دورة التدريب الرياضي والصحي

يوفر تدريب الرياضة والصحة أدوات لمحترفي الرياضة للوقاية من الأمراض المزمنة، وتصميم برامج آمنة لمدة 12 أسبوعًا، وتعزيز الأداء، وبناء عادات تمرين دائمة باستخدام طرق تقييم وتدريب وتدريب مدعومة بالأدلة.

معاينة الشهادة Elevify للشركات

ماذا ستتعلم:

يمنحك تدريب الرياضة والصحة أدوات عملية مدعومة بالأدلة لتصميم برامج آمنة وفعالة تمنع الأمراض المزمنة وتدعم الرفاهية طويلة الأمد. تعلم فسيولوجيا التمرين الرئيسية، وعوامل خطر الأمراض المزمنة، والفحص والسلامة، وبناء وتطوير خطط 12 أسبوعًا. طور استراتيجيات التدريب والتحفيز والالتزام التي يمكن تطبيقها فورًا لنتائج مستدامة وقابلة للقياس.

كيف تدرس بشكل عملي دورة التدريب الرياضي والصحي

كيف تتدرب عملياً دورة التدريب الرياضي والصحي

لك إذا كنت شركة وتريد تدريب فريقك

في Elevify للشركات، يأتي الدورة مع تمارين وأمثلة من عملك نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.

اضغط هنا

محتوى الدورة

6 فصول • 30 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)

الفصل 1عرض التفاصيل

أسس فسيولوجيا التمرين للوقاية من الأمراض

الدرس 1 • التأثيرات الهرمونية والاستقلابية للتمرين (حساسية الإنسولين، استقلاب الدهون)
يفحص هذا القسم كيف تؤثر التمارين الحادة والمزمنة على الهرمونات والاستقلاب. ستتعلم كيف يحسن التدريب حساسية الإنسولين وامتصاص الجلوكوز ونقل الدهون واستخدام الركائز لتقليل خطر الأمراض القلبية الاستقلابية.
الدرس 2 • مبادئ الاستقلاب الهوائي وغير الهوائي وأنظمة الطاقة
يراجع هذا القسم كيف ينتج الجسم الطاقة أثناء التمرين من خلال المسارات الهوائية وغير الهوائية. ستحلل إعادة تصنيع ATP وتفاعل أنظمة الطاقة وكيف يغير التدريب المساهمات الاستقلابية عبر الكثافات والمدد.
الدرس 3 • الاستجابات العصبية النفسية والمناعية للتمرين المنتظم
يحلل هذا القسم كيف يؤثر التمرين على وظيفة الدماغ والمزاج والإدراك والتنظيم المناعي. ستفحص التغييرات الناقلة العصبية وتنظيم التوتر والسيطرة على الالتهاب ووصفات التمرين للصحة العقلية والمناعية.
الدرس 4 • التكيفات القلبية الوعائية للنشاط البدني المنتظم
يستعرض هذا القسم كيف يعيد التمرين المنتظم تشكيل الجهاز القلبي الوعائي. ستدرس التكيفات في بنية القلب ووظيفة الأوعية الدموية وحجم الدم والتحكم الذاتي الذي يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الأمراض القلبية الوعائية.
الدرس 5 • التكيفات العضلية الهيكلية: القوة وكثافة العظام والأنسجة الضامة
يوضح هذا القسم كيف يؤثر التدريب على العضلات والعظام والأنسجة الضامة. ستتعلم آليات زيادة القوة والتضخم العضلي وإعادة تشكيل العظام وتكيف الأوتار والأربطة مع استراتيجيات لمنع الإصابات والحفاظ على الوظيفة.

