دورة الملاكمة الفرنسية

الدرس 1 • المعدات والزي وبروتوكولات السلامة (أحذية، قفازات، حماية)

يوضح هذا القسم معدات السافاتي الإلزامية، الزي الصحيح، وعواد السلامة. ستتعلم كيفية اختيار وتركيب وحفظ الأحذية والقفازات والمعدات الواقية لتقليل مخاطر الإصابات ودعم التدريب النظيف والمسيطر.

الدرس 2 • السياق التاريخي وتطور السافاتي مقارنة بأنظمة الركلات الأخرى

يستعرض هذا القسم أصول السافاتي، جذورها الشارعية، وتنظيمها كرياضة حلبة. ستقارن السافاتي مع المواي تاي، الكاراتيه، وكيك بوكسينغ، مع فهم الاختلافات التقنية، السياق الثقافي، والتطور الناتج عن القواعد.

الدرس 1 • أنماط حركة القدم: chasse pas، pas en avant/arrière، الحركة الجانبية والدورانات

طور أنماط حركة القدم الخاصة بالسافاتي، بما في ذلك chasse pas، الخطوات الأمامية والخلفية، الحركة الجانبية، والدورانات. التركيز على التوازن والتوقيت وربط الخطوات باللكمات والركلات دون إفشاء النوايا.

الدرس 2 • وقفات السافاتي المحايدة والهجومية: توزيع الوزن والوضعية

ادرس وقفات السافاتي المحايدة والهجومية بالتفصيل، مع التركيز على الوضعية، محاذاة العمود الفقري، وتوزيع الوزن. تعلم كيف تدعم خيارات الوقفة الحركة، توليد القوة، الدفاع، والانتقالات السلسة بين الهجمات والتهرب.

الدرس 1 • Chassé frontal (ركلة دفع أمامية): الإعداد، دفع التمدد، تلامس القدم، التوازن والاسترداد

يوضح هذا القسم chassé frontal كسلاح دفع منظم، مع التركيز على الإعداد، الدفع الخطي، والوضعية المستقرة. ستحسن وضعية القدم، إدارة المسافة، وتصحيح المشكلات الشائعة في التوازن والاسترداد والتنبؤ.

الدرس 2 • Fouetté (ركلة دائرية/سوط): الميكانيكا، دوران الورك، تلامس القدم، الأخطاء الشائعة والتصحيحات

يحلل هذا القسم ميكانيكا fouetté، من دوران القدم الأساسية إلى دوران الورك والتمدد كالسوط. ستحسن أسطح الضرب، السرعة دون فقدان السيطرة، وتصحيح الأخطاء الشائعة في الحارس والتوازن والانسحاب.

الدرس 3 • Chassé lateral (ركلة دفع جانبية): المسار، محاذاة الورك/الجذع، سيطرة المسافة والتوقيت

يستعرض هذا القسم chassé lateral كأداة قوة جانبية، مع التركيز على المسار، محاذاة الورك والجذع، وسيطرة المسافة. ستحسن التوقيت، الاستقرار، وتصحيح الأخطاء التي تعرض ظهرك أو تضعف التوازن.

الدرس 1 • تمارين الحقائب والأهداف: تدريب تقني متكرر لكل ركلة مع إشارات القوة والدقة

ينظم هذا القسم تمارين الحقائب والوسائد لشحذ القوة والدقة والتحمل لكل ركلة سافاتي. ستتعلم ميكانيكا الاصطدام، تطورات الاستهداف، هياكل الجولات، وطرق الردود لتتبع الجودة التقنية.

الدرس 2 • تطورات للتدريب الفردي: بروتوكولات الظل بوكسينغ المشددة على ركلات السافاتي وحركة القدم

هنا ستنظم تدريب السافاتي الفردي باستخدام الظل بوكسينغ المركز على الركلات وحركة القدم. ستتعلم تصميم الجولات، موجات الكثافة، التصور، وتدريب الأنماط التكتيكية دون معدات أو شركاء.

