دورة مدرب القوة البدنية

الدرس 1 • اختيار اختبارات الأساس: قوة، قدرة، سعة هوائية، اختبارات ركض متكرر

أتقن اختيار اختبارات الأساس التي تتناسب مع متطلبات رياضات الملاعب. ستقارن خيارات القوة، القدرة، التحمل الهوائي، والركض المتكرر، ثم تبني بطاريات اختبار فعالة موثوقة صالحة وعملية في بيئات الفرق.

الدرس 2 • كتابة ملفات عملاء موجزة (5-8 أسطر) واختيار أهداف أداء قابلة للقياس

تعلم تحويل بيانات الاستقبال إلى ملفات رياضيين موجزة ومفيدة. ستتدرب على تلخيص التاريخ الرئيسي، الحالة الحالية، والقيود، ثم ربط كل ملف بأهداف أداء واضحة وقابلة للقياس توجه قرارات التدريب.

الدرس 3 • تقييم التقارير الذاتية: آثار عدم الراحة في الركبة والإرهاق في نهاية المباراة

طوّر مهارة تفسير التقارير الذاتية مثل عدم الراحة في الركبة والإرهاق في نهاية المباراة. ستتعلم كيفية الاستقصاء عن التفاصيل، تحديد العلامات الحمراء، وترجمة لغة الرياضي إلى قرارات مراقبة وتدريب عملية.

الدرس 4 • وضع أهداف أداء ذكية لكتل مدتها 12 أسبوعًا (قوة، قدرة ركض متكرر، تحمل)

تعلم تصميم كتل مدتها 12 أسبوعًا مركزة باستخدام أهداف ذكية للقوة، قدرة الركض المتكرر، والتحمل. ستتدرب على وضع أهداف نتائج وعمليات تتوافق مع التقويم التنافسي وقيود الرياضي.

الدرس 1 • أنماط الإصابات الشائعة في كرة القدم، الرغبي، وكرة القدم الأمريكية مع ملخص مركز على الركبة

استكشف الإصابات الحادة والإفراط الشائعة في كرة القدم، الرغبي، وكرة القدم الأمريكية، مع التركيز على هياكل الركبة، الآليات، عوامل الخطر، وكيفية إرشاد بيانات الوبائيات الفحص، إدارة الحمل، وخطط الوقاية المستهدفة.

الدرس 2 • ملفات الحركة وأنظمة الطاقة: نسب العمل إلى الراحة، متطلبات الركض، تغيير الاتجاه

قسّم ملفات الحركة وأنظمة الطاقة باستخدام نسب العمل إلى الراحة، متطلبات الركض وتغيير الاتجاه، والجهود عالية الكثافة المتكررة لتصميم تمارين، ألعاب جانبية صغيرة، وتكييف يقلد المنافسة عن كثب.

الدرس 3 • ترجمة متطلبات الرياضة إلى أولويات تدريب وتكرار الجلسات

حوّل متطلبات الرياضة والموضع إلى أولويات تدريب واضحة، اختر تكرار الجلسات الأسبوعي، ووازن القوة، القدرة، السرعة، والتكييف مع احترام التقويم التنافسي، السفر، وسعة التعافي الفردية.

الدرس 4 • المتطلبات البدنية لرياضات الملاعب: قوة، قدرة، سرعة، تحمل هوائي ولا هوائي

فصّل متطلبات القوة، القدرة، السرعة، والتحمل في رياضات الملاعب، بما في ذلك الاختلافات الموضعية، ملفات كثافة المباراة، وأنماط الإرهاق، لتوجيه أهداف التكييف، بطاريات الاختبار، ومعايير الأداء الفردية.

الدرس 1 • تخطيط الماكروسيكل لمدة 12 أسبوعًا: تسمية المراحل والأهداف (مثل الإعداد، القوة، القدرة/الذروة)

تعلم بناء ماكروسيكل عملي مدت 12 أسبوعًا بمراحل واضحة، أهداف، وانتقالات، مدمجًا كتل الإعداد، القوة، والقدرة أو الذروة مع التوافق مع تواريخ المنافسات وتوافر الرياضي.

