تدريب الرياضة والصحة

الدرس 1 • أنظمة الطاقة والتمثيل الغذائي

شرح مسارات الطاقة (ATP-PCr) والتحلل السكري والأكسدة وأهميتها الخاصة بكل رياضة. توجيه قرارات اختيار مصادر الوقود في تخطيط البرامج.

الدرس 2 • علم التشريح البشري للمدربين

يغطي الهياكل العظمية والعضلية والنسيج الضام ذات الصلة بالحركة. يوفر المفردات التشريحية اللازمة طوال المقرر.

الدرس 3 • مبادئ التكيف التدريبي

يحدد مبادئ الحمل الزائد والخصوصية والانعكاسية والفردية كقوانين تدريبية أساسية. يربط هذه المبادئ بنتائج أداء قابلة للقياس.

الدرس 4 • أساسيات فسيولوجيا التمرين

يفحص كيفية استجابة الجسم للإجهاد التمريني الحاد والمزمن. يربط التكيفات الفسيولوجية بتصميم برامج التدريب.

الدرس 1 • تفسير البيانات وتحديد الأهداف

ترجمة بيانات التقييم إلى أهداف (SMART) ومعايير أساسية. يضع الأساس لتصميم البرامج الفردية.

الدرس 2 • تحليل تركيب الجسم

مقارنة طرق ثنيات الجلد والممانعة الكهربائية الحيوية والمحيطات لتحليل تركيب الجسم. تعليم القياس الدقيق والتواصل الحساس للنتائج.

الدرس 3 • فحص المرونة والحركة

تطبيق اختبارات المرونة وفحوصات الحركة الوظيفية لتحديد قصور الحركة. تفيد النتائج في استراتيجيات التمرين التصحيحي والوقاية من الإصابات.

الدرس 4 • تخطيط التقييم واختيار الاختبارات

يغطي معايير اختيار اختبارات اللياقة البدنية الصالحة والموثوقة والعملية. مواءمة اختيار الاختبار مع أهداف العميل وحالته الصحية.

الدرس 5 • اختبار القوة العضلية والتحمل العضلي

إجراء تقييمات موحدة للقوة والتحمل للمجموعات العضلية الرئيسية. توجه النتائج وصفات حمل وحجم تدريب المقاومة.

الدرس 1 • وصف التمارين القلبية الوعائية

وصف التدريب الهوائي باستخدام طرق شدة تعتمد على معدل ضربات القلب ومقياس (RPE) والوحدات الأيضية (MET). يتناول أساليب التدريب المستمر والمتقطع والدائري لأهداف متنوعة.

الدرس 2 • وصف المرونة والحركة

وصف بروتوكولات الإطالة الثابتة والديناميكية وتسهيل التحفيز العصبي العضلي العميق (PNF). دمج عمل المرونة في مرحلتي الإحماء والتهدئة.

الدرس 3 • تطبيق إطار (FITT-VP) عملياً

تطبيق متغيرات التكرار والشدة والوقت والنوع والحجم والتقدم على تصميم البرنامج. يوفر هيكلاً منهجياً لجميع قرارات الوصف اللاحقة.

الدرس 4 • وصف تدريب المقاومة

تصميم أنظمة الحمل والسيت والتكرار والراحة لأهداف القوة والتضخم والتحمل. دمج مفاهيم الدورية في خطط المقاومة الأسبوعية.

الدرس 1 • نماذج الدورية والتخطيط

مقارنة نماذج الدورية الخطية والمتموجة والكتلية للتخطيط طويل المدى. تعليم بناء الدورات الكبرى والمتوسطة والصغرى.

الدرس 2 • تطوير القوة القصوى

برمجة الرفعات المركبة الثقيلة والتكيفات العصبية لإنتاج القوة القصوى. يغطي إشارات التقنية والمساندة والسلامة للتدريب عالي الحمل.

الدرس 3 • تدريب السرعة والرشاقة والسرعة الحركية

تطوير ميكانيكيات السرعة الخطية والقدرة على تغيير الاتجاه والسرعة الحركية التفاعلية. دمج تمارين (SAQ) ضمن وحدات التهيئة البدنية الدورية.

الدرس 4 • تدريب القوة الانفجارية

تطوير معدل إنتاج القوة من خلال تمارين البليومترك ومشتقات الرفعات الأولمبية. تطبيق مبادئ منحنى القوة والسرعة على الأداء الرياضي.

