دورة التدريب الرياضي

الدرس 1 • ترجمة الأهداف إلى نتائج جسدية قابلة للقياس (قوة، قوة متفجرة، تحمل)

استكشف كيفية تحويل أهداف العميل العامة إلى نتائج جسدية محددة وقابلة للقياس. ستحدد أهداف القوة والقوة المتفجرة والتحمل واضحة، وتختار مقاييس مناسبة، وتربط الاختبار والتدريب بهذه التكيفات المرغوبة.

الدرس 2 • تفسير خلفية اللاعب والقيود من تفاصيل الحالة

طوّر مهارة قراءة تفاصيل الحالة لفهم خلفية اللاعب، والقيود، والمخاطر المخفية. ستتدرب على استخراج المعلومات الرئيسية وتحويلها إلى قرارات تدريبية عملية واستراتيجيات تواصل.

الدرس 3 • أساسيات فحص المخاطر ومتى الإحالة: الفخذ الخلفي، الكاحلين، والعلامات الحمراء العامة

احصل على نظرة عامة عملية لفحص المخاطر الأساسي للاعبي الملعب، مع التركيز على الفخذ الخلفي والكاحلين. تعلم فحوصات العلامات الحمراء البسيطة، ومتى تعديل التدريب، ومتى إحالة اللاعب إلى متخصصين طبيين.

الدرس 4 • تقييم تاريخ التدريب، وصول المعدات، وتكرار الجلسات لتحديد وصفات واقعية

تعلم جمع وتفسير تاريخ التدريب، ووصول المعدات، وقيود الجدول الزمني. استخدم هذه المعلومات لتصميم وصفات تدريبية واقعية ومستدامة تتناسب مع نمط حياة العميل، ومواردِه، وسعته الجسدية الحالية.

الدرس 1 • التحميل الزائد التدريجي: التلاعب بالتكرار، الحجم، الشدة، والكثافة

يشرح هذا القسم التحميل الزائد التدريجي باستخدام التكرار، والحجم، والشدة، والكثافة. ستتعلم التقدمات العملية، وتتبع الحمل، وكشف الثبات، وتعديل الضغط لتحسين الأداء مع تقليل خطر الإصابة.

الدرس 2 • هيكلة الدورات الأسبوعية الصغيرة حول جلسات الفريق التقنية ومتطلبات المباراة

يظهر هذا القسم كيفية بناء دورات أسبوعية صغيرة تحترم متطلبات المباريات وممارسات الفريق. ستتعلم ترتيب الجلسات الأمثل، وأيام التحميل، واستراتيجيات التعافي، وكيفية تكييف الخطة عند تغير الجداول أو السفر.

الدرس 3 • الحجوم الأسبوعية الموصى بها للقوة والتحضير للاعبين الهواة/نصف محترفين (قوة، قوة متفجرة، تحضير) — تفسير الإرشادات

يوضح هذا القسم أحجام القوة والقوة المتفجرة والتحضير الأسبوعية للاعبي الهواة والنصف محترفين. ستتعلم تفسير النطاقات القائمة على البحث، وتكييفها مع السياق، وتجنب التحت تدريب والإرهاق الزائد.

الدرس 4 • نماذج التدرج الزمني المناسبة لفترات الموسم وما قبل الموسم 8-11 أسبوع

يقارن هذا القسم نماذج التدرج الزمني لفترات ما قبل الموسم وخلال الموسم لمدة 8-11 أسبوعاً. ستتعلم متى استخدام النهج الخطي والمتذبذب والكتلي، وكيفية ربطهم بالمباريات التجريبية والمنافسات الرئيسية.

الدرس 1 • اختيار التمارين للقوة والقوة المتفجرة بمعدات الجيم الأساسية (سكوات، ديدليفت، سكوات منقسم، تنويعات أولمبية، شريط فخاخ، محور الفخذ)

ستتعلم كيفية اختيار وتدريب تمارين قوة وقوة متفجرة الجزء السفلي باستخدام معدات الجيم الأساسية. يشرح هذا القسم السكوات، والديدليفت، والسكوات المنقسم، ورفعات الفخذ، وقفزات شريط الفخاخ، والتنويعات الأولمبية البسيطة لاحتياجات اللاعبين المختلفة.