الدرس 2 • البرمجة القائمة على القيود للرياضيين الذين يتدربون مع جلسات الفريق ولديهم يوم إضافي منخفض الكثافة

افهم كيفية تصميم برامج القوة حول ممارسات الفريق الثابتة باستخدام التخطيط القائم على القيود، منسقًا يومًا إضافيًا منخفض الكثافة لدعم التعافي، العمل الفني، والتطوير طويل الأمد دون حمل زائد.

الدرس 3 • توازن التطوير المتزامن: قوة، قدرة، وتكييف ضمن جلسات أسبوعية محدودة

طوّر استراتيجيات لتدريب القوة، القدرة، والتكييف معًا عندما تكون الجلسات الأسبوعية محدودة، باستخدام اختيار تمارين ذكي، تسلسل الجلسات، وإدارة الحمل لتقليل التداخل وزيادة التكيف.

الدرس 4 • تخطيط التقدم عبر المراحل: استراتيجيات الحمل، الحجم، الكثافة، والكثافة

تعلم تخطيط التغييرات التقدمية في الحمل، الحجم، الكثافة، والكثافة عبر مراحل التدريب بحيث يستمر الرياضيون في التكيف، يتجنبون الثبات، ويدارون الإرهاق مع ملاءمة الجداول الواقعية وقيود التعافي.

الدرس 1 • وسائط التكييف: فواصل عالية الكثافة، ركض إيقاعي، تدريب ركض متكرر، عمل أساس هوائي

افهم كيفية اختيار وجرعة طرق التكييف بما في ذلك الفواصل عالية الكثافة، الركض الإيقاعي، تدريب الركض المتكرر، وعمل الأساس الهوائي، مواءمًا كلًا مع أهداف أنظمة الطاقة والتقويم التنافسي.

الدرس 2 • تمارين النواة والتحكم اللومبوبلفيك للأداء وحماية الركبة

تعلم اختيار وتدريب تمارين النواة والتحكم اللومبوبلفيك الذي يعزز صلابة الجذع، نقل القوة بين الجزء العلوي والسفلي، ويحمي الركبة أثناء القطع، الركض، والتماس في رياضات الملاعب والملاعب.

الدرس 3 • اختيار تمارين قوة الجزء السفلي وأولويات التقنية (تنويعات السكوات، تنويعات الديدليفت)

طوّر معايير لاختيار تمارين قوة الجزء السفلي، مركزًا على تنويعات السكوات والديدليفت، أولويات التقنية الرئيسية، والتراجعات والتقدمات التي تبني القوة مع إدارة إجهاد المفاصل.

الدرس 4 • تصميم جلسات أسبوعية نموذجية: أهداف الجلسة، قوائم التمارين، مجموعات، تكرارات، راحة، وقواعد تقدم بسيطة

تعلم بناء جلسات تدريب أسبوعية بتحديد أهداف واضحة، اختيار التمارين، وتخصيص المجموعات، التكرارات، الراحة، وقواعد التقدم التي تحترم الإرهاق، متطلبات الممارسة، وعمر تدريب الرياضي.

الدرس 1 • استراتيجيات التخفيف وطرق التنظيم الذاتي عند تراكم الإرهاق

ستتعلم متى وكيف تنفذ التخفيفات والتنظيم الذاتي لإدارة الإرهاق المتراكم. يغطي هذا القسم التخفيفات المخططة والتفاعلية، أدوات التنظيم الذاتي البسيطة، وقواعد القرار لتقليل إجهاد التدريب.

الدرس 2 • تخطيط الحجم/الكثافة الأسبوعي والميكروسيكل للحد من الإرهاق المفرط

يشرح هذا القسم كيفية هيكلة الخطط الأسبوعية والميكروسيكل لتوازن الحجم والكثافة. ستتعلم توزيع الضغط، إدارة الأيام العالية والمنخفضة، وتعديل الخطط حسب متطلبات الرياضة مع الحد من تراكم الإرهاق المفرط.

الدرس 3 • مراقبة حمل التدريب: خارجي (حجم، حمل، مسافة) وداخلي (RPE، HR) مقاييس

هنا ستتعلم كيفية كمية حمل التدريب الخارجي والداخلي باستخدام مقاييس ميدانية عملية. نربط الحجم، الكثافة، والكثافة مع RPE ومعدل ضربات القلب لتوجيه البرمجة، تقليل مخاطر الإصابة، وتتبع التكيف.

