اختر لغتك
دورة السباحة للنساء المحجبات
من 4 إلى 360 ساعة دراسة مرنة

دورة السباحة للنساء المحجبات

يمنح هذا المقرر المرأة المسلمة مسارًا آمنًا وخاصًا ومنظمًا لتعلم السباحة — من أول دخولك إلى الماء حتى إتمام أطوال حوض السباحة الكاملة. صُمم كل درس حول راحتك واحتشامك وثقتك. ابدئي من حيث أنتِ وانهي كسبّاحة ماهرة ومستقلة.

ماذا ستتعلم:

ستتعلمين كيفية التحرك بأمان وثقة في الماء، بدءًا من التعرف على حوض السباحة وبروتوكولات النظافة والخصوصية المصممة خصيصًا للنساء المحجبات. ستتقنين التحكم في التنفس والطفو ووضعية الجسم قبل الانتقال إلى أسلوبي السباحة الحرة والصدر. يغطي المقرر اختيار ملابس السباحة المحتشمة وخيارات الحجاب المائي وكيفية إدارة معداتك في الماء. ستطورين أيضًا مهارات السلامة الأساسية في الماء، بما في ذلك السباحة في المكان والإنقاذ الذاتي والاستجابة للطوارئ. بحلول النهاية، ستسبحين لفات كاملة بشكل مستقل بتقنية ثابتة وثقة للاستمرار.

كيف تدرس بشكل عملي دورة السباحة للنساء المحجبات

كيف تتدرب عملياً دورة السباحة للنساء المحجبات

لك إذا كنت شركة وتريد تدريب فريقك

في Elevify للشركات، يأتي الدورة مع تمارين وأمثلة من عملك نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.

اضغط هنا

محتوى الدورة

8 فصول32 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)

الفصل 1عرض التفاصيل

التوجيه وسلامة بيئة المسبح

  • الدرس 1 • قواعد السلامة المائية

    يقدم القواعد العامة للمسبح، وسياسات عدم الجري، ونظام الرفيق. الامتثال لهذه القواعد هو أساس كل درس في الماء.

  • الدرس 2 • اعتبارات الخصوصية والراحة

    يتناول جدولة الجلسات المخصصة للنساء، وشاشات الخصوصية، وآداب المنشأة. يضمن شعور الطالبات بالأمان قبل دخول الماء.

  • الدرس 3 • فهم مسبح المنشأة

    يغطي تخطيط المسبح، وعلامات العمق، ونقاط الدخول، ومخارج الطوارئ. يبني الوعي المكاني الضروري لجميع الأنشطة المائية اللاحقة.

  • الدرس 4 • النظافة والتحضير قبل السباحة

    يغطي الاستحمام قبل السباحة، وإدارة الشعر والحجاب، والعناية بالبشرة. النظافة السليمة تحمي السباحة وجودة مياه المسبح.

الفصل 2عرض التفاصيل

اختيار ملابس السباحة وإدارة الحجاب

  • الدرس 1 • تركيب المعدات وتعديلها في الماء

    تدريبات على تعديل ملابس السباحة وغطاء الرأس أثناء التواجد في المياه الضحلة. يبني الثقة في إدارة الملابس قبل الانتقال إلى المناطق الأعمق.

  • الدرس 2 • صيانة المعدات وطول العمر الافتراضي

    يشرح شطف وتجفيف وتخزين ملابس السباحة المحتشمة المعرضة للكلور. العناية السليمة تطيل عمر الملابس وتحافظ على أداء القماش.

  • الدرس 3 • أساسيات ملابس السباحة المحتشمة

    يستعرض أقمشة وقصات وتأثيرات الطفو لملابس السباحة كاملة التغطية. اختيار الملابس الصحيح يؤثر مباشرة على الراحة وكفاءة الضربات.

  • الدرس 4 • خيارات الحجاب والقلنسوات المائية

    يقارن بين قلنسوات السباحة، وبدلات الحجاب المتكاملة، والأوشحة المائية المنفصلة. يتعلم الطلاب الخيارات التي تبقى ثابتة أثناء السباحة النشطة.