الدرس 2 • المجموعات، التكرارات، وتقدمات الشدة النسبية لكتل 8 أسابيع

يوضح هذا القسم كيفية هيكلة المجموعات، والتكرارات، والشدة النسبية عبر كتلة 8 أسابيع. ستتعلم تقدم الحجم والحمل، وإدارة الإرهاق، وذروة قوة وقوة متفجرة الجزء السفلي للاختبار أو المنافسة.

الدرس 3 • دمج ميكانيكا الركض والركض المقاوم لتطوير التسارع

يشرح هذا القسم كيفية دمج تمارين ميكانيكا الركض والركض المقاوم لتطوير التسارع في برامج القوة والقوة المتفجرة. تعلم تطوير التسارع باستخدام الزلاجات، والأشرطة، والعمل التقني مع تنسيق حمول الجيم وجلسات السرعة في الملعب.

الدرس 4 • الأساسيات: علاقة القوة-السرعة والانتقال إلى الركض، القفز، COD

هنا ستدرس منحنى القوة-السرعة وكيف يوجه اختيار التمارين للركض، والقفز، وتغيير الاتجاه. تعلم استهداف القوة، وقوة السرعة، والصفات الارتدادية التي تنتقل إلى الأداء في الملعب والصالات.

الدرس 1 • فسيولوجيا متطلبات المباراة: جهود عالية الشدة متقطعة، قدرة الركض المتكرر (RSA)، والأساس الهوائي

هنا ستفحص المتطلبات الفسيولوجية للمباريات، بما في ذلك الجهود عالية الشدة المتقطعة، وقدرة الركض المتكرر (RSA)، والأساس الهوائي. تعلم كيفية تفاعل أنظمة الطاقة واستهدافها في التدريب لمراكز مختلفة.

الدرس 2 • قياس وتقدم الشدة: المسافة، أهداف السرعة، التوقيت، والإجهاد المدرك

يشرح هذا القسم كيفية قياس وتقدم الشدة باستخدام المسافة، وأهداف السرعة، والتوقيت، والإجهاد المدرك. تعلم دمج GPS، ومعدل ضربات القلب، وRPE لتعديل الحمول، وتجنب التحت تدريب، وتخصيص التحضير.

الدرس 3 • وسائط التحضير بالمعدات المتاحة: ركض الفواصل، بروتوكولات الشتل، بدائل التريدميل/الدراجة

يقدم هذا القسم خيارات التحضير باستخدام المعدات الشائعة، بما في ذلك ركض الفواصل، وبروتوكولات الشتل، وبدائل التريدميل/الدراجة. تعلم مطابقة الحمل الخارجي والشدة عندما تحد المساحة أو الطقس أو حجم الفريق العمل في الملعب.

الدرس 4 • تصميم جلسات فواصل خاصة بكرة القدم: نسب العمل/الراحة، تخطيطات الملعب، التقدم عبر 8 أسابيع

يوضح هذا القسم كيفية تصميم جلسات فواصل خاصة بكرة القدم باستخدام نسب عمل/راحة متنوعة، وتخطيطات الملعب، وتقدمات أسبوعية عبر ثمانية أسابيع، مع ربط التحضير بالمراكز، وتقويم المباريات، واحتياجات التعافي.

الدرس 1 • آليات وعوامل المخاطر الشائعة لإصابة الفخذ الخلفي والكاحل في كرة القدم (قابلة للتعديل مقابل غير قابلة)

هنا نفحص كيفية حدوث إصابات الفخذ الخلفي والكاحل في كرة القدم، مع وصف الآليات البايوميكانيكية، وعوامل المخاطر القابلة للتعديل وغير القابلة، وكيفية أولوية الفحص والتدخلات المستهدفة.

الدرس 2 • تقوية السلسلة الخلفية للغلوتيوس/الورك واستراتيجيات التحميل الإهباطي

يوضح هذا القسم كيفية تقوية السلسلة الخلفية للفخذ/الورك مع التركيز على الغلوتيوس والفخذ الخلفي، باستخدام رفعات مهيمنة على الورك، والتحميل الإهباطي، وتمارين الملعب لبناء متانة خاصة بالركض وتقليل خطر الإجهاد.

الدرس 3 • استقرار الكاحل: التوازن، الإحساس الذاتي، وتمارين الإزعاج التدريجية

يغطي هذا القسم تدريب استقرار الكاحل باستخدام التوازن، والإحساس الذاتي، وتمارين الإزعاج التدريجية، من المهام الثابتة إلى الديناميكية، ودمج الحركات الرياضية الخاصة لتقليل خطر الالتواء وتحسين السيطرة.