الفصل 2عرض التفاصيل

علم الأمراض الفسيولوجي وعوامل الخطر للأمراض المزمنة المختارة

الدرس 1 • الاكتئاب والقلق: الروابط الفسيولوجية مع عدم النشاط البدني
يراجع هذا القسم الآليات البيولوجية التي تربط الاكتئاب والقلق وعدم النشاط البدني. يغطي المسارات العصبية الهرمونية والالتهابية والمخاطر ذات الاتجاهين وأدوات الفحص وكيفية دمج التمرين بأمان في رعاية الصحة العقلية.
الدرس 2 • ارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية الوعائية: الآليات والمخاطر القابلة للتعديل
يستعرض هذا القسم كيف يضر ارتفاع ضغط الدم بالأوعية والأعضاء وكيف يدفع الأمراض القلبية الوعائية. يفصل الآليات الديناميكية الهيموديناميكية وعوامل الخطر القابلة للتعديل وعتبات التشخيص والتأثيرات على وصفة التمرين الآمنة.
الدرس 3 • هشاشة العظام: إعادة تشكيل العظام وعوامل الخطر وخطر الكسر
يشرح هذا القسم فسيولوجيا إعادة تشكيل العظام وكيف تؤدي الاختلالات إلى هشاشة العظام. يغطي عوامل الخطر الهرمونية والحياتية وأدوات الفحص مثل DXA وFRAX وكيف يحدد خطر الكسر استراتيجيات التمرين ومنع السقوط.
الدرس 4 • السكري من النوع 2: نشأة المرض وعوامل الخطر الرئيسية والعلامات السكرية
يفحص هذا القسم كيف تتطور السكري من النوع الثاني من مقاومة الإنسولين إلى فشل الخلايا بيتا. يراجع المخاطر الحياتية والوراثية الرئيسية والعلامات السكرية الرئيسية وكيف توجه هذه قرارات الفحص والتشخيص وسلامة التمرين.
الدرس 5 • السمنة ومتلازمة الاستقلاب: معايير التشخيص والعواقب الصحية
يحلل هذا القسم السمنة ومتلازمة الاستقلاب كحالات مترابطة. يراجع معايير التشخيص وخلل نسيج الدهن والمضاعفات القلبية الاستقلابية وكيف تشكل هذه المخاطر فحص التمرين والتقدم والمراقبة.

الفصل 3عرض التفاصيل

تدخلات التمرين القائمة على الأدلة المرتبطة بالوقاية من الأمراض

الدرس 1 • وصفات تدريب المقاومة: الحمولة والمجموعات/التكرارات والتقدم والتأثيرات على الجلوكوز وضغط الدم
يوضح هذا القسم متغيرات تدريب المقاومة للوقاية من الأمراض. ستتعلم كيف تؤثر الحمولة والمجموعات والتكرارات والراحة على السيطرة على الجلوكوز وضغط الدم وتكوين الجسم والقوة الوظيفية في السكان المختلفين.
الدرس 2 • علاقات الجرعة-الاستجابة: الجرعة الفعالة الدنيا والحدود العليا للفوائد الصحية
يفحص هذا القسم كيف يرتبط حجم التمرين وكثافته بالنتائج الصحية. ستتعلم الجرعات الفعالة الدنيا والحدود العليا الآمنة وكيفية تخصيص الوصفات للأعمار والمخاطر والحالات المزمنة المختلفة.
الدرس 3 • وصفات التدريب الهوائي: الكثافة والتكرار والمدة والنتائج المتوقعة
يركز هذا القسم على وصف التمرين الهوائي للوقاية من الأمراض. ستتعلم استخدام أهداف الكثافة والتكرار والمدة بما في ذلك معدل ضربات القلب وRPE لتحسين ضغط الدم والدهون والوزن واللياقة القلبية التنفسية.
الدرس 4 • برامج التدريب المختلط: التأثيرات التعاونية وتسلسل البرنامج
يستعرض هذا القسم كيفية دمج التدريب الهوائي والمقاومة لفوائد صحية قصوى. ستتعلم التسلسل والهيكل الأسبوعي واستراتيجيات تقليل التداخل مع تحسين النتائج القلبية الاستقلابية والوظيفية.
الدرس 5 • تدريب المرونة والتوازن: بروتوكولات لتقليل خطر السقوط/الكسر وتحسين الحركة
يغطي هذا القسم تدريب المرونة والتوازن لتقليل السقوط والحفاظ على الحركة. ستتعلم بروتوكولات التمدد والتوازن والعصبية الحركية واستراتيجيات التقدم وكيفية تكييف البرامج لكبار السن والعملاء عاليي الخطر.