الدرس 4 • بروتوكولات التواصل واستبيانات الرفاهية لاكتشاف الإفراط المبكر

يغطي هذا القسم كيفية بناء روتينات تواصل واضحة، استخدام استبيانات الرفاهية، وتفسير ردود الرياضيين. ستتعلم اكتشاف علامات الإفراط المبكرة والرد قبل تعرض الأداء أو الصحة للخطر.

الدرس 1 • استراتيجيات جودة الحركة: ميكانيكا الإنزال، تمارين التباطؤ، تدريب تقنية COD

يغطي هذا القسم استراتيجيات التدريب لتحسين ميكانيكا الإنزال، التباطؤ، وتغيير الاتجاه، مركزًا على توافق المفاصل، تحكم الجذع، وامتصاص القوة لتقليل إجهاد الركبة مع الحفاظ على الأداء الرياضي الخاص.

الدرس 2 • عوامل مخاطر إصابات الركبة في رياضات الملاعب وكيفية تخفيف البرمجة منها

يراجع هذا القسم آليات ومخاطر إصابات الركبة الشائعة في رياضات الملاعب، ثم يظهر كيفية تصميم برامج تعالج القوة، القدرة، الإرهاق، وقيود الجدولة لخفض مخاطر الإصابة مع دعم الأداء.

الدرس 3 • تمارين حماية الركبة المحددة: تنويعات الهامسترينغ الإكسنتريك والنورديك؛ قوة وتحكم الساق الواحدة (سكوات منقسم، خطوة لأسفل)

يوضح هذا القسم تمارين حماية الركبة الرئيسية، بما في ذلك تنويعات الهامسترينغ الإكسنتريك والنورديك، بالإضافة إلى تمارين قوة وتحكم الساق الواحدة، مع إشارات التدريب، التقدمات، وإرشادات البرمجة لرياضيين مختلفين.

الدرس 4 • إدارة الحمل لحماية الركبة: تحميل تقدمي، تكرار، واعتبارات سطح التدريب

يشرح هذا القسم كيفية جرعة تحميل الركبة مع الوقت، اختيار تكرار التدريب المناسب، وتعديل الحجم والكثافة بناءً على ملف الرياضي، متطلبات الرياضة، وسطوح التدريب لتقليل مخاطر الحمل الزائد والتهيج.

الدرس 1 • نماذج عملية للتقارير الأسبوعية وملاحظات التقدم

هنا ستبني نماذج عملية للتقارير الأسبوعية، بما في ذلك ملخصات الحمل، نتائج الاختبار، اتجاهات الرفاهية، وملاحظات التقدم، لتتواصل بوضوح مع الرياضيين والطاقم وتدعم قرارات تدريب أفضل.

الدرس 2 • تفسير بيانات الاختبار وكيفية تعديل الجلسات (تقليل الحجم، تغيير الكثافة، إضافة تعافي)

يشرح هذا القسم كيفية تفسير بيانات المراقبة والاختبار لتعديل الجلسات اليومية والأسبوعية. تعلم متى تقلل الحجم، تغير الكثافة، تغير اختيار التمارين، أو تضيف تعافيًا ليبقى التدريب فعالًا وقابلًا للإدارة.

الدرس 3 • خطط الطوارئ: إدارة المرض، السفر، ازدحام المباريات، ونوبات الركبة المفاجئة

تعلم كيفية إعداد خطط طوارئ مرنة للمرض، السفر، ازدحام المباريات، ونوبات الركبة المفاجئة لتعديل أحمال التدريب، اختيار التمارين، واستراتيجيات التعافي مع الحفاظ على تقدم الرياضيين وحمايتهم.

الدرس 4 • استخدام RPE، مقاييس الرفاهية، وRPE الجلسة لتوجيه قرارات نسب الحمل الحاد:المزمن

تعلم استخدام RPE، مقاييس الرفاهية، وRPE الجلسة لمراقبة الحمل الداخلي وتوجيه قرارات نسب الحمل الحاد:المزمن، مما يساعد في توازن التقدم مع إدارة مخاطر الإصابة عبر فترات تنافسية مزدحمة.