الفصل 3عرض التفاصيل

التعود على الماء والتحكم في التنفس

  • الدرس 1 • التغلب على قلق الماء

    يستخدم التعرض التدريجي وتقنيات الاسترخاء لتقليل الخوف. الاستعداد العاطفي هو المتطلب السابق لجميع المهارات المائية الجسدية.

  • الدرس 2 • غمر الوجه والرأس

    يوجه الطلاب من غمر الذقن إلى غمر الوجه بالكامل في المياه الضحلة. الغمر المتحكم به هو أساس التنفس في السباحة الحرة وسباحة الصدر.

  • الدرس 3 • الزفير تحت الماء

    يعلم الزفير المستمر على شكل فقاعات من خلال الأنف والفم أثناء الغمر. الزفير الصحيح يمنع استنشاق الماء ويدعم إيقاع الضربة.

  • الدرس 4 • حبس النفَس والغوص الإيقاعي

    يطور حبس النفَس الموقوت والغوص الإيقاعي في مياه تصل إلى الصدر. هذه المهارات تسد الفجوة بين التعود والطفو المستقل والعمل على الضربات.

الفصل 4عرض التفاصيل

أساسيات الطفو ووضعية الجسم

  • الدرس 1 • مبادئ الطفو للسباحين مرتدي الملابس

    يشرح كيف تؤثر كثافة الجسم وحجم الرئة والقماش الإضافي على الطفو. فهم هذه العوامل يساعد الطلاب على تعديل وضعيتهم للطفو الفعّال.

  • الدرس 2 • الطفو الخلفي (على الظهر)

    يعلم وضعية الطفو الخلفي المريحة مع غمر الأذنين ورفع الوركين. الطفو الخلفي هو مهارة بقاء حاسمة ووضعية راحة بين الضربات.

  • الدرس 3 • الطفو الأمامي (على البطن)

    يوجه الطلاب إلى طفو أمامي انسيابي مع تمديد الذراعين. الطفو الأمامي يؤسس لوضعية الجسم المستخدمة في السباحة الحرة وسباحة الصدر.

  • الدرس 4 • من الطفو بمساعدة إلى الطفو المستقل

    ينقل الطلاب من الطفو المدعوم من المدرّب إلى الطفو المستقل تماماً. الإزالة التدريجية للدعم تبني الاعتماد على الذات في الماء.

الفصل 5عرض التفاصيل

ميكانيكية الركل وقوة الساقين

  • الدرس 1 • بناء قوة الركل والتحمّل

    يطبق تدريب المسافة التدريجي والمتقطع لبناء تحمّل الساقين. قوة الساقين تدعم مباشرة كفاءة الضربة وقدرة تحمل السباح.

  • الدرس 2 • أساسيات الركل المتناوب

    يقدم حركة الساقين المتناوبة من الورك مع إرخاء الكاحلين. الركل المتناوب هو قاعدة الدفع للسباحة الحرة وسباحة الظهر.

  • الدرس 3 • ميكانيكية ركل سباحة الصدر

    يعلم تسلسل الركل بالسوط: السحب، والدوران، والركل، والانزلاق. ركل سباحة الصدر الصحيح ضروري للضربة الكاملة التي سيتم تقديمها في فصل لاحق.

  • الدرس 4 • تدريبات الركل باستخدام اللوح للركل المتناوب

    يستخدم لوح السباحة لعزل عمل الساقين وتوفير دعم التنفس. تمارين العزل تسرع تصحيح التقنية دون الحاجة إلى تنسيق الذراعين.

الفصل 6عرض التفاصيل

ضربات الذراعين والتنسيق

  • الدرس 1 • تقنية تنفس السباحة الحرة

    يعلم التنفس الثنائي والأحادي الجانب مع دوران الرأس، وليس رفعه. التنفس الصحيح يحافظ على محاذاة الجسم وإيقاع الضربة.

  • الدرس 2 • نمط سحب ذراع سباحة الصدر

    يقدم مراحل السحب للخارج، والسحب للداخل، والتعافي لذراعي سباحة الصدر. تنسيق الذراعين والركل يخلق الانزلاق الذي يحدد كفاءة سباحة الصدر.