الدرس 3 • تمارين الشريك وإدارة المسافة: السيطرة، التوقيت، التغذية غير المقاومة، والمقاومة التدريجية

يوضح هذا القسم تمارين السافاتي القائمة على الشريك التي تحسن المسافة والتوقيت والسيطرة. ستتعلم استخدام التغذيات غير المقاومة، إضافة المقاومة التدريجية، وإدارة السلامة لبناء تبادلات واقعية وقابلة للتكيف.

الدرس 1 • مبادئ التصميم: طول الجلسة، الإحماء، الحمل التقني، تعديل الكثافة والاسترداد

يغطي هذا القسم مبادئ التصميم الأساسية لجلسات السافاتي، بما في ذلك اختيار طول الجلسة، هيكلة الإحماءات، توازن الحمل التقني والكثافة، وتخطيط الاسترداد حتى يتدرب الرياضيون بانتظام مع تحسين الأداء.

الدرس 2 • نموذج خطة 14 يوماً: 3-4 جلسات/أسبوع مع تركيز يومي، تمارين، عناصر تكييف

يوفر هذا القسم نموذجاً عملياً لـ14 يوماً مع ثلاث إلى أربع جلسات سافاتي أسبوعياً، يحدد المواضيع التقنية اليومية، اختيار التمارين، كتل التكييف، والأيام الخفيفة حتى يتكيف المتعلمون مع الجدول والمستوى.

الدرس 3 • تتبع التقدم وتعديل الحمل: المقاييس، تراجعات/تطورات التمارين، نقاط تفتيش السلامة

يشرح هذا القسم كيفية مراقبة الأداء والحجم والكثافة باستخدام مقاييس بسيطة، ثم تطبيق التطورات أو التراجعات على التمارين مع استخدام نقاط تفتيش السلامة لإدارة التعب وحماية المفاصل ومنع الانهيار التقني.

الدرس 1 • إدارة المسافة والزاوية والتوقيت عند استخدام ركلات السافاتي في المباراة الخفيفة

تدرب على وضع ركلات السافاتي بدقة في المسافة والزوايا والتوقيت في المباراة الخفيفة. ستتعلم الدخول والخروج بأمان، خلق الفتحات بحركة القدم، وتعديل الإيقاع حتى تهبط الركلات نظيفة دون تصادم أو إفراط.

الدرس 2 • تركيبات سافاتي بسيطة تدمج اللكمات: الإعدادات، الإيقاع، وطرق الدخول

تعلم بناء تركيبات سافاتي بسيطة وعالية النسبة المئوية تجمع اللكمات والركلات. التركيز على الإعدادات، تغييرات الإيقاع، الدخول الآمن، وربط التقنيات حتى تهبط نظيفة دون كشف الدفاع.

الدرس 3 • السلامة وإشارات التدريب لمباراة واقعية منخفضة المخاطر: سيطرة الاتصال، الإشارات الشفهية، والتطور

ركز على الحفاظ على واقعية المباراة مع تقليل مخاطر الإصابة. ستحسن سيطرة الاتصال، استخدام إشارات شفهية وبصرية واضحة، وتطبيق تطورات منظمة تسمح للشركاء باستكشاف الضغط بأمان وبناء الثقة.

الدرس 1 • منع الإصابات طويل الأمد وتطور المرونة لمتطلبات السافاتي الخاصة

طور خطة طويلة الأمد للبقاء بصحة جيدة مع تلبية متطلبات السافاتي الجسدية الخاصة. ستهيكل عمل المرونة، رعاية المفاصل، وإدارة الحمل لمنع إصابات الإفراط ودعم التقدم التقني المستمر.

الدرس 2 • تقييم الفعالية: قوائم تقييم ذاتي للتقنية والتوقيت والتكييف

تعلم تقييم أدائك في السافاتي بأدوات تقييم ذاتي واضحة. ستستعرض جودة التقنية، التوقيت تحت الضغط، ومستويات التكييف، ثم تحول نتائج القائمة إلى تعديلات تدريبية ملموسة وقابلة للتتبع.