الدرس 4 • التدخلات المثبتة: برمجة وتقدمات تمرين النورديك للفخذ الخلفي

هنا نركز على استخدام تمرين النورديك للفخذ الخلفي القائم على الأدلة، بما في ذلك التقنية، ومعايير التحميل، والحجوم الأسبوعية، والتقدمات عبر الموسم، بالإضافة إلى استراتيجيات التخصيص ورصد استجابة اللاعب.

الدرس 1 • توازن كثافة الجلسة عبر الأسبوع لإدارة الإرهاق والاستعداد

يشرح هذا القسم كيفية توزيع ضغط التدريب عبر الأسبوع، مع توازن جلسات عالية ومنخفضة الكثافة، وتنسيق أيام القوة والتحضير، وتعديل الخطط بناءً على الإرهاق، ودرجات الاستعداد، وجداول المنافسات.

الدرس 2 • استخدام إشارات التدريب ونقاط تفقد التقنية لتعظيم الانتقال وتقليل خطر الإصابة

يغطي هذا القسم كيفية إنشاء وتقديم إشارات تدريب موجزة ونقاط تفقد تقنية تحسن جودة الحركة، وتعزز انتقال المهارة إلى الرياضة، وتقلل خطر الإصابة بشكل منهجي مع الحفاظ على تركيز اللاعبين وانخراطهم.

الدرس 3 • مثال جلسة قوة وقوة متفجرة الجزء السفلي: قائمة التمارين مع المجموعات/التكرارات، إرشادات التحميل، إشارات التنفيذ

يقدم هذا القسم جلسة قوة وقوة متفجرة كاملة للجزء السفلي، بما في ذلك اختيار التمارين، والمجموعات والتكرارات، وإرشادات التحميل، والفواصل، وإشارات التنفيذ التي تستهدف إنتاج القوة، ومعدل تطوير القوة، وكفاءة الحركة.

الدرس 4 • مثال جلسة تحضير: جلسة فواصل/شتل خاصة بكرة القدم مع عمل/راحة، إشارات التقدم

يحدد هذا القسم جلسة تحضير خاصة بكرة القدم باستخدام الفواصل والشتل، مع تفصيل نسب العمل والراحة، وتخطيطات الملعب، واستراتيجيات التقدم، وإشارات التدريب التي تستهدف القوة الهوائية، وقدرة الركض المتكرر، وواقعية المباراة.

الدرس 1 • بروتوكولات التواصل مع اللاعب والمدرب التقني؛ التوثيق وتتبع التقدم

يحدد هذا القسم روتينات تواصل واضحة بين المدرب، واللاعب، وطاقم التقني. ستتعلم ما تسأل عنه، وكم مرة تتحقق، وكيف توثق الردود، مما يضمن قرارات متسقة وتقدم تدريبي شفاف.

الدرس 2 • أدوات الرصد: RPE الجلسة، استبيانات العافية، اختبارات أداء بسيطة (CMJ، ركض 10-20م)

ستستكشف أدوات رصد عملية مثل RPE الجلسة، واستبيانات العافية، واختبارات أداء ميدانية بسيطة. يشرح القسم كيفية توحيد الجمع، وتفسير التغييرات، واستخدام النتائج لتعديل التدريب في الوقت الفعلي.

الدرس 3 • تفسير اتجاهات البيانات لتحديد الإرهاق، التحميل الزائد، أو التحسن

هنا ستتعلم قراءة بيانات الرصد لكشف الإرهاق، والتحميل الزائد الوظيفي، والتكيف الإيجابي. نغطي تحليل الاتجاهات، وأنماط العلامات الحمراء، وكيفية دمج المؤشرات الذاتية والموضوعية لتوجيه قرارات التدريب.

الدرس 4 • استراتيجيات التعديل لإرهاق عالي أو ألم طفيف: التخفيف، استبدال التمارين، تقليل الحجم/الشدة

يوضح هذا القسم كيفية الرد عندما يظهر اللاعبون إرهاقاً عالياً أو ألماً طفيفاً. ستتعلم طرق التخفيف المنظمة، وتبديل التمارين الآمن، وكيفية تصعيد الحجم أو الشدة مع الحفاظ على التكيفات الرئيسية واستمرارية التدريب.