الدرس 1 • المكملات الغذائية القائمة على الأدلة

تقييم فعالية وسلامة المكملات الغذائية الشائعة للأداء باستخدام الأدلة البحثية. تعليم المدربين توجيه العملاء ضمن الحدود المهنية والأخلاقية.

الدرس 2 • إدارة الترطيب والشوارد الكهربائية

قياس معدل التعرق وعتبات الجفاف واستراتيجيات تعويض السوائل. معالجة توازن الشوارد الكهربائية لرياضيي التحمل والرياضات الجماعية.

الدرس 3 • التغذية قبل التمرين وأثناءه وبعده

تصميم بروتوكولات توقيت الوجبات والوجبات الخفيفة لتحسين توفر الطاقة والتعافي. ربط توقيت المغذيات بإعادة تركيب الجليكوجين وإصلاح العضلات.

الدرس 4 • إدارة الوزن وتركيب الجسم

تطبيق استراتيجيات التوازن السعري والعجز والفائض لأهداف تركيب الجسم. معالجة رياضات فئات الوزن وعوامل خطر اضطرابات الأكل.

الدرس 1 • بروتوكولات الإحماء والتهدئة

تصميم تسلسلات إحماء وتهدئة قائمة على الأدلة لتحضير واستعادة الأنسجة. ربط جودة الإحماء بانخفاض معدل حدوث الإصابات.

الدرس 2 • طرائق وتقنيات التعافي

تقييم النوم والتعافي النشط والعلاج بالبرودة والحرارة وطرق الضغط. مواءمة اختيار طريقة التعافي مع مرحلة التدريب واحتياجات الرياضي.

الدرس 3 • معايير وبروتوكولات العودة للرياضة

وضع معايير موضوعية للعودة الآمنة للتدريب والمنافسة بعد الإصابة. تعليم تسلسلات التحميل التدريجي ومعايير الاختبار الوظيفي.

الدرس 4 • التمرين التصحيحي وجودة الحركة

تطبيق استراتيجيات التمرين التصحيحي لمعالجة خلل الحركة واختلال التوازن العضلي. دمج العمل التصحيحي في التدريب دون تعطيل أهداف الأداء.

الدرس 1 • التمرين قبل الولادة وبعدها

تطبيق إرشادات التمرين الخاصة بكل ثلاثة أشهر من الحمل وبروتوكولات العودة للتدريب بعد الولادة. ضمان السلامة من خلال فحص موانع الاستطباب ومراقبة الشدة.

الدرس 2 • التمرين لإدارة الأمراض المزمنة

وصف التمارين للعملاء المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسمنة. دمج التصريح الطبي والمراقبة في تقديم البرنامج.

الدرس 3 • التدريب التكيفي للإعاقة

تعديل المعدات والتقنية والبيئة للعملاء ذوي الإعاقات الجسدية والإدراكية. تعزيز بيئات تدريب شاملة ووصول عادل.

الدرس 4 • تدريب كبار السن

معالجة ضمور العضلات وهشاشة العظام وتدهور التوازن باستراتيجيات تمرين مستهدفة. تصميم برامج تحافظ على الاستقلالية وجودة الحياة.

الدرس 1 • عملية تصميم البرامج الشاملة

تجميع بيانات التقييم وأهداف العميل ومبادئ التدريب في مخطط برنامج كامل. يغطي التوثيق وإنشاء القوالب ومبرر البرنامج.

الدرس 2 • الأخلاقيات المهنية ونطاق الممارسة

تحديد نطاق ممارسة المدرب والحدود الأخلاقية ومعايير السلوك المهني. إعداد الخريجين للعمل بأمان ضمن الأطر القانونية والأخلاقية.

الدرس 3 • تقييم البرنامج والتحسين المستمر

إنشاء دورات مراجعة منهجية لتقييم فعالية البرنامج ونتائج العميل. تطبيق الممارسة التأملية لتحسين المهارات التدريبية بمرور الوقت.

الدرس 4 • مراقبة حمل التدريب والتقدم

تطبيق مقاييس الحمل الداخلية والخارجية لتتبع إجهاد التدريب والتكيف. استخدام البيانات لإجراء تعديلات قائمة على الأدلة على البرنامج.

الدرس 5 • تحفيز العميل والالتزام

تطبيق المقابلة التحفيزية ونماذج تغيير السلوك لتحسين الالتزام. معالجة عوائق ممارسة التمارين وبناء مشاركة طويلة المدى للعميل.