دورة فسيولوجيا الرياضة

الدرس 1 • نقل الدم وسعة حمل الأكسجين (الهيموغلوبين، حجم الدم)

يستكشف كيف يحدد حجم الدم والهيموغلوبين والهيماتوكريت نقل الأكسجين أثناء التمارين التحملية. يغطي معادلات محتوى الأكسجين وتحولات البلازما وتأثيرات التدريب والارتفاع والقضايا السريرية التي تغير سعة النقل.

الدرس 2 • تشريح الرئة الأساسيات وأساسيات التهوية-التروية

يغطي هيكل الرئتين وميكانيكيتها التي تدعم تبادل الغازات في التمرين. يراجع الطرق الهوائية والحويصلات والعضلات التنفسية وحجوم الرئة ومطابقة التهوية-التروية، بما في ذلك تأثيرات التمرين والارتفاع على امتصاص الأكسجين.

الدرس 3 • نظرة عامة على أنظمة الطاقة: ATP-PC، الغليكوليز، الفسفرة الأكسدية

يقدم نظرة عامة على مسارات إعادة تصنيع ATP أثناء التمرين التحملي. يقارن أنظمة ATP-PC والغليكوليتيك والأكسدي، ودوراتها الزمنية وتنظيمها ومساهماتها عبر شدات ومدد الأداء التحملي.

الدرس 4 • مبادئ استجابات التمرين الحادة: معدل ضربات القلب، حجم الضربة، الإخراج القلبي، ضغط الدم، التهوية، VO2

يفحص الاستجابات القلبية الوعائية والتنفسية الحادة للتمرين التحملي. يركز على معدل ضربات القلب وحجم الضربة والإخراج القلبي وضغط الدم والتهوية وVO2، بما في ذلك الاعتماد على الشدة والعوامل المركزية مقابل المحيطية.

الدرس 5 • الاستجابات الاستقلابية وتنظيم الحرارة الحادة: استخدام الركيزة، إنتاج اللاكتات، الحرارة، التعرق

يستكشف الاستجابات الاستقلابية وتنظيم الحرارة الحادة للعمل التحملي. يغطي اختيار الركيزة وديناميكيات اللاكتات وإنتاج الحرارة والتعرق وتدفق الدم الجلدي والعوامل البيئية التي تؤثر على التحكم في درجة حرارة الجسم الأساسية.

الدرس 1 • التكيفات المحيطية: كثافة الشعيرات، تكوين الميتوكوندريا، تغييرات أكسدية ألياف العضلات

يفحص هذا القسم كيف يغير التدريب الهوائي العضلات الهيكلية على المستوى المحلي، بما في ذلك زيادة إمداد الشعيرات، تكوين الميتوكوندريا، تحولات أكسدية نوع الألياف، ومسارات الإشارة الجزيئية التي تدعم استخدام الأكسجين المحسن.

الدرس 2 • التكيفات الاستقلابية: تحسينات في أكسدة الدهون، نشاط إنزيمات الميتوكوندريا، تحول عتبة اللاكتات

يحلل هذا القسم إعادة التشكيل الاستقلابي مع التدريب، بما في ذلك تعزيز أكسدة الدهون، تنشيط إنزيمات الميتوكوندريا، توفير الغليكوجين، وتحولات عتبة اللاكتات يمينًا التي تؤخر الإرهاق وتحسن شدة التمرين المستدامة.

الدرس 3 • التكيفات القلبية الوعائية المركزية: إعادة تشكيل القلب، زيادة حجم الضربة، توسع حجم البلازما

يغطي هذا القسم إعادة التشكيل القلبي الوعائي المركزي، بما في ذلك تضخم القلب البيضاوي، زيادة حجم الضربة، بطء القلب، وتوسع حجم البلازما، ويشرح كيف ترفع هذه التغييرات الإخراج القلبي الأقصى وسعة التحمل.

الدرس 4 • الدورة الزمنية واستجابة الجرعة لتكيفات 12-16 أسبوعًا والتباين بين الأفراد

يستكشف هذا القسم كيف تظهر التكيفات الرئيسية بسرعة على مدى 12-16 أسبوعًا، وكيف يشكل جرعة التدريب وشدته حجمها، ولماذا يختلف الأفراد في الاستجابة، بما في ذلك التأثيرات الوراثية والنمط الحياتي والمنهجية.

الدرس 1 • التقييمات الميدانية دون القصوى والتقديرات (HR الراحة، صيغ HRmax المقدرة، اختبار الكلام)

يقدم هذا القسم اختبارات ميدانية دون قصوى عملية للركض. سيستخدم المتعلمون معدل ضربات القلب في الراحة تقديرات HRmax واختبار الكلام لقياس الشدة ومراقبة التكيف وتقدم التدريب بأمان.

الدرس 2 • عوامل مخاطر القلب الوعائي الأساسية والفحص البسيط (تاريخ العائلة، ارتفاع ضغط الدم، التدخين، BMI)

يراجع هذا القسم عوامل مخاطر القلب الوعائي الرئيسية وفحوصات بسيطة. سيعرف المتعلمون تاريخ العائلة وضغط الدم والتدخين وBMI لتصنيف المخاطر وتوجيه شدة التمرين وقرارات الإحالة.

الدرس 3 • جمع تاريخ العميل والمقاييس الجسدية الواقعية (العمر، الجنس، الطول، الوزن، تاريخ النشاط)

يغطي هذا القسم جمع تاريخ العميل الدقيق وبيانات الجسم. سيجمع المتعلمون الديموغرافيا خلفية التدريب نمط الحياة والمقاييس الجسدية الواقعية لتوجيه برامج ركض آمنة ومخصصة.