الفصل 4عرض التفاصيل

تقييم العملاء والفحص وبروتوكولات السلامة

الدرس 1 • العلامات الحيوية والمراقبة أثناء التمرين: معدل ضربات القلب وRPE وضغط الدم واعتبارات الجلوكوز
افهم كيفية قياس وتفسير العلامات الحيوية قبل وأثناء وبعد التمرين. ستتعلم تقنيات عملية لمعدل ضربات القلب وضغط الدم وRPE وفحوصات الجلوكوز بالإضافة إلى الاستجابة للقيم غير الطبيعية أو المتغيرة في الوقت الفعلي.
الدرس 2 • تقييمات اللياقة الأساسية: التحمل القلبي الوعائي والقوة وتكوين الجسم والحركة
اكتسب نهجًا منظمًا لاختبار اللياقة الأساسي للتحمل القلبي الوعائي والقوة العضلية وتكوين الجسم والحركة. تعلم اختيار الاختبارات والتحضير والسلامة وكيفية تفسير النتائج واستخدامها في البرمجة.
الدرس 3 • الموانع وعلامات التحذير لإيقاف التمرين ومتى يتم الإحالة إلى مقدمي الرعاية الصحية
تعلم الموانع المطلقة والنسبية للتمرين وعلامات التحذير الرئيسية التي تتطلب إيقاف الجلسة. يشرح هذا القسم أيضًا متى وكيفية إحالة العملاء إلى مقدمي الرعاية الصحية لتقييم إضافي.
الدرس 4 • فحص الصحة قبل التمرين: PAR-Q+ وتاريخ طبي والأدوية والعلامات الحمراء
يوضح هذا القسم الفحص الصحي قبل التمرين المنظم باستخدام PAR-Q+ وتاريخ طبي ومراجعة الأدوية. تعلم تصنيف المخاطر وتحديد العلامات الحمراء وقرر متى تعديل التمرين أو طلب تصريح طبي.
الدرس 5 • التوثيق والموافقة المستنيرة وأساسيات الاستجابة للطوارئ
تعلم كيفية جمع وتخزين معلومات العميل والحصول على موافقة مستنيرة والاستعداد للطوارئ. يغطي هذا القسم الواجبات القانونية والأخلاقية والنماذج الرئيسية والتواصل والإجراءات التدريجية أثناء الطوارئ الشائعة في التدريب.

