دورة الدفاع عن النفس للنساء

الدرس 1 • عقلية السلامة

تنمية الوعي بالمحيط والموقف العقلي الاستباقي تجاه الأمن الشخصي. تأسيس الأساس النفسي لكل مهارة بدنية يتم تدريسها لاحقاً.

الدرس 2 • الاستخدام القانوني والأخلاقي للقوة

تغطية مبادئ الاستجابة المتناسبة والواجب في تجنب النزاع قدر الإمكان. ضمان تصرف الطلاب ضمن الحدود الأخلاقية والقانونية طوال المقرر.

الدرس 3 • وضع الحدود اللفظية

تعليم التواصل الحازم لردع العدوان قبل تصعيده جسدياً. يكمل مهارات الوعي بمنح الطلاب خط دفاع أول غير فيزيائي.

الدرس 4 • الوعي بالمحيط في التطبيق

تدريب مهارات الملاحظة لاكتشاف مؤشرات ما قبل الهجوم في الأماكن العامة والخاصة. يقلل الخطر مباشرةً بتمكين التدخل المبكر قبل الاتصال الجسدي.

الدرس 1 • القوة الأساسية للدفاع عن النفس

استهداف المجموعات العضلية الأكثر أهمية لتوليد القوة ومقاومة الإمساك. يتم اختيار تمارين وظيفية خصيصاً لأنماط حركة الدفاع عن النفس.

الدرس 2 • أساسيات التلقيح ضد الضغط النفسي

تقديم تمارين ضغط خاضعة للتحكم لمحاكاة التأثيرات الفسيولوجية لتهديد حقيقي. التعرض المبكر لاستجابة الأدرينالين يهيئ الطلاب للتدريب على السيناريوهات لاحقاً.

الدرس 3 • استهداف مناطق الجسم

رسم خرائط للأهداف التشريحية الضعيفة وشرح سبب فعاليتها للمدافعين الأصغر حجماً. المعرفة بالأهداف تجعل كل ضربة أكثر كفاءة وهدفاً.

الدرس 4 • أساسيات الوقفة والتوازن

تقديم وقفة القتال ومبادئ توزيع الوزن التي تقوم عليها كل تقنية. قاعدة ثابتة تمنع الإسقاطات وتعظيم قوة الضرب.

الدرس 1 • ضربات المرفق

تطوير ضربات المرفق من مسافة قريبة في جميع الاتجاهات للاستخدام في الأماكن الضيقة. المرفقان هما أقوى سلاح طبيعي وهما ضروريان عندما تكون الذراعان مقيدتين جزئياً.

الدرس 2 • تمارين الضربات المركبة

تسلسل الضربات الفردية في مجموعات انسيابية تطغى على دفاعات المهاجم. تمارين المجموعات تبني الذاكرة العضلية وتقلل التردد في المواقف الحقيقية.

الدرس 3 • ضربة الكف والمطرقة

تعليم أقوى وأأمن ضربتين باليد للمدافعين غير المدربين. تقلل هاتان الضربتان من خطر إصابة المعصم مع توصيل قوة كبيرة.

الدرس 4 • الركلات لخلق مسافة

تغطية الركلة الأمامية والركل والدوران الجانبي المنخفض لدفع المهاجمين للخلف وخلق مساحة للهروب. تعطى الأولوية للركلات المنخفضة لتحقيق الثبات والموثوقية تحت الضغط.

الدرس 1 • الهروب من إمساك الشعر والملابس

معالجة سحب الشعر وشد الملابس، وهي شائعة في الاعتداءات المنزلية وفي الشارع. يتعلم الطلاب تحييد الامتثال للألم وشن هجوم مضاد في وقت واحد.

الدرس 2 • الهروب من العناق الدب

تدريب الهروب من العناق الدب فوق الذراعين وتحتهما من الأمام والخلف. تُستخدم هذه التثبيتات في محاولات الاختطاف وتتطلب حركة مضادة انفجارية.

الدرس 3 • الدفاع ضد الخنق من الأمام

معالجة الخنق الأمامي أثناء الوقوف بطريقتي الثني واللف وإسقاط الذقن. الدفاع عن الخنق له أولوية لأن الهجمات على مجرى الهواء تهدد الحياة فوراً.

الدرس 4 • الدفاع ضد الخنق من الخلف

تغطية الهروب من الخنق الخلفي المكشوف وخنق الياقة الخلفي باستخدام ميكانيكا الإنزال واللف. هجمات الخلف شائعة في سيناريوهات الاختطاف وتتطلب استجابة فورية.