الدرس 4 • فحوصات اللياقة والحركة البسيطة ذات الصلة بالركض (المشية، مدى المفاصل، الحركة)

يقدم هذا القسم فحوصات حركة ولياقة بسيطة ومنخفضة التكلفة للركض. سيراقب المتعلمون المشية ومدى المفاصل والحركة لتحديد الخلل الشائع الذي قد يؤثر على الأداء والراحة ومخاطر الإصابة.

الدرس 1 • وصف الشدة: %HRmax، احتياطي معدل ضربات القلب، RPE، اختبار الكلام، مناطق السرعة وكيفية التقدير

يغطي هذا القسم طرق عملية لوصف ومراقبة الشدة، بما في ذلك %HRmax واحتياطي معدل ضربات القلب وRPE واختبار الكلام ومناطق السرعة. يشرح كيفية تقدير العتبات وضبط المناطق والتعديل للعوامل البيئية واليومية.

الدرس 2 • استراتيجيات التعافي وتسلسل الجلسات لتوازن التكيف ومنع الإصابة

يركز هذا القسم على استراتيجيات التعافي وتسلسل الجلسات لتحسين التكيف وتقليل مخاطر الإصابة. يتناول أيام الراحة وأسابيع التخفيف والنوم والتغذية والتعافي النشط وكيفية تبديل الجلسات الصعبة والسهلة عبر الأسبوع.

الدرس 3 • هيكلة خطة 16 أسبوعًا حسب المراحل (بناء الأساس، التقدم، تحضير السباق) والدورة الأسبوعية

يوضح هذا القسم كيفية هيكلة خطة تحمل 16 أسبوعًا إلى مراحل أساسية وبناء وتحضير سباق. يشرح أهداف الدورة الكبيرة والدورة الأسبوعية وتقدم الحمل وكيفية محاذاة التدريب مع الأحداث المستهدفة وملفات الرياضي.

الدرس 4 • تصميم الدورات الصغيرة: أنواع الجلسات (مستمر سهل، إيقاع، فواصل، ركض طويل، تدريب متقاطع، قوة) وأمثلة

يشرح هذا القسم كيفية تصميم دورات صغيرة تحمل باستخدام أنواع جلسات متنوعة. يغطي الركض السهل والإيقاع والفواصل والركض الطويل والتدريب المتقاطع والقوة، مع أمثلة عملية وجدولة تتناسب مع الأهداف واحتياجات التعافي.

الدرس 1 • الترطيب، أساسيات الوقود، وتنظيم الحرارة لركض 30-60 دقيقة

يغطي هذا القسم احتياجات السوائل والكربوهيدرات لركض 30-60 دقيقة، كيف تؤثر معدل التعرق والبيئة على الترطيب، وكيف يساعد تنظيم الحرارة والملابس والتحضير قبل الجلسة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الآمنة والأداء.

الدرس 2 • الأحداث الفسيولوجية أثناء ركض متوسط الشدة 30 دقيقة: تفاصيل قلبية وعائية، تنفسية، عضلية واستقلابية

يوضح هذا القسم الاستجابات القلبية الوعائية والتنفسية والعضلية والاستقلابية أثناء ركض متوسط الشدة 30 دقيقة، يربط التغييرات الحادة في القلب والرئتين والعضلات وأنظمة الطاقة بالإحساسات مثل معدل التنفس والإرهاق والجهد المدرك.

الدرس 3 • منطق الإحماء والتبريد الفسيولوجي وهيكله

يشرح هذا القسم المنطق الفسيولوجي للإحماء والتبريد، يوضح التأثيرات على القلب والأوعية والعضلات والاستقلاب، ويقدم قوالب مهيكلة لرفع الشدة بأمان وتعزيز التعافي بعد الركض.

الدرس 4 • إشارات عملية للإيقاع والتنفس والجهد المدرك أثناء الجلسات

يقدم هذا القسم إشارات عملية لضبط الإيقاع والتنفس والجهد المدرك في الوقت الفعلي، باستخدام مقاييس RPE واختبارات الكلام وأنماط التنفس لمطابقة مناطق الشدة الفسيولوجية والحفاظ على شكل ركض مستدام وكفء.

الدرس 1 • الحفاظ على السجلات والتواصل مع متخصصي الرعاية الصحية عند الحاجة

يستكشف كيفية توثيق جلسات التمرين والتغييرات الصحية والحوادث، وكيفية مشاركة المعلومات ذات الصلة مع الأطباء أو مقدمي الرعاية الصحية المساعدين مع حماية السرية ودعم رعاية العميل المنسقة.

الدرس 2 • أدوات المراقبة البسيطة: معدل ضربات القلب عبر المراقبات الاستهلاكية، اختبار الكلام، تطبيق مقياس Borg RPE

يقدم أدوات مراقبة عملية مناسبة للاستخدام الميداني، بما في ذلك أجهزة معدل ضربات القلب الاستهلاكية واختبار الكلام وBorg RPE، مع إرشادات حول الإعداد والتفسير والقيود والدمج في الجلسات اليومية.

الدرس 3 • التعرف على العلامات السلبية التي تتطلب إيقاف التمرين ومعايير الإحالة

يوضح العلامات التحذيرية السريرية وغير السريرية التي تتطلب إيقاف التمرين، يحدد أعراض العلامات الحمراء، ويوضح متى استدعاء خدمات الطوارئ مقابل إحالة العميل إلى متخصص رعاية صحية.

الدرس 4 • تخطيط الاستجابة للطوارئ الأساسي وتثقيف العملاء للتدريب الآمن

يغطي كيفية التحضير للطوارئ في الصالات الرياضية والمنازل والإعدادات الخارجية، بما في ذلك تقييم المخاطر وخطط عمل الطوارئ والمعدات وإجراءات التواصل وتثقيف العملاء عن دورهم في السلامة.