوقف والتحكم في قوة الضرب وبروتوكولات التغذية الراجعة.
الدرس 5 • تمارين التوليفات الدفاعية
يدمج الصد والتفادي والمراوغة في تسلسلات دفاعية متدفقة مع الشريك. يبني الطلاب عادات دفاعية تفاعلية من خلال التكرار المنظم.
الفصل 7إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالعمل على الوسادات والتدريب مع الشريك
العمل على الوسادات والتدريب مع الشريك
الدرس 1 • حمل الوسادات للركلات
يغطي التقنية الآمنة لحمل الوسادات التايلندية ودروع الركل أثناء تمارين الركل. يتعلم الطلاب وضعية الجسم والدعامات لحماية أنفسهم كحاملين.
الدرس 2 • أساسيات التدريب على الكيس الثقيل
يقدم العمل الفردي على الكيس الثقيل كمكمل للتدريب على الوسادات مع الشريك. يطبق الطلاب جميع اللكمات والركلات بقوة كاملة في صيغة فردية مضبوطة.
الدرس 3 • نداء التوليفات كحامل وسادة
يدرب حاملي الوسادات على نداء توليفات مرقمة أو مسماة لتوجيه الضارب. يطور الطلاب التوقيت والوضوح والإيقاع كشركاء تدريب نشطين.
الدرس 4 • مقدمة إلى القفازات التركيزية
يعلم قبضة القفاز التركيزي الصحيحة والزاوية والتمركز لكل نوع لكمة. يفهم الطلاب أن حمل الوسادة هو مهارة نشطة تتطلب اهتمامًا كاملاً.
الدرس 5 • جولات منظمة مع الشريك
ينظم العمل على الوسادات في جولات موقوتة بأدوار محددة وفترات راحة وأهداف. يختبر الطلاب هيكل تدريب واقعي ويبنون التحمل من خلال الجولات.
الفصل 8إخفاءإخفاء التفاصيلعرض التفاصيلالتهيئة البدنية وبرمجة الصفوف
التهيئة البدنية وبرمجة الصفوف
الدرس 1 • القوة بوزن الجسم للكيك بوكسينغ
يقدم تمارين وظيفية بوزن الجسم تدعم قوة الركل واللكم. يؤدي الطلاب تمارين القرفصاء والاندفاعات والضغط واللوح الخشبي مع إشارات خاصة بالكيك بوكسينغ.
الدرس 2 • دوائر التدريب المتقطع
يجمع تقنيات الكيك بوكسينغ وتمارين وزن الجسم في دوائر متقطعة موقوتة. يختبر الطلاب التدريب المتقطع عالي الشدة المعدل للمجموعات العائلية مختلطة الأعمار.
الدرس 3 • قيادة المجموعة وتحفيزها
يطور إشارات إرشادية أساسية وإدارة الطاقة واستراتيجيات تحفيزية لقيادة الجلسات العائلية. يمارس الطلاب أوامر لفظية واضحة وتعزيزًا إيجابيًا.
الدرس 4 • تصميم جلسة صف عائلية
يوجه الطلاب من خلال تخطيط صف كيك بوكسينغ عائلي كامل مدته 45 إلى 60 دقيقة. يسلسل الطلاب الإحماء والتقنية والتهيئة البدنية والتهدئة في خطة متماسكة.
الدرس 5 • مبادئ التهيئة القلبية الوعائية
يشرح أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية كما تنطبق على لياقة الكيك بوكسينغ. يستخدم الطلاب مناطق معدل ضربات القلب لتوجيه الشدة أثناء جولات التهيئة البدنية.

شهادتك الصالحة للتخرج
هذا الدورة مخصصة لك:
آباء وأمهات في المنزل: يبحثون عن هواية نشطة ومنظمة يشاركها جميع أفراد الأسرة.
معلمو التربية البدنية: يرغبون في محتوى حركي جديد ومرتكز على الأسرة للاستخدام المنزلي.
مدربو الرياضات الشبابية: يتطلعون إلى إضافة أدوات لياقة بدنية قائمة على الكيك بوكسينغ إلى ذخيرتهم التدريبية.
هواة اللياقة البدنية: مستعدون للانتقال من التمارين الفردية إلى جلسات تدريب عائلية مشتركة.
مدرّبو مراكز الترفيه: يهدفون إلى إطلاق برامج كيك بوكسينغ شاملة للعائلات.
مغيرو المسار المهني: ينتقلون إلى أدوار إرشاد صحة الشباب أو تدريب اللياقة البدنية للعائلات.
ماذا يقول طلابنا
آراء من درسوا معنا:
دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...

أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.

أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرّع العملية!

المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.

أهم الدورات
الأسئلة الشائعة
من هي Elevify؟ كيف تعمل؟
هل الدورات تتضمن شهادات؟
هل الدورات مجانية؟
ما هو عبء الدورة؟
كيف تبدو الدورات؟
كيف تعمل الدورات؟
ما هي مدة الدورات؟
ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟
ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟
دورة PDF




