الدرس 1 • الهروب من وضعية الركوب

تدريب الهروب بالجسر واللف والهروب بالكوع والركبة من مهاجم يركب فوقك. الهروب من الركوب ضروري لأن هذه الوضعية تمكن من الضربات والخنق.

الدرس 2 • الهروب من السيطرة الجانبية

تغطية الهروب من السيطرة الجانبية باستخدام حركة الروبيان والإطارات لاستعادة وضعية الحماية أو الوقوف. السيطرة الجانبية وضعية شائعة في سيناريوهات الاعتداء ويجب معالجتها.

الدرس 3 • وضعية القتال على الأرض

تأسيس وضعية الحماية الدفاعية وأنماط الحركة على الأرض. وضعية أرضية قوية تحد من وصول المهاجم وتمكن من الهجمات المرتدة الفعالة.

الدرس 4 • تقنيات السقوط الآمن

تعليم السقوط المحوري في جميع الاتجاهات لمنع الإصابة عند السقوط على الأرض. السقوط الصحيح هو أول مهارة أرضية لأن الوقاية من الإصابات تمكن من مواصلة الدفاع.

الدرس 1 • تهديد السكين من مسافة قريبة

معالجة تهديدات السكين الثابتة (حيث يطلب المهاجم الامتثال) باستخدام التوجيه والهروب. الامتثال والهروب لهما أولوية على نزع السلاح في معظم السيناريوهات.

الدرس 2 • الدفاع ضد الأشياء الصلبة

تغطية الدفاعات ضد الضربات العلوية والأفقية بالهراوات والزجاجات أو الأشياء المماثلة. يتم التركيز على التوقيت ووضعية الجسم بدلاً من الصد القائم على القوة.

الدرس 3 • أدوات دفاعية مرتجلة

تحديد الأشياء اليومية التي يمكن أن تطيل المدى أو تخلق حواجز أو تردع المهاجمين. يتعلم الطلاب تقييم بيئتهم بحثاً عن موارد دفاعية في أي موقف.

الدرس 4 • الدفاع ضد هجمات الطعن

تعليم ردود التغطية والتوجيه لطعنات السكين الديناميكية عندما يكون الهروب مسدوداً. يقبل الطلاب جروحاً دفاعية بسيطة لحماية المناطق الحيوية.

الدرس 1 • التحرر من القيود

تعليم الهروب من الأربطة البلاستيكية والشريط اللاصق والحبال المطبقة على المعصمين والكاحلين. الهروب من القيود مهارة أساسية للبقاء على قيد الحياة في الاختطاف.

الدرس 2 • الدفاع ضد الخاطفين المسلحين

معالجة إطار القرار لمقاومة مختطف مسلح مقابل الامتثال مؤقتاً. يتعلم الطلاب متى تكون المقاومة أكثر أماناً إحصائياً من الامتثال.

الدرس 3 • الدفاع ضد الاختطاف عبر المركبة

تغطية تكتيكات المقاومة عندما يحاول مهاجم إجبار الدخول إلى مركبة أو الخروج منها. المقاومة الفورية عند نقطة الاختطاف تحسن بشكل كبير فرص البقاء على قيد الحياة.

الدرس 4 • مبادئ ضد المهاجمين المتعددين

وضع قواعد للحركة والتمركز لتجنب التطويق من قبل تهديدات متعددة. يتعلم الطلاب أن الهروب والتمركز أهم من مهارة القتال.

الدرس 1 • محاكاة العنف المنزلي

معالجة الديناميكيات الفريدة للهجمات من قبل أشخاص معروفين في بيئات مألوفة. يمارس الطلاب خفض التصعيد وتخطيط الهروب والدفاع البدني في هذا السياق.

الدرس 2 • تصميم السيناريو وبروتوكولات السلامة

وضع القواعد ومعدات الحماية وإشارات التوقف المستخدمة في التدريب على السيناريوهات الحية. تسمح بروتوكولات السلامة بالممارسة بكثافة كاملة دون خطر الإصابة.

الدرس 3 • تقييم الأداء القائم على الضغط

تقييم تقنية كل طالب واتخاذه للقرارات وتماسكه تحت ظروف الضغط الأقصى. تُستخدم التغذية الراجعة لتحديد الفجوات وبناء الكفاءة النهائية.

الدرس 4 • سيناريوهات الأماكن المغلقة والضيقة

محاكاة الهجمات في الممرات والسلالم والمصاعد والغرف ذات طرق الهروب المحدودة. الأماكن الضيقة تغير حركة القدمين وخيارات الهروب بشكل كبير.