  • الدرس 3 • ميكانيكية سحب ذراع السباحة الحرة

    يغطي مراحل دخول اليد، والإمساك، والسحب، والتعافي لضربة السباحة الحرة. ميكانيكية الذراع الفعّالة تقلل السحب وتعظم الدفع.

  • الدرس 4 • تدريبات دمج الضربة الكاملة

    يجمع بين الذراعين والركل والتنفس في دورات ضربة مستمرة. تدريبات الدمج تكشف أخطاء التوقيت وتبني التنسيق التلقائي.

الفصل 7عرض التفاصيل

السباحة المستقلة وتقنية طول المسبح

  • الدرس 1 • الحفاظ على التقنية عبر المسافة

    يحدد أعطال الشكل الشائعة تحت التعب ويطبق إشارات تصحيحية. التقنية المستدامة هي علامة السباح المستقل الماهر.

  • الدرس 2 • سباحة طول مسبح كامل

    يوجه الطلاب خلال أول طول مسبح دون مساعدة باستخدام السباحة الحرة أو سباحة الصدر. إكمال طول كامل يمثل الانتقال من تدريبات المهارة إلى السباحة الحقيقية.

  • الدرس 3 • اللفات والاقتراب من الحائط

    يعلم اللفات المفتوحة ولفات اللمس لسباحة الصدر والسباحة الحرة. اللفات الفعّالة تحافظ على الزخم وتقلل من إجمالي وقت الطول.

  • الدرس 4 • بناء مسافة الطول تدريجياً

    يطبق تقدم المسافة المنظم من طولين إلى سباحة متصلة لمسافة 200 متر. الحمل الزائد التدريجي يبني قاعدة هوائية دون خطر الإصابة.

الفصل 8عرض التفاصيل

السلامة المائية والوعي بالإنقاذ الأساسي

  • الدرس 1 • استجابة إجراءات الطوارئ

    يحدد خطوات تفعيل خدمات الطوارئ وأداء الوعي الأساسي بالإنعاش القلبي الرئوي. معرفة سلسلة البقاء للطوارئ تمكّن من استجابة المارة.

  • الدرس 2 • تقنيات الخواض (السباحة العمودية)

    يعلم ركل الخفقان وركل المقص مع حركات تجديف الذراعين للخواض المستدام. الخواض هو مهارة البقاء الأساسية في الماء العميق.

  • الدرس 3 • مساعدات الوصول والرمي

    يغطي مساعدات الوصول من على حافة المسبح ورمي حلقة الإنقاذ أو الحبل. مساعدات عدم الدخول هي أول استجابة آمنة لسباح في محنة.

  • الدرس 4 • طفو البقاء ووضعية تقليل فقدان الحرارة

    يقدم طفو البقاء ووضعية تقليل فقدان الحرارة للماء البارد. هذه التقنيات السلبية تحافظ على الطاقة أثناء انتظار الإنقاذ.

الشهادة
الشهادة

شهادتك الصالحة للتخرج

هذا الدورة مخصصة لك:

  • المبتدئات البالغات: النساء المسلمات اللاتي لم يتعلمن السباحة من قبل.

  • الأمهات: النساء الراغبات في مسايرة أطفالهن المحبين للماء بأمان.

  • باحثات عن اللياقة: النساء الباحثات عن خيار تمرين كامل الجسم منخفض التأثير.

  • المهاجرات الجدد: النساء المتكيفات مع بلدان تنتشر فيها السباحة ثقافياً.

  • العاملون في الرعاية الصحية: المهنيون الذين يوصون مرضاهم بالعلاج المائي.

  • الشابات: طالبات الجامعات المستعدات للتغلب على خوف مدى الحياة من الماء.

ماذا يقول طلابنا

آراء من درسوا معنا:

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب التسويق الرقمي
أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة التصوير الفوتوغرافي
أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرّع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم الأظافر
المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.
André Felipe
André Felipeطالب هندسة الأوامر

أهم الدورات

الأسئلة الشائعة

من هي Elevify؟ كيف تعمل؟

هل الدورات تتضمن شهادات؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف تبدو الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF