دورة التأهيل الرياضي والعودة للملاعب

الدرس 1 • اختبارات تغيير الاتجاه والرشاقة (اختبار 505، اختبار T، مناورات القطع)

يشرح هذا القسم كيفية استخدام اختبارات تغيير الاتجاه والرشاقة لإجهاد عضلة الفخذ في أنماط واقعية، وتفسير الأداء وجودة الحركة، وتحديد العجز الذي قد يزيد من خطر الإصابة المتكررة أثناء القطع والدوران.

الدرس 2 • بروتوكولات تقييم الركض السريع ومعايير التقدم (زيادات السرعة 10-100%)

يقدم هذا القسم بروتوكولات تقييم الركض السريع من السرعة الفرعية إلى السرعة القصوى، بما في ذلك التقدم من 10-100%، واختيار المسافة، وفواصل الراحة، والمعايير الموضوعية للتقدم أو التراجع بناءً على تحمل عضلة الفخذ والأداء.

الدرس 3 • القياسات الموضوعية وعلامات التحذير: الألم، أنماط التعويض، انخفاض السرعة، عجز التباطؤ

يركز هذا القسم على القياسات الموضوعية وعلامات التحذير أثناء الاختبار في الملعب، بما في ذلك مقاييس الألم، وأنماط التعويض، وقياسات السرعة، وعجز التباطؤ، ويشرح كيفية دمجها في قرارات واضحة للعودة إلى اللعب.

الدرس 4 • تقييم ميكانيكا الجري وعدم التماثل (تحليل الفيديو، طول الخطوة، وقت الاتصال)

يوضح هذا القسم تقييم ميكانيكا الجري وعدم التماثل باستخدام الفيديو وأدوات الملعب، بما في ذلك طول الخطوة، ووقت الاتصال، والمقارنات بين الأطراف، لتحديد عوامل التقنية القابلة للتعديل التي قد تثقل عضلة الفخذ الخلفية.

الدرس 5 • اختبارات الركض السريع المتكرر والتباطؤ (RSM، تمارين عالية الكثافة المتقطعة)

يغطي هذا القسم اختبارات الركض السريع المتكرر والتباطؤ التي تكشف عضلة الفخذ للتعب، ويحدد البروتوكولات، وأدوات المراقبة، والمعايير لاكتشاف الانخفاضات غير الآمنة في الأداء، أو الميكانيكا السيئة، أو الألم الذي يجب أن يوقف التقدم.

الدرس 1 • تفسير اختبار الإيزوكينيتيك لعضلة الفخذ والفخذ الأمامي (عزم الذروة، نسب H/Q)

يستكشف اختبار الإيزوكينيتيك لأوتار الركبة والفخذ، مع التركيز على عزم الذروة، ونسب H/Q، والمقارنات الثنائية. سيربط المتعلمون الحدود الرقمية بخطر الإصابة، وأمان الطعم، والإفراج التدريجي للعودة إلى اللعب.

الدرس 2 • السيطرة العصبية العضلية والقوة التفاعلية (RSI للقفزة الساقطة، قفز مضاد للحركة لساق واحدة)

يوضح تقييم السيطرة العصبية العضلية والقوة التفاعلية باستخدام RSI للقفزة الساقطة ومهام القفز المضاد للحركة لساق واحدة. يركز على جودة الحركة، وعدم التماثل، وكيفية إرشاد العجز للتقدم المتفجر والميداني.

الدرس 3 • تقييم القوة السلبية والمعايير (قيم نورديك لعضلة الفخذ، حدود % العجز)

يركز على اختبار القوة السلبية، بما في ذلك معايير نورديك لعضلة الفخذ ونسب العجز المقبولة. سيفسر المتعلمون القيم، ويحددون الأهداف، ويعدلون التحميل لحماية النسيج مع استعادة القدرة.

الدرس 4 • ترجمة نتائج المختبر إلى توقعات ميدانية (كيفية استخدام % العجز لتوجيه التقدم)

يشرح كيفية تحويل قياسات القوة والسيطرة في المختبر إلى تقدم ميداني. يؤكد على استخدام نسب العجز، ومتطلبات الرياضة، وجودة الحركة لتدريج الركض، والقطع، والتعرض للتلامس.

الدرس 5 • اختبارات القوة وقفزات القفز لساق واحدة (مسافة قفز SL، معايير التماثل في القفز)

يغطي اختبارات القوة لساق واحدة وقفزات القفز المستخدمة في الإفراج الميداني. يؤكد على إعداد الاختبار، والموثوقية، وأهداف مؤشر التماثل بين الأطراف، وكيفية دمج أداء القفز مع بيانات القوة لتقليل خطر الإصابة المتكررة.

الدرس 1 • المرحلة 2: التباطؤ عالي السرعة وتحميل تغيير الاتجاه — الأهداف، التمارين المحددة، المجموعات/التكرارات، أهداف السرعة

يركز هذا القسم على التباطؤ عالي السرعة وتحميل تغيير الاتجاه، يفصل الأهداف، وتقدم التمارين، ومخططات المجموعات/التكرارات، وأهداف السرعة لبناء قدرة الفرملة، وتحمل المفاصل، والسيطرة متعددة المستويات تحت متطلبات تشبه اللعبة.

الدرس 2 • المرحلة 1: إعادة تقديم الركض عالي السرعة التدريجي — الأهداف، التمارين، الحجم، الكثافة، المراقبة

يشرح هذا القسم كيفية إعادة تقديم الركض عالي السرعة التدريجي بأمان، يحدد الأهداف، واختيار التمارين، والحجم والكثافة التدريجية، وأدوات المراقبة لتخصيص الحمل مع حماية الأنسجة المعالجة واستعادة ثقة الركض السريع.

الدرس 3 • المرحلة 3: الأفعال الخاصة بالكرة والتكييف المتكامل — التمرير، الركض+التصويب، 1v1، ومهام المركز

يدمج هذا القسم الأفعال الخاصة بالكرة مع التكييف، باستخدام التمرير، والركض إلى التصويب، والـ1v1، ومهام المركز لاستعادة الجودة التقنية، والعادات التكتيكية، وحمل الركض ذي الصلة باللعبة تحت ظروف محكومة لكن تنافسية.

الدرس 4 • المرحلة 4: تمارين الركض السريع المتكرر عالية الكثافة ومحاكاة المباريات — هيكل الفواصل، نسب الراحة، الأهداف الموضوعية

يغطي هذا القسم تمارين الركض السريع المتكرر عالية الكثافة ومحاكاة المباريات، يشرح هياكل الفواصل، ونسب العمل إلى الراحة، والأهداف الموضوعية لتقليد المتطلبات التنافسية مع مراقبة التعب والجاهزية لإعادة دمج الفريق.

الدرس 5 • المرحلة 5: العودة التدريجية إلى دمج التدريب الكامل للفريق — التلامس، المدة، التعرض المعدل حسب الدور

يهدي هذا القسم إعادة الدمج التدريجي في التدريب الكامل للفريق، يفصل تقدم التلامس، ومدة الجلسة، والتعرض المعدل حسب الدور، والتعاون مع المدربين لإدارة المخاطر، وبناء الثقة، والتحضير لاختيار المباريات غير المقيد.

الدرس 1 • أدوات ومقاييس تقييم الجاهزية النفسية (مقاييس الثقة، نتائج التعرض التدريجي)

يقدم هذا القسم أدوات ومقاييس تقييم الجاهزية النفسية. سيستخدم المتعلمون مقاييس الثقة، وفحص الخوف والتجنب، ونتائج التعرض التدريجي لضمان تطابق الجاهزية العقلية مع القدرة الجسدية.

الدرس 2 • حدود القوة والوظيفية للعودة إلى تدريب الفريق والمباريات (قيم % الموصى بها وقطوع الاختبار)

يحدد هذا القسم حدود القوة والوظيفية للعودة إلى تدريب الفريق والمباريات. سيطبق المتعلمون أهداف النسبة، ومؤشرات التماثل بين الأطراف، وقطوع الاختبار لربط أداء الجيم والملعب بمتطلبات الرياضة.

الدرس 3 • المعايير السريرية: أفعال خالية من الألم، لا ألم ليلي أو راحة، مراقبة الاستجابة بعد 24-48 ساعة من التحميل

يحدد هذا القسم معايير الإفراج السريرية للعودة إلى اللعب. سيطبق المتعلمون قواعد الألم، وفحوصات الأعراض الليلية والراحة، ومراقبة الاستجابة بعد 24-48 ساعة للكشف عن الاستجابات السلبية وتعديل التدريب بأمان.

الدرس 4 • معايير اختبار الركض السريع المتكرر (انخفاض الذروة، نسب التعافي، مقارنات وقت الركض الإجمالي)

يشرح هذا القسم تصميم اختبار الركض السريع المتكرر، والقياسات الرئيسية، والتفسير. سيستخدم المتعلمون انخفاض السرعة القصوى، ونسب التعافي، ووقت الركض السريع الإجمالي للحكم على الجاهزية، ومقاومة التعب، والتقدم الآمن إلى تدريب الفريق.