الفصل 5عرض التفاصيل

تصميم وتقدم خطة تدريب وقائية لمدة 12 أسبوعًا

الدرس 1 • مبادئ التقدم: الإفراط ومعدل التقدم والتخصيص والتدرج
يستعرض هذا القسم مبادئ التقدم الرئيسية بما في ذلك الإفراط ومعدل التقدم والتخصيص والتدرج موضحًا كيفية تطبيقها في خطة وقائية لمدة 12 أسبوعًا لتحسين اللياقة مع تقليل خطر الإصابة.
الدرس 2 • نماذج جلسات عينية: الأسبوع 1 هوائي منخفض الكثافة + مقاومة مبتدئة
يقدم هذا القسم جلسات الأسبوع 1 المفصلة التي تجمع عملًا هوائيًا منخفض الكثافة مع تدريب مقاومة مبتدئ مع التركيز على السلامة وجودة الحركة والالتزام للبالغين غير النشيطين الذين يبدأون برنامج تمرين وقائي.
الدرس 3 • نماذج جلسات عينية: الأسبوع 6 فترات متوسطة الكثافة وقوة تدريجية
يقدم هذا القسم عينات جلسات الأسبوع 6 باستخدام فترات هوائية متوسطة الكثافة وتدريب قوة تدريجي موضحًا التقدم في منتصف البرنامج وتحسين التقنية واستراتيجيات إدارة الطلبات التدريبية المتزايدة.
الدرس 4 • هيكلة التكرار الأسبوعي والتدرج لعملاء البالغين غير النشيطين
يوضح هذا القسم كيفية تنظيم تكرار التدريب الأسبوعي وأنواع الجلسات والتدرج عبر 12 أسبوعًا للبالغين غير النشيطين موازنًا الإفراط والتعافي مع التوافق مع القيود الصحية والالتزام والحياتية.
الدرس 5 • نماذج جلسات عينية: الأسبوع 12 حجم/تعقيد أعلى واستراتيجيات الصيانة
يشرح هذا القسم كيفية هيكلة جلسات الأسبوع 12 بحجم تدريب أعلى وتعقيد مع التأكيد على سلامة المفاصل وإدارة الإرهاق واستراتيجيات الحفاظ على المكاسب بعد البرنامج الوقائي الأولي لمدة 12 أسبوعًا.

الفصل 6عرض التفاصيل

تغيير السلوك والدافعية واستراتيجيات الالتزام طويل الأمد

الدرس 1 • استراتيجيات تشكيل العادة: الإشارات والروتين والمكافآت ونوايا التنفيذ
يوضح هذا القسم كيف تتشكل العادات وكيفية هندسة روتين دائم باستخدام الإشارات والأفعال البسيطة والنتائج المجزية بما في ذلك نوايا التنفيذ وتصميم البيئة التي تجعل السلوكيات المرغوبة تلقائية ومقاومة للتوتر.
الدرس 2 • تقنيات تدريب الصحة: أساسيات المقابلة التحفيزية ووضع الأهداف (SMART)
يقدم هذا القسم أساسيات تدريب الصحة مع التركيز على مهارات المقابلة التحفيزية ووضع أهداف SMART المنظم لمساعدة العملاء على توضيح القيم وحل التناقض والالتزام بخطط تغيير سلوك واقعية تدريجية.
الدرس 3 • الدعم الاجتماعي والبيئي: جلسات جماعية وتدخلات مكان العمل والتكيفات المنزلية
يستعرض هذا القسم كيف تشكل الشبكات الاجتماعية والمساحات المادية والسياسات سلوك التمرين ويظهر كيفية تصميم برامج جماعية ومبادرات مكان العمل وبيئات منزلية تجعل الخيارات الصحية أسهل وأكثر أمانًا ومجزية.
الدرس 4 • أدوات المراقبة الذاتية: تتبع النشاط والسجلات والمقاييس البسيطة
يغطي هذا القسم طرق المراقبة الذاتية العملية من عدادات الخطوات إلى سجلات التدريب مع تعليم كيفية اختيار مقاييس بسيطة وتفسير الاتجاهات واستخدام حلقات الردود لتعزيز التقدم وتعديل البرامج ومنع الإفراط في التدريب أو فقدان الدافعية.
الدرس 5 • منع الانتكاس وتخطيط الصيانة وتوسيع الكثافة بأمان على سنوات
يشرح هذا القسم كيفية توقع الانتكاسات وإدارة الإخفاقات والحفاظ على التقدم لسنوات بتخطيط استراتيجيات التعامل ودوران أحمال التدريب وتوسيع الكثافة بأمان مع احترام الشيخوخة والحالات الطبية والمتطلبات الحياتية المتغيرة.

الشهادة

شهادتك الصالحة للتخرج

ماذا يقول طلابنا

آراء من درسوا معنا:

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد أوصيت بكم لأشخاص آخرين...