الدرس 5 • اختبار الركض السريع القصوى والمعايير (السرعة القصوى، انقسامات 10م/30م، % المقبول من الجانب المقابل)

يوضح هذا القسم اختبار الركض السريع القصوى والمعايير للعودة إلى اللعب. سيفحص المتعلمون السرعة القصوى، وانقسامات 10م/30م، والفروق الجانبية المقبولة لمواءمة تعرض الركض مع متطلبات المباراة.

الدرس 1 • استراتيجيات تقليل خطر الإصابة المتكررة: الحفاظ على التحميل السلبي، التعرض التدريجي للتباطؤ عالي السرعة، التدريب العصبي العضلي

يقدم هذا القسم استراتيجيات رئيسية لتقليل خطر الإصابة المتكررة بعد العودة. يؤكد على الحفاظ على القوة السلبية، والتعرض التدريجي للتباطؤ عالي السرعة، والتدريب العصبي العضلي، وكيفية تضمين هذه العناصر في جداول الفريق الأسبوعية.

الدرس 2 • بروتوكولات عودة الأعراض: الإجراءات الفورية، خطوات التراجع، تدفق التواصل

يوضح هذا القسم الاستجابات المنظمة لعودة الأعراض أثناء التعافي أو بعد العودة. يغطي قرارات الملعب، وإعادة التقييم السريري، ومعايير التراجع، والتوثيق، ومسارات التواصل بين الطاقم واللاعب والمدرب.

الدرس 3 • مفاهيم حمل العمل الحاد:المزمن المطبقة على العودة إلى اللعب (حدود التقدم، الزيادات الأسبوعية المقبولة)

يوضح هذا القسم مفاهيم حمل العمل الحاد والمزمن وكيفية تطبيقها في العودة إلى اللعب. سيحدد المتعلمون التقدم الأسبوعي الآمن، وحدود علامات الخطر، ويعدلون الخطط للرياضات والتقويمات التنافسية المختلفة.

الدرس 4 • تعديلات الحمل التكتيكي وإدارة الفريق في أسابيع العودة المبكرة (حدود الدقائق، قيود الدور، خطط الاستبدال)

يركز هذا القسم على تعديل الحمل التكتيكي في الأسابيع الأولى للعودة. سيصمم المتعلمون حدود الدقائق، وقيود الدور، وخطط الاستبدال، وتقليص التدريب لحماية النسيج مع الحفاظ على التماسك التكتيكي وثقة اللاعب.

الدرس 1 • كيفية التواصل مع المدرب ومدرب اللياقة: خطط الجلسات، المعايير الموضوعية المتحققة، قيود العودة

يغطي هذا القسم التواصل المنظم مع المدربين وطاقم اللياقة، بما في ذلك مشاركة خطط الجلسات، والمعايير الموضوعية المتحققة، والقيود الحالية، مع مواءمة التوقعات حول حمل العمل، وتكيف الدور، وتقدم RTP.

الدرس 2 • نقاط التثقيف لإدارة اللاعب الذاتية: الإحماء، استراتيجيات الوقاية، إيقاع الحمل

يركز هذا القسم على تثقيف اللاعبين للإدارة الذاتية طويلة الأمد، بما في ذلك روتينات الإحماء، واستراتيجيات الوقاية، وإيقاع الحمل، وعوائد التعافي، والإبلاغ المبكر عن الأعراض لتقليل خطر الإصابة المتكررة ودعم الأداء.

الدرس 3 • الرسائل الرئيسية لتوصيلها للاعب: الجدول الزمني المتوقع، العلامات المراد الإبلاغ عنها، الأهداف التدريجية لبناء الثقة

يوضح هذا القسم كيفية شرح الإصابة ومراحل التعافي والجداول الزمنية للاعبين، وإبراز أعراض علامات الخطر، واستخدام أهداف موضوعية تدريجية لبناء الثقة ودعم الالتزام طوال عملية العودة إلى اللعب.

الدرس 4 • نماذج التوثيق: نماذج التقييم، قائمة فحص إفراج RTP، إدخالات سجل الجلسة

يقدم هذا القسم أدوات توثيق عملية، بما في ذلك نماذج التقييم، وقوائم فحص إفراج RTP، وسجلات الجلسات، لضمان قرارات قابلة للتتبع، ومراقبة متسقة، وتواصل واضح عبر الفريق متعدد التخصصات.